Beneficios de Pilates 6

Nueva entrega de la serie de Beneficios de Pilates, esta vez la columna, que tanta lata nos da a veces

Beneficios de Pilates para Patologías de la Columna

Actualmente, se considera que el 80% de la población en general sufrirá por lo menos un episodio de dolor en la columna, a lo largo de su vida.

Las patologías en la columna son los casos mas comunes en los estudios de Pilates. Sea la hernia discal, la escoliosis o cualquier otra patología. La práctica de Pilates ayuda en el tratamiento y  la rehabilitación de estos alumnos. El motivo es simple: el método tiene innumerables beneficios por los cuales mejoran los síntomas causadas por las patologías de la columna.

La practica de Pilates es el tratamiento más utilizado en los problemas de la columna, pues trabaja la musculatura profunda del abdomen, así genera una mayor movilidad articular de la columna vertebral de forma segura y sin sobrecarga, siendo la mejor opción para no lesionar la musculatura.

Antes de mencionar los beneficios, vamos a enumerar una lista de patologías de la columna que se ven mejoradas por medio de la práctica del Pilates como tratamiento. Estas son:

  • Hernia discal
  • Escoliosis
  • Hipercifosis
  • Lumbalgia
  • Cervicalgia
  • Dolor ciático
  • Cifosis
  • Hiperlordosis
  • Muchas otras

Para estas patologías los beneficios de Pilates son incontestables, pero vamos decir aquí los beneficios más importantes. Primeramente, los ejercicios son recomendados, pues son ejercicios de bajo impacto y son realizados con pocas repeticiones, con foco en la cualidad y no en la cantidad, eso genera resultados más eficientes y no hace daño, y tampoco, sobrecarga en los músculos y en las articulaciones, así la columna sufre menos desgastes.

La práctica de Pilates disminuye los dolores, pues los ejercicios generan una re-alineación de la columna vertebral y  fortalecen la musculatura abdominal, por eso las personas con patologías en la columna no deberían hacer fuerza con la espalda al practicar algún esfuerzo físico.

También, los ejercicios de fortalecimiento y  estiramiento para partes específicas del cuerpo contribuyen para la rehabilitación de diversas patologías.

Pilates corrige la postura. El alumno empieza a tener conciencia corporal, y además el fortalecimiento de la musculatura del tronco contribuye para la sustentación eficaz de la columna. Se trabaja también, la estabilidad y la movilización de la columna, lo que mejora la función nerviosa y vascular del cuello.

Este trabajo postural genera una organización de la cabeza y del cuello, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Nosotros sabemos que tratar cualquier una patología es una gran responsabilidad, pues si no conocemos los problemas, las necesidades de los pacientes y el trabajo para la recuperación, difícilmente tendremos resultados rápidos.

Fuente:/ https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

Desde nuestro punto de vista, es uno de los motivos por el cual, la mayoría de nuestros alumnos acude a nuestro centro.

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NUEVOS GRUPOS

Os recordamos que tenemos grupos abiertos.

Ponte en contacto con nosotros y anticipate a la operacion bikini.

 

Plazas disponibles

Lunes y miércoles de 17 a 18 ( Plazas disponibles)

Martes y jueves de 17 a 18 ( Plazas disponibles) y de 20 a 21 ( Plazas disponibles)

 

 

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Sin plazas

Hola a todos,

 

Os comunicamos que no quedan plazas disponibles para las clases. Para asegurar la calidad de las mismas, nos vemos obligados a colgar el cartel de aforo completo.

 

Si abrimos mas clases o quedaran vacantes, os iremos informando.

Daros las gracias a todos, los que ya estáis con nosotros y los que seguís llamando pidiendo información para entrenar con nosotros.

 

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Pilates + Fitness 1+1 o 2+1

Veníamos, desde hace algún tiempo, tratando de dar con la solución a un problema que l@s mas veteran@s nos habías planteado.
Por lo general suele suceder que pasadas un par de temporadas de entrenamiento y dominando la mayoría de los ejercicios de entrenamiento en método Pilates, que manejamos habitualmente, nos trasmitís la necesidad de incrementar la intensidad del ejercicio.

Ya la temporada pasada, comenzamos con una serie de entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT), y algun@ de vosotr@s fue capaz de alternar este entrenamiento con las sesiones de Pilates mas “tradicional”.
Por nuestra parte, debemos decir que la experiencia nos resulto muy enriquecedora y queremos agradecer a esas pioneras que nos sirvieron en cierto modo como “Cobayas de laboratorio”.
Creo que podemos decir sin temor a equivocarnos que todos los que habéis probado esta alternancia de entrenamientos, habéis constatado que el maridaje Fitness y Pilates es una combinación perfecta para entrenamientos mucho mas completa que por si sola.

Y es que uno complementa a las mil maravillas las carencias del otro, completando entre los dos los pilares básicos que todo entrenamiento integral debe tener a nuestro criterio. Postura, respiración ,estiramiento, trabajo gastrovascular, mejora del equilibrio y de la coordinación .

De modo que para este curso que casi recién empezamos, hemos habilitado la posibilidad de combinar estos entrenamientos con tres posibilidades.

1.- Pilates + Fitness
Pensado como equilibrio entre ambas modalidades, un día de entrenamiento para sudar la camiseta y otro para estirar y flexibilizar cuidando la postura a la vez que tonificamos.

2.- Pilates+Fitness+Pilates
Para aquell@s que necesitan un poco mas de ejercicio, pero no quieren renunciar a sus dos sesiones de Pilates

3 Fitness+Pilates+Fitness
Dos días de trabajo cardiovascular y un día de recuperación activa, si buscas un entrenamiento de intensidad elevada, esta es tu modalidad.

Por supuesto seguimos con las modalidades clásicas de uno o dos días de pilates.

Si estas interesado en probar algún día esta combinación de entrenamiento consultanos.
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CURSO 2018/2019

Buenas a tod@s,

Aquí estamos de nuevo preparando con ilusión, el comienzo de este nuevo curso.

Os pongo los horarios y clases disponibles.

Hemos ampliado las horas de las clases, para que podáis elegir cual se adapta mejor a vuestro tiempo libre.

Para mas información no dudes en ponerte en contacto con nosotros en el 677228031 Diego

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LUNES  MARTES MIÉRCOLES JUEVES
 MAÑANA
9:30 PILATES PILATES
11:00 PILATES (plazas disponibles) PILATES (plazas disponibles)
TARDE
18:00 PILATES PILATES
19:00 FITNESS PILATES GRUPO NUEVO (plazas disponibles) FITNESS PILATES GRUPO NUEVO (plazas disponibles)
20:00 PILATES PILATES (plazas disponibles) PILATES PILATES (plazas disponibles)
21:00 TRAIN TRAIN

Astenia primaveral

Hola a todos, no se vosotros, pero yo la sufro todas las primaveras, no se si esta debido a la lluvia que hemos tenido, estoy peor que otros años. He leído este articulo y me parece muy interesante, habrá que coger ideas para combatirla.

Aunque no hay estudios concluyentes, los expertos calculan que casi la mitad de la población puede sufrir con mayor o menor intensidad lo que se conoce como astenia primaveral, una serie de síntomas debidos al proceso por el que nuestro organismo debe adaptarse al cambio de estación.

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Los síntomas de la astenia primaveral

Lo que popularmente llamamos “bajón” es una respuesta al esfuerzo que nuestro cuerpo tiene que hacer para adaptarse en estas fechas a un aumento de las horas de luz solar, a los cambios bruscos de temperatura, de humedad, de presión atmosférica…

Los cambios de tiempo y de hora y las alergias favorecen la fatiga y el decaimiento

A todo esto hay que añadirle el reciente cambio de hora (realizado el último fin de semana de marzo), al que algunos tardan más en acostumbrarse. Y también los efectos de las alergias primaverales, que alteran el sistema inmune de las personas que las padecen, dificultan su descanso y contribuyen a aumentar la sensación de fatiga.

Todos estos factores pueden “agotar” a nuestro organismo, que reacciona manifestando los siguientes síntomas:

  • Cansancio inexplicable, debilidad muscular, falta de energía.
  • Problemas de concentración y dificultad para realizar las actividades cotidianas habituales.
  • Falta de apetito.
  • Trastornos del sueño, dificultad para dormir o para tener un descanso reparador, lo que a su vez provoca somnolencia diurna y un aumento de la fatiga.
  • Irritabilidad, nerviosismo, cambios de humor.
  • Dolores de cabeza más frecuentes o intensos de lo habitual.
  • Apatía, tristeza injustificada, desmotivación, disminución del deseo sexual.

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Cuándo acudir al médico

La astenia primaveral no es ninguna enfermedad sino un trastorno adaptativo cuyas molestias, en la mayoría de los casos, son leves o moderadas y suelen desaparecer al cabo de unos días. Por lo tanto, no precisa tratamiento médico.

Si los síntomas se prolongan más de 20 días, consulta con el médico

Sin embargo, como muchos de estos síntomas son comunes a diferentes enfermedades, en caso de que duren más de 2-3 semanas es necesario acudir al médico para que descarte otros problemas, como anemia o depresión.

10 claves para recuperar la energía antes

Según los expertos, prevenir la astenia primaveral es difícil, ya que nuestro organismo debe adaptarse poco a poco a los cambios estacionales. Pero lo que sí podemos hacer es reducir las molestias y adoptar una serie de hábitos para recuperar la vitalidad cuanto antes.

1. Dieta rica en vitaminas y minerales

Ayuda a tu sistema inmunitario siguiendo una alimentación sana y equilibrada, rica en verduras de hoja verde, frutas, legumbres y cereales integrales.

De esta manera, proporcionarás a tu organismo las vitaminas A, E, C y del grupo B, antioxidantes, y los minerales que necesita para combatir la fatiga y el decaimiento.

2. Un extra de energía

Incluye en tu dieta alimentos que aportan un plus de energía, como el plátano o los frutos secos.

Puedes tomarlos como tentempié a media mañana o media tarde, o también añadirlos a las ensaladas, por ejemplo.

3. Cinco comidas al día

Es preferible que comas menos cantidad pero más a menudo: procura hacer cada día tres comidas principales y dos tentempiés.

Las comidas copiosas disparan los niveles de glucosa y aumentan la somnolencia. Evita los dulces, bollería, etc., ya que aunque aportan energía de forma inmediata, luego provocan un “bajón” y más cansancio y hambre.

4. Buena hidratación

Mantente bien hidratado bebiendo agua, caldos, infusiones… La deshidratación, entre otras cosas, causa fatiga mental y dificulta la concentración.

5. Cafeína, a raya

Evita abusar de café o bebidas excitantes para combatir el cansancio o la somnolencia, ya que pueden tener el efecto contrario: aumentar el nerviosismo y dificultar el descanso.

6. Ayudas naturales

Tomar jalea real, ginseng, polen, germen de trigo o levadura de cerveza, sustancias naturales de propiedades revitalizantes, puede ser de gran ayuda.

Pero antes de tomar cualquier suplemento, consulta con un especialista, ya que puede estar contraindicado en caso de sufrir ciertas enfermedades o bien interactuar con otras medicaciones.

7. Actividad física

No te dejes vencer por la apatía y procura hacer ejercicio moderado cada día. Mantenerte activo es el mejor antídoto contra el cansancio y el decaimiento.

Favorece que tu organismo libere endorfinas, neurotransmisores que generan bienestar, mejoran el estado de ánimo, nos hacen sentir más optimistas y positivos y reducen el estrés.

8. El sol, un aliado

Aprovecha que los días son más largos para exponerte más tiempo a la luz del sol (recuerda ponerte protección solar).

Dar un paseo de 30 minutos cada día, sentarte un rato en un banco del parque… no solo te ayuda a “cargar las pilas” y activarte, sino que además contribuye a que tu cuerpo se adapte antes a la transición de los días fríos y oscuros del invierno a la luminosidad de los días primaverales.

9. Horarios ordenados

Procura seguir unos horarios regulares de comidas, rutinas… El buen tiempo a menudo nos “invita” a alterar nuestros ritmos habituales y a llevar un estilo de vida más desordenado.

10. Descanso reparador

Mantén una buena higiene del sueño: acuéstate un poco antes en esta época y procura dormir 7-8 horas.

Cena ligero y al menos un par de horas antes de ir a la cama. Y deja de utilizar los dispositivos electrónicos (smartphone, tablet, ordenador) unas 3-4 horas antes de acostarte.

 

Los hábitos de vida que te ayudan a subir el ánimo

Asegúrate de que el dormitorio tenga una temperatura adecuada, lo ideal es que esté en torno a los 20º.

 

FUENTE http://www.sabervivirtv.com/medicina-general/astenia-primaveral-sintomas-tratamiento_1232

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Desafío abdominales 2018

Retomamos la iniciativa de nuestra particular búsqueda del vientre plano, six pack o tableta de chocolate…

Hace un par de años desarrollamos un plan bastante ambicioso para trabajar el abdomen, una idea estructurada en tres meses y con una progresiva subida en tiempos, repeticiones y dificultad de los ejercicios. Repasando nuestro sesudo proyecto Desafio Abdominales 2016 Fase I, y siendo muy sinceros en nuestro compromiso con encontrar entrenamientos verdaderamente efectivos y realistas, adecuados para nuestro complicado día a día, es cierto, que era demasiado elaborado y sabemos  que muy pronto fracaso irremediablemente.

Así pues, este año hemos preparado un plan mucho mas sencillo y menos costoso en ejercicios y tiempo, pensando que en su simplicidad puede radicar la clave de su éxito.

El plan:

4 días a la semana, 5 minutos diarios y solo 2 ejercicios.

Vamos a trabajar de lunes a jueves, por esto las que ya venís a entrenar con nosotros, solo tendréis que hacer trabajo extra en casa de 10 minutos a la semana.

Hemos elegido los abdominales isométricos por resultarnos los mas asequibles a cualquier condición y los menos agresivos para la espalda y en concreto para la musculatura lumbar.

Los dos ejercicios que usaremos son los siguientes:

1.- Planchas de Manos

 

 

Para comenzar los isotónicos de manera sencilla, apóyate en las puntas de los pies y en las manos alineando tu espalda como se muestra en la imagen. A continuación, en esa posición y contrayendo el abdomen, aguanta entre 15 y 30 segundos por serie. Repite el ejercicio 2 veces con un descanso de  1 minuto .

2.- Planchas de codos.

Es el ejercicio básico de los isométricos. Colócate boca abajo apoyando las puntas de los pies, los brazos y los antebrazos. A continuación, en esa posición y contrayendo el abdomen, aguanta entre 15 y 30 segundos por serie. Repite el ejercicio entre 2 veces con un descanso de 5 segundos.

La idea es ir aumentando el tiempo del ejercicio hasta llegar a 1 minuto, pero con calma, todo llegara….

Mas adelante podemos incluir nuevos ejercicios que complementen estos que hemos explicado, pero por si mismo esta rutina puede resultar efectiva. ¿Te atreves a probarla?

 

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