Hemos llegado a la ultima fase de entrenamientos, dejamos pasar una fase intermedia que nos ha preparado, de manera lenta pero constante para adquirir la rutina de entrenamientos que nos permita desarrollar y mantener una tonificación optima del abdomen.

 

Ahora es el momento de personalizar el entrenamiento, a estas alturas ya deberías tener una idea muy clara de la configuración optima de los ejercicios. Hay quien prefiere 4 tipos de abdominales diferentes (uno por serie), otros optaran por alternar 2 tipos y algunos (la mayoría) optara por 4 series idénticas.

Lo importante es que este proceso nos ha llevado a sentirnos cómodos con las 4 series.

Si aun no tenéis claro que configuración de ejercicios preferís, os animo a seguir probando o incluso que alterneis en los días de entrenamiento diferentes ejercicios para evitar caer en la monotonía y la desmotivación.

La única pauta para esta fase es que deberéis entrenar 4 días a la semana , cada uno de los cuales realizareis 4 series de 50 repeticiones, un total de 200 abdominales diarios 800 semanales, suena bien ¿verdad?

En este ultimo post voy a recordar todo el proceso para aquellos que quieran saber como hacerlo desde el principio.

Espero que pronto todos podáis lograr este desafío.

FASE I, PRIMER MES

Nos debe llevar de manera gradual al entrenamiento de 4 días y 4 series

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones durante 2 de los 7 días de la primera semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 2 de los 7 días de la segunda semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 3 de los 7 días de la tercera semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 3 de los 7 días de la cuarta semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 4 de los 7 días de la quinta semana

 

FASE II , SEGUNDO Y TERCER MES

Semana 1, 4 días de 4 series de 20 repeticiones

Semana 2, 4 días de 4 series de 20 repeticiones

Semana 3, 4 días de 4 series de 25 repeticiones

Semana 4, 4 días de 4 series de 25 repeticiones

Semana 5, 4 días de 4 series de 30 repeticiones

Semana 6, 4 días de 4 series de 30 repeticiones

Semana 7, 4 días de 4 series de 40 repeticiones

Semana 8, 4 días de 4 series de 40 repeticiones

FASE III

4 días de 4 series de 50 repeticiones

 

PILATES PUEBLO NUEVO