Donación de Médula

Hoy os quiero hablar de la donación de médula, que tristemente esta tan de actualidad.

En mi caso personal lo soy desde hace años, a través del caso del bebe Mateo, cuyos padres desesperados buscaban donantes de médula para intentar salvarle, afortunadamente él lo consiguió, su donante compatible apareció y sigue creciendo. Se convirtió en el referente de las donaciones, debido a la corta edad de Mateo.

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No fue el único, poco después apareció Pablo Raez, la historia de un chico deportista que con solo 18 años le diagnosticaron leucemia, en su caso todo acabó el pasado 22 de Febrero después de rechazar dos donaciones. Consiguió que se incrementaran las donaciones en Málaga un 1.300% en 2016.

La imagen puede contener: una persona, sonriendo, primer plano

Fue su legado y como homenaje quiero contaros lo fácil que es ayudar, aunque seguro que ya lo habéis oído mil veces. Hay tanta gente esperando para poder seguir viviendo, y  solo con un gesto les podemos salvar.

¿Empezamos?

Para inscribirte como donante de médula ósea has de tener entre 18 y 55 años y gozar de buena salud general (consideramos fundamental recordar que, si bien, todas las personas con estas características son bienvenidas como donantes de médula ósea, son especialmente necesarios los donantes jóvenes (entre 18 y 35 años).

La donación de médula ósea en nuestro país es voluntaria y altruista. Se rige por el principio de solidaridad internacional. Cualquier persona inscrita como donante de médula ósea está a disposición para dar progenitores hematopoyéticos (células madre de la sangre) para cualquier persona del mundo que lo necesite.

¿Qué significa ser donante de médula ósea?

Cada año 5.000 personas son diagnosticadas de leucemia en España. Muchas necesitarán un trasplante de médula ósea para superar la enfermedad. 3 de cada 4 pacientes no tendrá un familiar compatible.

El trasplante de médula ósea es la única esperanza para muchos afectados de leucemia y otras enfermedades de la sangre. Consiste en sustituir las células enfermas del paciente por células sanas de un donante.

PASO 1 Infórmate

La donación de médula ósea puede salvar vidas y requiere un proceso relativamente sencillo. De todos modos, la información sobre la donación es densa y requiere una lectura relajada. Informarte extensamente es la mejor manera de tomar la decisión de hacerte donante de médula ósea tranquilamente. Recuerda, dar no resulta difícil pero es un compromiso. Una vez inscrit@ como donante voluntari@ de médula ósea estarás a disposición para dar progenitores hematopoyéticos (células madre de la sangre) para cualquier persona del mundo que lo necesite. Ver la vídeoguía AHORA.

La donación de médula ósea…

ES ofrecer tu ayuda anónima y altruista a cualquier paciente del mundo que lo necesite.

ES un compromiso contigo mismo y con los demás.

ES la única donación que se puede hacer en vida y en la que las células se regeneran al 100%.

ES la única curación posible para cientos de personas que la necesitan.

ES dar VIDA.

NO ES nada relacionado con tu médula espinal sino con tu médula ósea, donde se generan las células madre de la sangre. En el lenguaje coloquial se le llama “tuétano”. No tiene nada que ver con la zona de la médula espinal ni sus nervios.

NO ES una intervención que elimine tu médula ósea. Se regenera completamente.

NO ES dar para otro y luego no poder dar si un familiar tuyo lo requiere. Puedes dar varias veces.

NO ES inscribirte como donante exclusivamente por una persona particular sino para cualquier persona del mundo que lo necesite.

NO ES peligroso para el donante.

PASO 2 Inscríbete

Si cumples los requisitos para inscribirte como donante de médula ósea y te has informado extensamente, ya puedes inscribirte. AQUÍ (o también en la web de la ONT) puedes consultar los datos de contacto de todos los centros de referencia de donantes de España. Llama al más cercano a tu domicilio y te dirán dónde tienes que ir y en qué horarios. Una vez allí, normalmente te extraerán una muestra de sangre como en el caso de una analítica normal y tendrás que rellenar el consentimiento informado. Al cabo de unas semanas recibirás en tu casa una carta confirmando tu registro. A partir de ese momento quedarás disponible para todas las búsquedas de donante que se inicien desde cualquier registro del mundo. Recuerda que si cambias de domicilio, número de teléfono o email deberás informarnos mediante un correo a donantes@fcarreras.es.

PASO 3 Si resultas compatible…

¿Cómo se obtienen las células madre del donante?

La donación de progenitores hematopoyéticos se puede llevar a cabo de dos maneras:

  1. Sangre periférica: Obteniendo células madre de sangre periférica después de la administración de 4-5 inyecciones subcutáneas de unos agentes llamados “factores de crecimiento” que hacen pasar las células madre de la médula al torrente sanguíneo.
  2. Médula ósea: Extrayendo sangre medular de las crestas ilíacas (parte posterior-superior de la pelvis) mediante unas punciones. Este procedimiento se realiza bajo anestesia general o epidural y requiere ingreso hospitalario de 24 horas. Actualmente se realiza este procedimiento sólo en el 20% de los casos o para pacientes con enfermedades muy particulares que responden mejor a este tipo de donación.

PASO 4 ¿Sigues registrado si ya has donado?

Si has hecho efectiva la donación mediante la extracción de las células directamente de la médula ósea quedarás suspendido/a como donante durante un año. Después serás reactivado como donante de médula ósea disponible. Si has hecho efectiva la donación a partir de sangre periférica quedarás cancelado/a del registro por motivos normativos de nuestro país, a menos que el mismo paciente lo vuelva a requerir. En cualquiera de las dos opciones no hay ningún inconveniente si tuvieses que donar tus células para un familiar.

Recuerda si vas a ser mamá que puedes donar también la sangre del cordón umbilical,

http://www.fcarreras.org/es/scu

Fuente: http://www.fcarreras.org/es/donamedula

PILATES PUEBLO NUEVO

Fast-Train

En estos días de comida rápida, vida rápida, compras online y televisión a la carta, el mundo del ejercicio no quiere quedarse a la zaga de este ritmo frenético.
Evidentemente cualquier entrenamiento requiere dedicación y perseverancia. Siendo conscientes de que no existen los milagros, queremos proponeros hoy una rutina que cumple las tres funciones que podemos exigir a este tipo de entrenamientos.
Primero, es sencilla y no requiere disponer de grandes espacios ni de accesorios especiales.
Segundo, es rápida y solo requiere 5 minutos diarios, eso si de máxima intensidad.
Y tercero es eficaz, si la realizas a la velocidad y con la intensidad adecuada es un aceptable sustituto de ejercicio, para esos días en los que nos resulta imposible entrenar de otra manera.
Os estamos hablando del método Tábata.

Cute women doing some squats
El método Tábata es un entrenamiento que consta de intervalos de alta intensidad (HIIT) que intercalan periodos de trabajo de alta potencia con cortos periodos de descanso. Durante los periodos de trabajo, de una duración de 20 segundos, realizaremos tantas repeticiones como nos sea posible de un mismo ejercicio, para aprovechar un merecido descanso de 10 segundos y volver al máximo en el siguiente intervalo.

El entrenamiento Tábata tradicional se compone de 8 intervalos de trabajo de 20 segundos, acompañado cada uno de 10 segundos de descanso. El resultado son 4 minutos de entrenamiento y cuyos beneficios son enormes, tu cuerpo es tu mejor aliado y única herramienta. Además, son entrenamientos cortos y con una densidad de trabajo muy elevada, lo cual se traduce en mejoras de capacidad anaeróbica y forma física. Ademas, ha demostrado ser un excelente entrenamiento para perder peso.
Como resulta bastante farragoso el control de los tiempos de ejercicio y pausa, os recomendamos que descargueis en vuestro smartphone la apilcacion Tabata Timer for HIIT ( que algunas ya conoceis de nuestros entrenamientos).
Una vez configurada solo tenéis que buscar una rutina que se adecue a vuestras necesidades.
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Nosotros os proponemos la siguiente, a modo de iniciación.

Tendones Vs Ligamentos I

TENDONES

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Estaba preparando uno de nuestros clásicos post de “me duele…”, cuando tratando de explicar esquemáticamente una articulación, me he encontrado con un problema clásico y que no habíamos tratado en este blog.  Se trata, como dice el titulo de ligamentos y tendones, quienes pese a la creencia popular son dos cosas muy distintas tanto en función como en forma y que habitualmente confundimos.
Cuando yo estudiaba anatomía, mi padre me explico una metáfora que me ha servido durante muchos años para explicar la diferencia entre los dos tejidos. “Los tendones son de cuerda y los ligamentos de goma”, aunque a priori suene poco esclarecedora, mas adelante nos sera útil recordarla.

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Tendones: Los tendones conectan los músculos con los huesos. Son unas bandas de tejido fibroso, altamente fuertes y resistentes . Pensemos en ellos como intermediarios entre los músculos y los huesos, continuando con la analogía son como tiras de cuerda que atan el tejido muscular al óseo.

Su  función, es permitir el movimiento, como están anclados a los huesos, tiran de ellos como si fueran la “correa de transmisión” del motor de un coche. Si bien son flexibles, resultan muy poco elásticos, por lo que las lesiones mas comunes de estos, se producen por un mecanismo de tracción excesiva a que excede la capacidad de resistencia del tendón o bien por un  mecanismo de tipo repetitivo que conlleva una degeneración del mismo (tendinosis o tendinopatía crónica)

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Uno de los síntomas de las lesiones de tendón es la inflamación dolorosa de los mismos o tendinitis, que  usamos de manera incorrecta para nombrar las mismas.
El tratamiento para estas lesiones se compone de 4 fases:

1.- Análisis de la causa que la ha provocado para erradicarla.
2.- Reposo, llegando incluso en algunos casos a la inmovilización
3.- Tratamiento analgésico, por medicamento o por monoterapia.
4.-  En algunas ocasiones se requiere de tratamiento con fisioterapia o incluso quirúrgico.

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Existe una gran controversia sobre los ciclos de frío o calor para el tratamiento de estas lesiones. Si bien no hay un acuerdo de amplio consenso, la practica mas común es aplicar frío en las primeras 72 horas de la lesión y calor mas adelante. Aunque como digo este tema es complejo y daría para una entrada propia.

Continuaremos la próxima semana con los ligamentos.

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Perder tripa sin perder la cabeza.

PERDER TRIPA SIN PERDER LA CABEZA
Aunque no nos gustan los complejos, lo cierto es que es normal querer mejorar nuestra anatomía y ver la mejor versión de nosotros mismos cuando nos miramos al espejo.
Evidentemente a nadie le gusta verse con mas peso del deseado y mucho menos esa maldita grasa localizada en el abdomen que llega con tanta facilidad pero que es tan difícil de eliminar.
Por ello muchas veces recurrimos a estrategias desesperadas y practicas poco meditadas para poner fin a esa maldita imagen que nos devuelve el espejo.
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Si estas dispuesto a poner fin a esta situación antes de nada, debes tener un par de cosas claras, la primera es que tu tripa no ha llegado ni una semana ni en un mes, seguramente es fruto de periodos muy largos de situaciones diversas (mala alimentación, procesos vitales complicados, vida sedentaria, etc…), de manera que no pretendas arreglar en poco tiempo lo que has tardado bastante en desarreglar. Segundo, de nada sirve lamentarte ni comerte la cabeza por esta situación, ponte al frente y toma las riendas , esta en tu mano y eres capaz de ponerle solución.
Así pues sabiendo que se va a tratar de un periodo, como mínimo igual de prolongado en el tiempo que el que lo produjo y  dejando a un lado el compadecimiento, pongo en tu mano una serie de herramientas que espero puedan ayudarte en tu lucha contra el Michelin.
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1.- Agua, agua y mas agua.
Beber mucha agua (unos 2 litros diarios), es altamente beneficioso para evitar la retención de líquidos, pero  también te va a  ayudar en tu  digestión, mejorara tu tracto intestinal  evitando el estreñimiento Y sobre todo  su efecto saciante hara  que  comamos algo menos y, por lo tanto, bajemos de peso. Si quieres eliminar la tripa para empezar , lo primero es facil, bebe mucha agua.
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2.- Menos azúcar, menos sal, mas sano.
Menos azúcar implica mantener los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. El glucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre, por lo que mantener sus niveles altos (limitando el consumo de azúcar) es fundamental para nuestro objetivo.
Menos sal implica menos retención de líquidos, lo que es fundamental. A nadie le gusta la comida insípida así que no nos lo pongamos difícil, ayudémonos de hierbas aromáticas y especias para sazonar nuestros platos, salado y sabroso no siempre son sinónimos.
diversion3.- Aeróbico siempre.
Realizar ejercicio cardiovascular es imprescindible ya  que nos ayudara  a perder peso de forma general, lo ideal es combinarlo con ejercicios de fuerza para fortalecer el músculo y después pasar a las abdominales para entrenar esa zona de forma localizada. Entre el ejercicio aeróbico recomendado, la bicicleta la natación o el running pueden ser grandes opciones, siendo lo recomendable practicarlo al menos tres veces por semana.
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4.- Abdominales.
Son fundamentales, pero del todo ineficaces para la reducción de grasa si no están acompañadas del ejercicio aeróbico. Para nosotros el método Pilates es la mejor forma de entrenar los abdominales, pero en este blog tienes bastantes ideas y ejercicios para trabajarlos.
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5.- Cuídate sin obsesionarte.
Trata de hacer una alimentación  sana, come de todo pero reduce las cantidades, no hay un método único y valido para todo el mundo, busca el tuyo, pero no te impacientes si tardas en encontrarlo, nadie dijo que fuera fácil, pero se puede conseguir, solo es cuestión de tiempo.
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6.- Quiérete siempre.
Aunque no te guste lo que veas, quiérete, mereces la pena y eso vale al menos el intento. Si te minusvaloras es casi imposible conseguir llevar a puerto el desafío que te has planteado, además tampoco puedes elegir, eres como eres y de nada sirve lamentarte. ¡Actúa!..
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7.- Se constante
Este es el ultimo y el fundamental, sin serlo, nada de lo anterior vale nada.
Por ello practicar deporte de forma regular, mantener una alimentación saludable o beber agua de forma abundante no deben ser hechos aislados ,deben ser hábitos.
Si quieres un vientre plano y un cuerpo con el que te sientas cómodo y te veas bien, sé constante en estas recomendaciones y haz de ellas tus costumbres, no una excepción.
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1500 facil y asequible

Una de las dietas mas recomendadas por los especialistas en nutrición y dietetica es la conocida como la “dieta de las 1500 calorías”

El principal problema de esta dieta es que nos hace ser esclavos de bascula y estar continuamente pesando todos los alimentos que vamos a ingerir, lo que la hace pesada y difícil de seguir.

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Vamos a repasar los puntos mas significativos de esta propuesta y a racionalizar las medidas para hacerla mas atractiva.

Como es una dieta universal, no vamos a restringir por completo ningún grupo alimenticio, pero si vamos distribuirlos.

Estas 1500 calorías se recomienda repartirlas de acuerdo a las siguientes proporciones:

  • 50% de carbohidratos, en lo posible complejos frutas y verduras
  • 30% de proteínas, de preferencia carnes magras o pescados
  • 20% de grasas, en especial aceites vegetales y semillas

 

Vamos con los 10 mandamientos de la dieta.

1.- Haz obligatoriamente 5 comidas al día

2.- Máximo 2 cucharadas soperas de aceite de oliva para cada día

3.- Cada comida y cena podrás comer 20g de pan (dos dedos) o 2 biscotes

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4.- Los lácteos serán siempre desnatados o cero.

5.- El azúcar esta prohibido tanto como para endulzar con el o los alimentos o bebidas que lo contengan.

6.- Se deben beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.

7.- Se puede doblar la cantidad de pan si se realiza 1 hora de ejercicio aeróbico.

8.- El uso de especias es libre y sin limite de cantidad

9.-En la indicación de “pieza de fruta” se puede eligir entre las siguientes: manzana, pera, naranja, 2 ciruelas, 2 mandarinas, 2 rodajas de piña, 5 fresas, dos rodajas de sandía o melón, 1/2 plátano.

 

MENÚ TIPO

Desayuno: Café con leche, 20 g de pan tostado con una loncha de jamón york o pavo

Media mañana: Pieza de fruta

Comida: elegir 2 de estos: un plato de verdura , legumbre cocida sin embutido, pechuga de pollo o pavo, filete ternera magro , pescado al horno o a la plancha, ensalada, 20 g de arroz (1 cucharada sopera en crudo), 30 g de pasta (1 puñado), 1 patata pequeña, consome de verdura con fideos (1 cucharada) + 20 gramos de pan y una pieza de fruta

Merienda: Yogur desnatado

Cena: elegir 2 de estos: un plato de verdura , legumbre cocida sin embutido, pechuga de pollo o pavo, filete ternera magro , pescado al horno o a la plancha, ensalada, 20 g de arroz (1 cucharada sopera en crudo), 30 g de pasta (1 puñado), 1 patata pequeña + 20 gramos de pan y una pieza de fruta

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Son indicaciones muy generales pero espero que os puedan ser útiles.

 

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Regresar a mas de 30 grados

Como muchos sabéis, esta semana  hemos comenzado los entrenamientos un año mas, con todo lo que implica el regreso a una rutina de ejercicio después de un periodo de inactividad.
Esta temporada además hemos tenido que variar toda la planificación de inicio debido a la abrasadora ola de calor que estamos padeciendo coincidiendo con nuestro regreso.

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Como también hemos hablado anteriormente de las cosas a tener en cuenta a la hora de enfrentarnos a sesiones a temperaturas elevadas, no vamos a ahondar mucho mas en esas advertencias. Pero si queríamos incidir un poco en la doble coincidencia de inicio de actividad a alta temperatura ya que nos parece una conjugación explosiva y a tener mucho en cuenta.
Sabemos  que el principal riesgo de entrenar con calor es que el cuerpo necesita poner en marcha muchos más mecanismos para regular la temperatura. Esto lo hace aumentando la sudoración y enviando más sangre a la piel para facilitar la pérdida de calor por convección. El resultado de esto es un aumento en nuestras pulsaciones, es decir, el corazón tiene que bombear más veces para ayudar a regular la temperatura y combatir el calor.
Este aumento cardíaco es un autentico lastre para nuestro cuerpo cuando estamos en plena fase de entrenamiento , y se convierte en un autentico obstáculo si como es nuestro caso, venimos de una disminución o parón de la actividad física habitual.

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Lo ideal es hacer una fase de aclimatación  similar a la que se realiza en las actividades en altura. Ir poco a poco acostumbrando a nuestro cuerpo al ejercicio, de manera muy suave pero sostenida, realizando tantas paradas o descansos como sean necesarios y cuidando seriamente la hidratación.
Nosotros hemos planteado para estos primeros días un entrenamiento suave, basado en estiramientos a un ritmo de trabajo al 50% del habitual, en el que realizaremos pausas cada 15 minutos donde os animamos a que os hidratéis.
Iremos aumenta la actividad de manera progresiva y seguiremos atentamente las evoluciones meteorológicas en busca de un respiro.
Sabemos de la dificultad de este proceso de reentrada y por eso preferimos quedarnos cortos, a pagar los riesgos de pasarnos (calambres, deshidratación, lesiones, agujetas)

PILATES PUEBLO NUEVO

Inicio de Curso 16/17

Ya esta aquí la temida vuelta al cole y con ella regresamos a la actividad cargados de ideas y ganas de entrenar con vosotros nuevamente.

Como es habitual , comenzaremos las rutinas con los objetivos colectivos de los grupos a principio de octubre y utilizaremos este mes de septiembre como pequeña puesta a punto e inicio de ejercicios para recuperarnos de los rigores del verano. De manera que queda en vuestra mano comenzar en las siguientes fechas que os proponemos :

Lunes 5, Martes 6, Miércoles 7 o Jueves 8 de Septiembre.

Lunes 4, Martes 5, Miércoles 6 o Jueves 7 de Octubre.

Los Grupos que os proponemos son:

Mañanas: Lunes y Miércoles de 10:30 a 11:30 (Grupo cerrado)

Tardes : Lunes y  Jueves de 18 a 19 (Grupo cerrado)

Noches : Lunes a Jueves  de 20 a 21 ( Grupo cerrado)

Como siempre queda abierta la posibilidad de ampliar nuevos grupos dentro de los horarios disponibles con un mínimo de 3 personas para iniciar el mismo.

Ademas no es grato informaros de la apertura de un grupo de Yoga para los viernes tarde (mas adelante os informaremos con detalle).

Un saludo y nos vemos pronto.

PILATES PUEBLO NUEVO

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Me debes un post!!!

Historia metabloguera

 

 

 

Hoy es jueves y como todos los jueves tengo mi cita semanal con la pagina en blanco del blog. Ya desde hace unos días, tengo a Gemma colgada de la chepa con un tono que va desde la dulce sugerencia del martes a la amenaza física a última hora de los jueves.

Nunca es sencillo encontrar tema sobre el que escribir, pero en ocasiones es simplemente una tortura.

A veces la inercia de los entrenamientos determina fácilmente el contenido de estos artículos, planes específicos o ejercicios que vamos a implementar en las sesiones son siempre una buena tabla de salvación a la hora de incrementar contenidos.

Algunas veces hay temas de salud publica o noticias que aparecen en nuestra órbita, de las es que es relativamente sencillo hacerse eco y utilizar este blog como amplificador de las mismas.

Otras , hay que buscar contenidos motivacionales para dar aliento y confianza en los entrenamientos. Y por ultimo están los contenidos referidos a hábitos saludables, a los que algunas veces echamos mano a modo de recordatoria , que nunca están de mas.

En situaciones realmente desesperadas, esas de absoluto bloqueo , como la que nos ocupa, solemos (no con demasiada frecuencia) tirar de refritos de otras paginas (siempre citando la misma). Esta practica que nos llena de rubor , es insisto muy minoritaria y rara vez acudimos a ella, pero no esta de mas pedir perdón públicamente por nuestros pecados, asi que sufrido lector, prometemos tratar de evitar este burdo copieteo y asimismo imploramos tu magnánimo perdón.

Todo esto lo hacemos para vosotros y por vosotros y queríamos, ahora bromas aparte , agradecer vuestra fidelidad y desearos, ahora que nuestros entrenamientos tocan casi a su fin por esta temporada, un feliz inicio de verano.

Esperamos que estas lineas os ayuden a conocernos un poco mejor y nos vemos en 7 días.

Un saludo, Gemma y Diego.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

5 para entrenar con calor

Y esta aquí el tan temido buen tiempo y las inevitables subidas de temperatura, no podemos olvidar que nuestra forma de entrenar tiene que adaptarse a las necesidades climatologías. Para aquellos valientes que lógicamente quieren seguir entrenando, os damos 5 sencillas pautas, muy sabidas por todos, pero que no esta de mas recordar

1)CUIDA TU VESTUARIO

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Llevar ropa ligera,si vas a entrenar en las horas de mas incidencia del Sol ,es importante llevar algún tipo de crema con un factor de protección solar superior a 30 la preferencia por colores claros,busca siempre de tejidos transpirables.

2) CUIDADO CON LO QUE TOMAS

La cafeína, el alcohol, los antihistamínicos y los antidepresivos pueden tener un efecto deshidratante. El hecho de ingerirlos antes de un entrenamiento puede tener un efecto diurético, agravando el riesgo de deshidratación. Los antiinflamatorios afectan la función renal, por lo que se debería evitar su ingestión antes de una sesión con calor.

3) CON CALOR TAMBIÉN SE ESTIRA

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Lógicamente el calor no puede ser excusa para que preparemos nuestros músculos para el esfuerzo. Haz siempre una rutina de 10 minutos de estiramiento al inicio de cada sesión y si puedes repitela al final de la misma.

4) ADAPTA TUS ENTRENAMIENTOS

Hay veces que es inevitable entrenar en las horas de mayor temperatura, pero si puedes busca las horas mas frescas, la primera de la mañana o aprovecha los días mas largos para entrenarte a ultima hora. Si tienes que hacerlo en las horas centrales del día, busca siempre la sombra o una sala bien ventilada y aclimatada

5) HIDRÁTATE AUNQUE NO TENGAS SED

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Llena tus reservas de líquidos con medio litro de agua o bebida isotónica una hora antes de entrenar. Durante la sesión , bebe entre 250 cc y 350 cc 20 minutos. Es mejor beber bebidas isotónicas

que agua porque contienen glucosa y sodio que incrementan el índice de absorción de agua, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor y tienen buen sabor, lo que te anima a beber más.

Re-hidrátate con medio litro de bebida por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el índice de sudor varía enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pesándote antes y después de un par de entrenamientos. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.

 

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¡¡¡No te olvides la Toalla !!!

En muchos centros de entrenamiento, es practica habitual obligar a los usuarios a utilizar una toalla a la hora de entrenar en sala o cuando se realizan las diferentes actividades aeróbicas que están a nuestra disposición. Incluso en algunos gimnasios es el propio establecimiento el que nos provee de las toallas necesarias para el entrenamiento. Este hecho hace que muchas personas se pregunten los motivos por los que se insiste tanto en esto por parte de los gimnasios.

En primer lugar debemos tener en cuenta que en estos centros, la higiene es fundamental . Al igual que en cualquier sitio público por el que pasan muchas personas a lo largo de la jornada. Por este motivo , si queremos que las condiciones sean las adecuadas, el uso de la toalla es esencial, pues aislará nuestro cuerpo del aparato o elemento en cuestión evitando acumulaciones de sudor y malos olores.

Otro de los motivos por los que la toalla no debe faltarnos en los entrenamientos es que es una de las mejores maneras de empapar el sudor y evitar que nuestro cuerpo esté húmedo a lo largo del tiempo que pasamos entrenando, ya que el exceso de sudor nos hará rendir menos, además de suponer un peligro a varios niveles. El exceso de sudor puede hacer que suframos cambios bruscos de temperatura que se traduzcan a la larga en resfriados o dolores concentrados en una zona a causa del enfriamiento rápido de esa parte.

La toalla, como hemos comentado anteriormente, es una de las mejores maneras de aislar nuestro cuerpo y evitar el contacto directo con las superficies. Este contacto directo, y más cuando hay sudor de por medio, no es nada recomendable, ya que podemos contraer algunas afecciones cutáneas que nos pueden hacer pasar un mal rato. Entre las más habituales vamos a destacar los hongos, que se trasmiten con suma facilidad y los gimnasios son un caldo de cultivo ideal, ya que la humedad y el calor que producimos con el sudor es algo que abunda.

Por ello es importante que la toalla nos acompañe siempre en nuestros entrenamientos. Si el centro no nos la suministra es bueno que llevemos una de nuestra casa. Además, es necesario que la toalla esté siempre limpia y la cambiemos con asiduidad.

Fuente : http://www.vitonica.com

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