FIT GIPSY DANCE

Disciplina fitness y flamenco terapéutico.

A través de la música flamenca, y diferentes palos como bulerias, alegrías, tanguillos, tangos, rumbas, etc puedes ejercitar a nivel físico y psicológico.

Es una disciplina deportiva apta para todos los públicos, ya que NO se salta ni tiene impactos agresivos para articulaciones.

 

Te apetece probarlo? Tenemos la suerte de contar con María Blanco titulada en danza española de forma oficial en el conservatorio de Carmen Roche y en FGD ( flamenco terapéutico con zumba y otros estilos )

Y nos ofrece la posibilidad de probar esta disciplina.

Si te interesa contacta con nosotros para reservar tu plaza y verlo de primera mano.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 6

Nueva entrega de la serie de Beneficios de Pilates, esta vez la columna, que tanta lata nos da a veces

Beneficios de Pilates para Patologías de la Columna

Actualmente, se considera que el 80% de la población en general sufrirá por lo menos un episodio de dolor en la columna, a lo largo de su vida.

Las patologías en la columna son los casos mas comunes en los estudios de Pilates. Sea la hernia discal, la escoliosis o cualquier otra patología. La práctica de Pilates ayuda en el tratamiento y  la rehabilitación de estos alumnos. El motivo es simple: el método tiene innumerables beneficios por los cuales mejoran los síntomas causadas por las patologías de la columna.

La practica de Pilates es el tratamiento más utilizado en los problemas de la columna, pues trabaja la musculatura profunda del abdomen, así genera una mayor movilidad articular de la columna vertebral de forma segura y sin sobrecarga, siendo la mejor opción para no lesionar la musculatura.

Antes de mencionar los beneficios, vamos a enumerar una lista de patologías de la columna que se ven mejoradas por medio de la práctica del Pilates como tratamiento. Estas son:

  • Hernia discal
  • Escoliosis
  • Hipercifosis
  • Lumbalgia
  • Cervicalgia
  • Dolor ciático
  • Cifosis
  • Hiperlordosis
  • Muchas otras

Para estas patologías los beneficios de Pilates son incontestables, pero vamos decir aquí los beneficios más importantes. Primeramente, los ejercicios son recomendados, pues son ejercicios de bajo impacto y son realizados con pocas repeticiones, con foco en la cualidad y no en la cantidad, eso genera resultados más eficientes y no hace daño, y tampoco, sobrecarga en los músculos y en las articulaciones, así la columna sufre menos desgastes.

La práctica de Pilates disminuye los dolores, pues los ejercicios generan una re-alineación de la columna vertebral y  fortalecen la musculatura abdominal, por eso las personas con patologías en la columna no deberían hacer fuerza con la espalda al practicar algún esfuerzo físico.

También, los ejercicios de fortalecimiento y  estiramiento para partes específicas del cuerpo contribuyen para la rehabilitación de diversas patologías.

Pilates corrige la postura. El alumno empieza a tener conciencia corporal, y además el fortalecimiento de la musculatura del tronco contribuye para la sustentación eficaz de la columna. Se trabaja también, la estabilidad y la movilización de la columna, lo que mejora la función nerviosa y vascular del cuello.

Este trabajo postural genera una organización de la cabeza y del cuello, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Nosotros sabemos que tratar cualquier una patología es una gran responsabilidad, pues si no conocemos los problemas, las necesidades de los pacientes y el trabajo para la recuperación, difícilmente tendremos resultados rápidos.

Fuente:/ https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

Desde nuestro punto de vista, es uno de los motivos por el cual, la mayoría de nuestros alumnos acude a nuestro centro.

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 5

Vamos con la quinta entrega de los beneficios de Pilates, en esta ocasión, para los hombres, que aunque en menor numero, también practican Pilates.

Beneficios de Pilates para los Hombres

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A pesar del método ser más popular entre las mujeres, la población masculina esta creciendo dentro de los estudios de Pilates y eso tiene un motivo.

¿Pero el Pilates no es muy fácil para los hombres? ¿No son solo ejercicios de estiramiento durante toda la clase?

¡No es no!

Al revés, los ejercicios del Pilates tienen como objetivo trabajar determinadas musculaturas, por eso los ejercicios pueden ser aún más eficientes que los ejercicios hechos en el gimnasio. ¿Pero por qué?

Porque en Pilates los ejercicios trabajan la musculatura de todo el cuerpo, al revés del gimnasio, donde se trabaja una musculatura a la vez. Así, los ejercicios del Pilates son más completos proporcionando un resultado final mejor. Desde este punto de vista podemos definir 5 principales beneficios del Pilates a los hombres:

1. Fortalecimiento de la Musculatura

Como lo dicho anteriormente, los ejercicios de Pilates trabajan varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, hasta aquellos músculos que estamos acostumbrados a fortalecer hasta los músculos los cuales no estamos acostumbrados a trabajar normalmente. Pilates también fortalece la musculatura del Core, el famoso Power House. ¿Sabe cuál es la ventaja a los hombres?

La definición de la musculatura abdominal. Además tonifica una región esencial para la práctica de deportes y actividades físicas, el alumno sale del estudio con los músculos abdominales definidos, pues la activación de esta musculatura es necesaria en todos los ejercicios.

2. Prevención de Lesiones

Exactamente porque fortalece la musculatura de todo el cuerpo, Pilates ayuda a prevenir lesiones, y también, potencia la práctica de otras actividades físicas, pues promueve el aumento de la flexibilidad muscular, aumento de la resistencia física y mejora el equilibrio. Un buen ejemplo son los hombres que practican carreras.

Es un ejercicio que exige buena coordinación, además de una buena estabilidad y preparación para la sobrecarga que estos movimientos repetitivos exigen. Así, Pilates promueve el control respiratorio, el alineamiento postural y también el reequilibrio muscular.

3. Corrección Postural

La mala postura es una de las principales causas de dolor en la espalda, sea en cualquier género o edad. Además de ser muy desagradable, es una condición que puede desarrollarse para patologías más graves, como la hipercifosis o hiperlordosis. Estos casos pueden ser tratados por medio del Pilates, pues el método promueve ejercicios de rehabilitación que actúan estas áreas de la columna.

4. Contra el Estrés

Como el método es responsable de la armonía del cuerpo y del equilibrio de la mente, él puede ayudar en casos donde el estrés es mas evidente, debido a la presión en el trabajo, a un día agitado, o debido a cualquier otro motivo. Como Pilates necesita concentración,  es bueno para controlar  la ansiedad, ayudando al alumno a tener un día más calmado.

5. Deposición o Rendimiento Sexual

Es importante recordar que la práctica del Pilates libera endorfinas, así como otras actividades físicas, esta hormona es responsable por el bienestar y el placer. Con el método trabajando la región de la pelvis contribuye para mejora de la flexibilidad del cuerpo,  potencia la disposición y el rendimiento sexual.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

 

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Beneficios de Pilates 4

Vamos con una nueva entrega de los beneficios de Pilates, esta vez para los mas pequeños de la casa.

Beneficios de Pilates para los Niños

La generación actual de niños, no es tan activa como lo eramos nosotros , o como nuestros padres y abuelos eran. La diversión para ellos son los ordenadores, tablets y móviles, antiguamente la diversión era subir en árboles, correr y jugar.

Por este motivo, los niños de antiguamente eran más activos, estiraban y trabajaban la musculatura de todo el cuerpo, porque casi todos los juegos incluían la carrera o una fuerza más necesaria.

Hoy en día, los niños son prácticamente sedentarios, lo máximo de ejercicios que hacen es caminar de un local hasta el otro y no son distancias largas o suficientes para ser considerada una actividad física.

Hay una cosa muy importante que enseñar a los niños de hoy,  una postura buena y la alineación de la espalda. La cantidad de horas que están en frente del ordenador, de los juegos electrónicos, del móvil o sentados en las sillas del colegio son tantas, que pueden interferir en la postura del niño.

Así, ejercicios de fortalecimiento muscular y de flexibilidad pueden ayudar, y mucho, en acciones simples, como por ejemplo, al niño para llevar su mochila llena de libros.

Esto puede mejorar por medio de todos los beneficios de Pilates para niños, o sea, con ejercicios adecuados para alinear y mantener la columna vertebral más flexible. Los ejercicios tienen todos los principios básicos de Pilates y la clase debe ser muy divertida y creativa para tener la atención de los pequeños.

Aquí separamos 15 beneficios de Pilates a los niños:

  1. Pilates mejora el alineamiento postural de los niños, creando una consciencia de la postura correcta.
  2. Mejora la concentración y adquiere una atención mayor para hacer las tareas del colegio o atención en la clase.
  3. Aumenta los niveles de atención.
  4. Mejora el sueño.
  5. Pilates esta recomendado como actividad física, en especial para mejorar el rendimiento atlético.
  6. Prevenir desviaciones posturales como la escoliosis, como también para fortalecer la musculatura de la espalda.
  7. Reducir el estrés.
  8. Aumenta la movilidad.
  9. Hay muchos ejercicios de equilibrio para que el niño cree una simetría corporal y para que él aprenda también que su cuerpo sufre cambios constantes.
  10. Aumenta la flexibilidad, es decir, que el niño tendrá mayor amplitud de movimiento y mayor agilidad al realizar otras actividades.
  11. Uno de los mayores beneficios de Pilates para los niños es la reducción del sedentarismo, y consecuentemente, la disminución de la obesidad infantil.
  12. Desenvolver la autoestima y seguridad en sí mismo, ayudándole a integrarse con otros niños.
  13. Evita lesiones. Un niño con mayor flexibilidad y mayor fuerza tiene una buena forma física para practicar deportes, pues sus músculos estarán preparados más temprano.
  14. Mejora la circulación sanguínea.
  15. Mejora la percepción del cuerpo.

Como podemos observar los beneficios de Pilates para los niños son tantos que, obviamente, esta considerado una buena alterativa de actividad física. Así, también, es una gran oportunidad de trabajo para los instructores y dueños de Estudios de Pilates, pues son cursos específicos.

Personalmente, opino que partiendo de la base que el método Pilates es beneficioso en todos los aspectos, debido a la carga de trabajo a la que sometemos actualmente a los pequeños, extra escolares, peso de la mochila, etc… a ellos especialmente les ayudara a no tener problemas en la columna y encontrar esa relajación que nos proporciona Pilates.

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Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Beneficios de Pilates 3

Vamos con la tercera entrega de Beneficios de Pilates, esta vez enfocada a la tercera edad.

3. Beneficios del Pilates para Ancianos

el pilates tambien para los mayores

Según vamos envejeciendo, el cuerpo va perdiendo la fuerza muscular y la densidad ósea, con esto la persona es más vulnerable a sufrir enfermedades en la columna, en otras articulaciones y también enfermedades cardíacas. Los cambios no son solamente físicos. Es muy difícil mantener el mismo ritmo de vida cuando ya no hay gran disposición.

Una de las mayores ventajas y beneficios de Pilates es que puede ser practicado por personas de cualquier edad, cualquier género y cualquier grupo especial. Uno de los grupos especiales que más crece cada día en los Estudios de Pilates son los grupos de ancianos.

¿Pero por de donde viene este interés por el método? La respuesta es simple, son ejercicios considerados fáciles de realizar y que aportan numerosos beneficios a los ancianos.

  1. Un gran número de ancianos practica pilates para mejorar la salud, debido a problemas óseos y musculares (osteoartritis por ejemplo), hasta dolores crónicos. El método puede ayudar, pues los ejercicios con pocas repeticiones y de bajo impacto, son eficaces y hacen que los músculos y  las articulaciones sufran menos desgastes.
  2. Otro problema muy común en la población de adultos mayores, es el aumento de los problemas cardíacos y de problemas respiratorios, los principios del método deben ser controlados y enseñados.
  3. Las caídas comienzan a ser más frecuentes debido a la debilidad ósea y muscular, los ancianos quedan más debilitados, necesitando fortalecer la musculatura.
  4. Otros beneficios de Pilates para ancianos, es la mejora del bienestar, aumentando la autoestima y sensación de que son capaces de realizar sus actividades regulares en su día a día, como ejercicios físicos.
  5. El método mejora la salud articular, ya que los ejercicios proporcionan mayor flexibilidad, esto previene y disminuye la rigidez de las articulaciones. Se alivian algunas de las molestias producidas por problemas como la artritis.
  6. Se reducen los dolores, pues regula la re-alineación de la columna, al  fortalecer la musculatura abdominal, dejamos de ejercer una sobrecarga en la espalda cuando realizamos algún ejercicio físico.

Compruebe más específicamente otros beneficios del Pilares para practicantes ancianos:

  • Alivio del dolor
  • Alivio del estrés
  • Prevención de lesiones
  • Mejora de los reflejos
  • Mejora de la movilidad
  • Mejora de la flexibilidad
  • Mayor percepción de los movimientos
  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la velocidad al caminar
  • Mejora la autoestima
  • Disminuye la depresión
  • Mantiene el peso corporal
  • Fortalece los músculos de las piernas y de la espalda
  • Contribuye en la manutención y/o aumento de la densidad ósea
  • Ayuda en el control de la diabetes, de la artritis y de enfermedades cardiovasculares
  • Mejora en la reacciones posturales

Los beneficios del método Pilates proporcionan satisfacción total a las personas que desean tener una mejoría en la cualidad de vida.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Beneficios de Pilates 1

He encontrado este interesante articulo sobre el beneficio de Pilates sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. Muchos de vosotros ya lo sabéis, lleváis muchos años con nosotros, y nos seguís acompañando cada temporada.

En el articulo os hablan de los doce beneficios mas importantes, yo, os los voy a desglosar uno a uno.

1. Beneficios de Pilates

Estos son algunos de los beneficios que enumeran:

  • Aumento de la resistencia física y mental
  • Aumento de la flexibilidad
  • Corrige problemas posturales
  • Mejora de la concentración
  • Tonifica la musculatura
  • Mejora la coordinación motora
  • Promueve la mejora de las articulaciones
  • Alivio de los dolores musculares
  • Ayuda a mejorar la respiración y la flexibilidad
  • Ayuda en la prevención de la osteoporosis
  • Promueve relajamiento, bienestar y aumento de la autoestima
  • Elimina toxinas y facilita el drenaje linfático
  • Mejora la postura y la resistencia muscular
  • Aumento de la consciencia corporal
  • Ayuda en el control del peso
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Equilibrio de todas las funciones del cuerpo

Sobre todo, trabaja los aspectos corporales, como la tonificación muscular, la postura y el acondicionamiento físico, también actúa en la parte mental de los practicantes, por medio de los ejercicios de respiración, de estiramientos y de relajamientos, que mejoran la ansiedad y el estrés.

Es importante recordar que todos los ejercicios tienen como objetivo, fortalecer la musculatura estabilizadora profunda del abdomen, de promover la movilidad de las articulaciones, y también promover la re-educación del movimiento. Así, mejorar la consciencia corporal, mejorar la postura y mantener los músculos saludables (estiramientos y tonificación).

Los movimientos realizados durante Pilates proporcionan un estiramiento y fortalecimiento que pueden parecer simples, pero actúan en el cuerpo de una forma integrada e individualizada.

Yo añadiría que para que todos estos beneficios se noten, es imprescindible, hacer las respiraciones correctas y acompasar el ejercicio al mismo, sin correr, sin prisas. Debe ser un ejercicio de concentración y relajación. Los próximos días, os seguiré desglosando los beneficios y dando mi punto de vista.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Isotónicos e Isometricos

Muchas veces,  durante los  entrenamientos  hablamos de ejercicios  Isometricos  o isotónicos.

Para aquellos  de vosotros que no  estéis familiarizados con los términos,  puede sonar como otro vocablo  técnico mas, pero  como nos  gusta que estéis bien informados y sepáis a que nos  referimos, os dejamos la siguiente  explicación.

Existen numerosas variedades de ejercicios. Conocer las diferencias entre los distintos tipos de ejercicios y sus efectos ayudan al atleta a conseguir sus metas.

En cuanto a entrenamiento de fuerza, hay dos tipos de ejercicios básicosisométricos e isotónicos. La combinación de estos dos métodos de entrenamiento de fuerza ayudan a conseguir una condición física óptima.

Cuando hacemos ejercicio, los músculos desarrollan tensión. Esta tensión ocurre cuando el músculo se acorta, se alarga, o se queda estático. Una contracción concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta, por ejemplo levantar un peso. La contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla tensión suficiente para superar una resistencia, de forma que el músculo se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Una contracción excéntrica se produce cuando el músculo se alarga, por ejemplo, bajar un peso. Una contracción isométrica se produce cuando el músculo se tensa, pero no cambia en longitud, por ejemplo, la flexión.

Isometricos

Los ejercicios isométricos no implican movimientos de las articulaciones, acortamientos o alargamientos de un músculo. Los músculos permanecen estáticos sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen estáticos generan tensión. cuando sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. Un ejemplo es cunado empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio aumentará la fuerza de los músculos y la resistencia, pero solo en la pose que se lleva a cabo.

 

Isotónicos

Los ejercicios isotónicos son los ejercicios que implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Los ejercicios isotónicos implican tanto una contracción concéntrica y excéntrica. Correr, flexiones, saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotónicos. Este tipo de ejercicios aumentarán la fuerza y la resistencia de todos los músculos que está practicando, sin embargo las mayores ganancias de fuerza se producirán en el punto más débil de la contracción. Cuando frenamos el movimiento de un objeto. El músculo está haciendo fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga.

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Pilates + Fitness 1+1 o 2+1

Veníamos, desde hace algún tiempo, tratando de dar con la solución a un problema que l@s mas veteran@s nos habías planteado.
Por lo general suele suceder que pasadas un par de temporadas de entrenamiento y dominando la mayoría de los ejercicios de entrenamiento en método Pilates, que manejamos habitualmente, nos trasmitís la necesidad de incrementar la intensidad del ejercicio.

Ya la temporada pasada, comenzamos con una serie de entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT), y algun@ de vosotr@s fue capaz de alternar este entrenamiento con las sesiones de Pilates mas “tradicional”.
Por nuestra parte, debemos decir que la experiencia nos resulto muy enriquecedora y queremos agradecer a esas pioneras que nos sirvieron en cierto modo como “Cobayas de laboratorio”.
Creo que podemos decir sin temor a equivocarnos que todos los que habéis probado esta alternancia de entrenamientos, habéis constatado que el maridaje Fitness y Pilates es una combinación perfecta para entrenamientos mucho mas completa que por si sola.

Y es que uno complementa a las mil maravillas las carencias del otro, completando entre los dos los pilares básicos que todo entrenamiento integral debe tener a nuestro criterio. Postura, respiración ,estiramiento, trabajo gastrovascular, mejora del equilibrio y de la coordinación .

De modo que para este curso que casi recién empezamos, hemos habilitado la posibilidad de combinar estos entrenamientos con tres posibilidades.

1.- Pilates + Fitness
Pensado como equilibrio entre ambas modalidades, un día de entrenamiento para sudar la camiseta y otro para estirar y flexibilizar cuidando la postura a la vez que tonificamos.

2.- Pilates+Fitness+Pilates
Para aquell@s que necesitan un poco mas de ejercicio, pero no quieren renunciar a sus dos sesiones de Pilates

3 Fitness+Pilates+Fitness
Dos días de trabajo cardiovascular y un día de recuperación activa, si buscas un entrenamiento de intensidad elevada, esta es tu modalidad.

Por supuesto seguimos con las modalidades clásicas de uno o dos días de pilates.

Si estas interesado en probar algún día esta combinación de entrenamiento consultanos.
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Consejos para correr con calor

A falta de semana y media para la Carrera de la mujer 2018, os dejo unos consejos por si el calor nos acompaña y también para estos últimos días de entreno. Espero os sean de utilidad.

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1. Acostumbra tu cuerpo al calor

Programa un plan de entrenamiento adaptado y progresivo para acostumbrarte al calor del verano. La primavera es ideal con sus días de sol. Sigue un programa de entrenamiento running durante varias semanas en función de tu nivel.

2. Privilegia los lugares con sombra y elige correr cuando el tiempo es más fresco

Para evitar sufrir los grandes calores del día no dudes en correr temprano por la mañana (antes de salir a trabajar) o por la noche al volver. Busca lugares con sombra (parques, senderos, bosques…), tu cuerpo se acostumbrará poco a poco al calor ambiente.

3. Limita la duración de tu calentamiento

En verano, el calentamiento puede ser más corto que en invierno. Por la temperatura ambiente, los músculos se calientan más rápidamente. Adapta tus necesidades de calentamiento con respecto al calor y a tus sensaciones físicas.

4. Elige ropa transpirable y amplia

Durante tus salidas, lleva siempre ropa amplia y transpirable. Durante el esfuerzo con calor, tu cuerpo podría enfriarse más fácilmente. La ropa de running para el verano está perfectamente adaptada a la carrera con calor, sus materiales técnicos permiten una buena evacuación del sudor y facilitan la evaporación del calor.

5. Templa tu cuerpo antes de la salida y durante la carrera

Antes de correr, puedes templar tu cuerpo tomando una ducha tibia. Esto te permitirá bajar la temperatura de tu cuerpo sobre todo si corres por la noche después de una jornada de trabajo. Durante la carrera, si tienes demasiado calor, humidifica tu ropa y mójate el pelo.

6. Bebe lo suficiente antes y durante la carrera

Es el gesto indispensable para estar en forma durante el esfuerzo. Sea cual sea la época del año, un corredor siempre debe pensar en hidratarse durante la carrera, pero también fuera de los períodos de entrenamiento. En efecto, durante el esfuerzo, la hidratación es incompleta, el organismo debe tener un capital hídrico importante antes del esfuerzo.

AGUA

Prioridad:  no esperes a tener sed para hidratarte. La sensación de sed ya es la señal de una pérdida hídrica del 1 % que equivale a una merma del 10 % de las capacidades físicas. Para estar al máximo de tus capacidades, ingiere con regularidad pequeños tragos de agua aproximadamente cada 10 minutos.

A saber:  durante una carrera intensa o de larga duración con calor, el cuerpo pierde agua, pero también minerales. El corredor debe compensar las pérdidas de electrolitos para conservar todo su fondo tomando una bebida del esfuerzo glucídica isotónica (a 50 g/l de hidratos de carbono).

7. Lleva una gorra

Llevar una gorra sirve para protegerse de los rayos del sol y favorece la evaporación del calor corporal por la cabeza (transpiración).

8. Protege tu piel y tus ojos del sol

¡El sol quema la piel, es su principal defecto!  Protégete la cara, los brazos y las piernas con una crema solar con un índice de protección elevado (a partir de 20).

Al igual que el resto del cuerpo, los ojos también sufren de los rayos agresivos del sol, durante tus carreras, lleva gafas de sol adaptadas a tu vista. Evitarás dolores de cabeza y trastornos visuales.

9. ¡No te sobrestimes, a los primeros síntomas del golpe de calor, detén tu esfuerzo! 

El golpe de calor puede tener consecuencias graves sobre la salud del corredor. El calor y la humedad son los primeros factores que provocan el aumento de la temperatura corporal. Cualquier corredor debe ser capaz de reconocer los primeros síntomas de un golpe de calor (náuseas, vértigos, dolor de cabeza, desorientación, cansancio excesivo…) y parar su esfuerzo de inmediato buscando sombra.

10. A la llegada, dejar que la temperatura corporal baje de manera progresiva

No te duches de inmediato, la temperatura del cuerpo debe bajar progresivamente, mójate un poco y tómate una bebida glucídica para retomar fuerzas.

 

A SABER:

El calor y el sol del verano son beneficiosos para el cuerpo en su totalidad, pero estos elementos naturales también pueden ser peligrosos si el corredor no toma ciertas precauciones durante su esfuerzo. Varios medios preventivos están a la disposición del corredor para protegerse de los rayos solares, evacuar o evitar la absorción de calor ambiente en exceso: protección, hidratación constante, climatización del cuerpo…

Fuente:https://running.es/consejos/consejos-para-correr-con-calor#.WuBWen9dIdU

 

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