1500 facil y asequible

Una de las dietas mas recomendadas por los especialistas en nutrición y dietetica es la conocida como la “dieta de las 1500 calorías”

El principal problema de esta dieta es que nos hace ser esclavos de bascula y estar continuamente pesando todos los alimentos que vamos a ingerir, lo que la hace pesada y difícil de seguir.

Resultado de imagen de basculas alimentos

Vamos a repasar los puntos mas significativos de esta propuesta y a racionalizar las medidas para hacerla mas atractiva.

Como es una dieta universal, no vamos a restringir por completo ningún grupo alimenticio, pero si vamos distribuirlos.

Estas 1500 calorías se recomienda repartirlas de acuerdo a las siguientes proporciones:

  • 50% de carbohidratos, en lo posible complejos frutas y verduras
  • 30% de proteínas, de preferencia carnes magras o pescados
  • 20% de grasas, en especial aceites vegetales y semillas

 

Vamos con los 10 mandamientos de la dieta.

1.- Haz obligatoriamente 5 comidas al día

2.- Máximo 2 cucharadas soperas de aceite de oliva para cada día

3.- Cada comida y cena podrás comer 20g de pan (dos dedos) o 2 biscotes

Resultado de imagen de 20 gramos de pan

4.- Los lácteos serán siempre desnatados o cero.

5.- El azúcar esta prohibido tanto como para endulzar con el o los alimentos o bebidas que lo contengan.

6.- Se deben beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.

7.- Se puede doblar la cantidad de pan si se realiza 1 hora de ejercicio aeróbico.

8.- El uso de especias es libre y sin limite de cantidad

9.-En la indicación de “pieza de fruta” se puede eligir entre las siguientes: manzana, pera, naranja, 2 ciruelas, 2 mandarinas, 2 rodajas de piña, 5 fresas, dos rodajas de sandía o melón, 1/2 plátano.

 

MENÚ TIPO

Desayuno: Café con leche, 20 g de pan tostado con una loncha de jamón york o pavo

Media mañana: Pieza de fruta

Comida: elegir 2 de estos: un plato de verdura , legumbre cocida sin embutido, pechuga de pollo o pavo, filete ternera magro , pescado al horno o a la plancha, ensalada, 20 g de arroz (1 cucharada sopera en crudo), 30 g de pasta (1 puñado), 1 patata pequeña, consome de verdura con fideos (1 cucharada) + 20 gramos de pan y una pieza de fruta

Merienda: Yogur desnatado

Cena: elegir 2 de estos: un plato de verdura , legumbre cocida sin embutido, pechuga de pollo o pavo, filete ternera magro , pescado al horno o a la plancha, ensalada, 20 g de arroz (1 cucharada sopera en crudo), 30 g de pasta (1 puñado), 1 patata pequeña + 20 gramos de pan y una pieza de fruta

Resultado de imagen de menu ligero
Son indicaciones muy generales pero espero que os puedan ser útiles.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

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