Feliz Navidad 2017

Compañera usted sabe
puede contar conmigo
no hasta dos o hasta diez
sino contar conmigo.

Si alguna vez advierte
que a los ojos la miro
y una veta de amor
reconoce en los míos
no alerte sus fusiles
ni piense que deliro

a pesar de esa veta
de amor desprevenido
usted sabe que puede
contar conmigo.

Pero hagamos un trato
nada definitivo
yo quisiera contar
con usted es tan lindo
saber que usted existe
uno se siente vivo.

Quiero decir contar
hasta dos, hasta cinco
no ya para que acuda
presurosa en mi auxilio

sino para saber
y así quedar tranquilo
que usted sabe que puede
contar conmigo.

Mario Benedetti

GRACIAS A TODAS LAS QUE ESTAIS Y A LAS QUE SOIS

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PILATES PUEBLO NUEVO

6 Beneficios psicológicos del Pilates

Hace unos días, nuestra amiga Rosa, nos compartía este articulo. Personalmente esta página me encanta, es muy interesante, pero es que ademas no puedo estar mas de acuerdo con las afirmaciones que hacen sobre Pilates desde la web lamenteesmaravillosa.com.

Os copio el articulo integro, espero que os sea interesante a todos.

Hacer deporte es una de las actividades más recomendadas por médicos y psicólogos. Agiliza nuestra mente, fortalece nuestros músculos y genera endorfinas, las hormonas de la felicidad. Aunque hay tipologías para todos los gustos, últimamente existe una disciplina que está en auge: nada se compara a la intensidad de los beneficios psicológicos del pilates.

Este sistema de entrenamiento físico y mental surge a comienzos del siglo XX de la mano de Joseph Hubertus Pilates.Al principio fue llamado Crontología debido a la necesidad del uso de la mente para controlar el cuerpo, ya que se buscaba a la vez, la armonía y el equilibrio entre ambos.

Los principios fundamentales en los que se basa el pilates son 7:

  • El alienamiento
  • La concentración
  • La centralización
  • El control
  • La respiración
  • La fluidez
  • La precisión

Con el paso de los años se han ido incorporando numerosas innovaciones. Algunas de ellas incluyen máquinas, aparatos e incluso posturas específicas de otras disciplinas, como el yoga.

Hoy en día, el pilates se utiliza mucho en terapias como la rehabilitación, ya que proporciona estabilidad y firmeza a la columna vertebral y a los diferentes músculos. Es una disciplina que cuenta con muchos adeptos a nivel mundial, incluyendo a muchos artistas y personalidades conocidas.

La razón de su éxito no solo se debe a la increíble mejora física que experimentan los que la practican, sino también a los enormes beneficios psicológicos del pilates. Aquellos que están acostumbrados a ir a clases específicas de este deporte afirman sentirse bastante mejor a nivel psicológico y emocional.

“La salud es un estado normal. Es un deber no solo conseguirla, sino también mantenerla”

-Joseph Pilates-

Mujeres haciendo pilates

 6 beneficios psicológicos del pilates

Ayuda a dormir

Practicar pilates hace que estemos más relajados a la hora de irnos a la cama, favoreciendo nuestro sueño y un buen descanso. Además, disminuye el estrés; mejora la concentración y ayuda a eliminar los pensamientos negativos gracias a la práctica de la respiración profunda. A través de ella, nos deshacemos de toxinas mediante la exhalación y oxigenamos la piel, la musculatura y los órganos durante la inhalación.

Es un remedio natural fantástico que, en ocasiones, evita que tengamos que recurrir a otros métodos para conciliar el sueño.

Aumenta la autoestima

Uno de los beneficios psicológicos del pilates es que en cierto modo, mejora nuestra autoestima. Al comenzar a ver los cambios en nuestro cuerpo, nuestra propia confianza se verá fortalecida.

Relaja y fortalece

Es comúnmente conocido que este deporte es uno de los más relajantes que existen. Tonifica nuestro cuerpo y mejora nuestra respiración, que muchas veces nos genera problemas en situaciones de conflicto.

El pilates suele ser muy recomendado a personas con trastornos de estrés y ansiedad por sus buenos resultados. También es óptimo para todos aquellos que quieran ver como su calidad de vida aumenta y deseen probar algo nuevo que se salga de las disciplinas tradicionales.

Socializamos

Las clases de pilates nos permiten conocer a muchísima gente. Es una forma genial de socializar sin tener que recurrir a los deportes en grupo, no aptos para todo el mundo.

Si eres una persona que prefiere estar sola, no te preocupes. Existen clases alternativas con pocas personas o  incluso puedes atreverte a realizarlo tú mismo en casa. No obstante, es recomendable consultar con un experto. Hay que tener mucho cuidado con la forma de ejercitarnos.

Gente haciendo pilates

Mejora la vida sexual

Con el pilates, nuestra sensibilidad está a flor de piel. Fortalece la zona de la pelvis, la parte baja de la espalda y los músculos abdominales, permitiendo que sea mucho más fácil y placentero conseguir un orgasmo.

De la misma forma, la flexibilidad aumenta y con ella, un sinfín de posibilidades nuevas. No tengas miedo a experimentar, siempre y cuando ambos estéis de acuerdo, cualquier aporte que mejore la calidad de vuestra vida sexual debe ser bien recibido.

Permite conocernos mejor

Uno de los beneficios del pilates que más se pasa por alto es que nos permite conocernos mejor a nosotros mismos. Puede parecer algo banal, pero tiene mucha importancia con respecto a la percepción que tenemos de nuestras cualidades, defectos y capacidades.

Un buen autoconocimiento tiene la llave para establecer una conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Lograr la armonía entre ambos no siempre es tarea fácil, pero gracias a la concentración y a la respiración, puede llegar a lograrse.

Personas mayores haciendo pilates

El pilates es perfecto para cualquier tipo de persona y para cualquier edad. No tiene límite de participantes ni está regido por una reglas estrictas que deban seguirse. Se trata de mejorar nuestras capacidades mientras fortalecemos la relación con nosotros mismos.

Puede que no te convenza del todo, pero no pierdes nada por darle una oportunidad. No lo dudes y pruébalo, sus resultados van a sorprenderte.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/6-beneficios-psicologicos-del-pilates/

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Tendencias 2018

Como todos los años , el American College of Sports Medicine (ACSM) publica las nuevas tendencias en fitness para el año próximo, a través de las cuales podemos ver cómo va evolucionando el mundo del entrenamiento, qué tendencias están en auge, cuáles se caen de la lista y cuáles ascienden hasta el podium.

Debemos recordar que esta encuesta se realiza entre profesionales del deporte, por lo cual las respuestas están supeditadas a su visión, no a la de los deportistas amateur o a los usuarios de gimnasios. Dicho esto, veamos cómo se han movido las tendencias respecto a años anteriores.

Los primeros puestos de la clasificación, suelen rotar de posiciones , pero  más o menos, se mantienen.

Si bien , gana protagonismo el entrenamiento por intervalos o HIIT ,frente a la tecnología wearable, que cae dos puestos. Sube también el entrenamiento en grupo, que el año pasado se encontraba en el sexto puesto, y baja un par de puestos el entrenamiento con el peso corporal o “calistenia”, del que también hemos hablado en este blog.

Desaparece de la lista la “medición de resultados”, algo que puede tener que ver también con esa pequeña bajada de la tecnología wearable. Llama la atención como desde hace un par de años ya no figura en la lista el ejercicio como prevención de la obesidad y el sobrepeso en niños  y además este año también se ha caído de la lista la promoción de la salud en el lugar de trabajo.

La subida más fuerte la protagonizan los rollers o rodillos para el trabajo de la flexibilidad y la movilidad, algo que puede ayudarnos tanto a nivel deportivo como a nivel de salud y  ha pasado de encontrarse el año pasado en el puesto número 20 a subir este año hasta el 15, y veremos si el año que viene prosigue su ascenso.

Vuelve a la lista, después de un año sin figurar, el entrenamiento del core, que junto a otras actividades como el Yoga, el fitness para adultos mayores, el fitness funcional o el entrenamiento en circuito, han ganado un poco de protagonismo respecto al año pasado.

Fuente Vitonica.

PILATES PUEBLO NUEVO

Normas de uso en Pilates Pueblo Nuevo

No esta de más y menos en este inicio de curso repasar las normas que tenemos en Pilates Pueblo Nuevo ,  para un mejor uso de nuestras instalaciones y  actividades.

Normas de uso en Pilates Pueblo Nuevo

  •  Siempre se utilizara un calzado especifico para las sesiones, evitaremos utilizar calzado que usamos para caminar por la calle. En caso de no disponer de calzado apropiado los entrenamientos se realizaran en calcetines.

 

  • Llevaremos siempre una toalla para secarnos el sudor y proteger así los elementos y materiales durante los entrenamientos.

 

  • Cuando por circunstancias ajenas a Pilates Pueblo Nuevo perdamos una sesión de entrenamiento, tenemos la posibilidad de recuperarla dentro del mismo mes natural acudiendo a otra sesion (siempre que esta recuperación no altere la normal realización de la misma.)

 

  • Cuando por circunstancias propias de Pilates Pueblo Nuevo, se pierda una sesión de entrenamiento, tenemos el derecho de recuperarla acudiendo a otra sesion, sin limite de tiempo para hacerlo(siempre que esta recuperación no altere la normal realización de la misma.)

 

  • Las sesiones que se pierdan con motivo de coincidencia con días no laborables no son objeto de recuperación.

 

  • Se abonaran los entrenamientos en un solo pago mensual que se realizara la primera semana de cada mes.

 

  • Si una persona tiene que dejar los entrenamientos y por consiguiente se abstiene del abono de los mismos, Pilates Pueblo Nuevo se reserva el derecho de utilizar la plaza de esa persona como considere oportuno.

 

  • Después de un periodo de ausencia, Pilates Pueblo Nuevo no garantiza la reincorporación al grupo de entrenamiento al que se asistía antes de este periodo.

 

  • Se asignara una “plaza” para un determinado grupo u horario que sera valida para el periodo comprendido a cada curso (De septiembre a Junio ambos incluidos), una vez terminado este periodo, habrá que reservar plaza para el próximo curso, que se atenderá por riguroso orden de reserva, y atendiendo primero a las necesidades y consideraciones que la gerencia considere oportuna.

 

  • Los grupos de entrenamiento estarán compuestos entre 3 y 7 personas. En beneficio de una mayor comodidad de todos y de un mejor servicio se tratara de no masificar los mismos.

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PILATES PUEBLO NUEVO

 

VUELTA AL COLE

Después del veranito, nos es grato poder anunciaros que estamos nuevamente en funcionamiento

Como ya hicimos el pasado curso hemos comenzado este mes de Septiembre con los pre-entrenamientos para los mas madrugadores y estaremos a pleno rendimiento a principios de Octubre. Hasta entonces,  no pondremos los horarios de cada clase y las plazas disponibles, si las hubiera.

Esperamos que disfrutéis del ejercicio y que alcancéis todas las metas que os propongáis en este nuevo curso.

Recordar que podéis proponernos un nuevo horario para abrir nuevos grupos, siempre que se cuente con 3 personas.

Un saludo y bienvenidos.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Vídeo Carrera Mujer y Fin de curso 2016/2017

Bueno, pues un año mas llegamos a Julio, no sin agradeceros que sigáis junto con nosotros, compartiendo momentos, risas y esfuerzos. Somos una pequeña familia que año tras año, crece despacio. Ójala podamos contar muchos años mas juntos.

Os dejamos como despedida el vídeo de la carrera, deseando que os guste.

Nos vemos en Septiembre, disfrutar y descansar

 

GEMMA PERIS / PILATES PUEBLO NUEVO

 

Diferencias entre gastritis y gastroenteritis

Hola a todos,

Hoy nos tocaba un post de anatomía, pero aprovechando que el virus nos ha pillado en casa, y como yo siempre me hago un lío con las dos enfermedades, os pongo este que creo que nos puede ser útil, y ya sabéis a cuidarse que al parecer hay un virus.

 

El dolor de estómago, la diarrea, el malestar y la acidez son algunos síntomas de afecciones del aparato digestivo. Existen diferentes tipos de enfermedades que pueden afectar al estómago y al resto de órganos que intervienen en la digestión; dos de las más comunes son la gastritis y la gastroenteritis, que aunque compartan cierta sintomatología y en algunas ocasiones puedan estar directamente relacionadas, no son lo mismo.

La gastritis es una enfermedad que consiste en la inflamación de la mucosa del estómago. Las causas más frecuentes de esta patología son la ingesta de algunos alimentos y bebidas, como el alcohol, o la toma de algunos fármacos que pueden inflamar la mucosa que recubre las paredes del estómago, como el ácido acetilsalicílico, el ibuprofeno o el naproxeno. En otras ocasiones también puede estar provocada por trastornos autoinmunitarios, el reflujo de bilis hacia el estómago o reflujo biliar, el consumo de cocaína, o un exceso de estrés, aunque estas causas se dan con menos frecuencia. Los síntomas más frecuentes de la gastritis son el dolor abdominal, malestar, ardor, inapetencia y, en ocasiones, náuseas y vómitos; también puede aparecer sangrado en las heces.

La gastritis desaparece cuando lo hace el agente que causa la inflamación de las paredes del estómago, aunque en ocasiones es necesario el tratamiento con medicamentos que disminuyan la cantidad o la agresividad de los ácidos del estómago. También existe la gastritis crónica, que suele estar causada por la bacteria Helicobacter pylori.

La gastroenteritis es la inflamación de la mucosa del estómago y del intestino. Se produce debido a tres tipos de microorganismos: parásitos, virus y bacterias. Es una enfermedad contagiosa que se transmite a través del contacto directo o del contacto con otros utensilios y alimentos utilizados por un infectado. Los síntomas más frecuentes de la gastroenteritis son diarrea, vómitos, dolores abdominales, náuseas y, en ocasiones, dolor de cabeza y fiebre. Aunque esta enfermedad es común y no está considerada como una patología grave, si no se consumen suficientes líquidos durante el cuadro de gastroenteritis se corre el riesgo de sufrir deshidratación, lo que en casos extremos puede llegar a ser mortal.

Para curar una gastroenteritis se necesita reposo alimenticio y reposición de agua con electrolitos con sueros orales. Las bebidas carbonatadas y el agua con bicarbonato y sal también son buenas opciones para recuperar los líquidos perdidos con la diarrea y los vómitos.

gastroenteritis

 

Fuente: http://www.dmedicina.com/enfermedades/digestivas/gastroenteritis/2016/01/06/diferencias-gastritis-gastroenteritis-106996.html

PILATES PUEBLO NUEVO

Fast-Train

En estos días de comida rápida, vida rápida, compras online y televisión a la carta, el mundo del ejercicio no quiere quedarse a la zaga de este ritmo frenético.
Evidentemente cualquier entrenamiento requiere dedicación y perseverancia. Siendo conscientes de que no existen los milagros, queremos proponeros hoy una rutina que cumple las tres funciones que podemos exigir a este tipo de entrenamientos.
Primero, es sencilla y no requiere disponer de grandes espacios ni de accesorios especiales.
Segundo, es rápida y solo requiere 5 minutos diarios, eso si de máxima intensidad.
Y tercero es eficaz, si la realizas a la velocidad y con la intensidad adecuada es un aceptable sustituto de ejercicio, para esos días en los que nos resulta imposible entrenar de otra manera.
Os estamos hablando del método Tábata.

Cute women doing some squats
El método Tábata es un entrenamiento que consta de intervalos de alta intensidad (HIIT) que intercalan periodos de trabajo de alta potencia con cortos periodos de descanso. Durante los periodos de trabajo, de una duración de 20 segundos, realizaremos tantas repeticiones como nos sea posible de un mismo ejercicio, para aprovechar un merecido descanso de 10 segundos y volver al máximo en el siguiente intervalo.

El entrenamiento Tábata tradicional se compone de 8 intervalos de trabajo de 20 segundos, acompañado cada uno de 10 segundos de descanso. El resultado son 4 minutos de entrenamiento y cuyos beneficios son enormes, tu cuerpo es tu mejor aliado y única herramienta. Además, son entrenamientos cortos y con una densidad de trabajo muy elevada, lo cual se traduce en mejoras de capacidad anaeróbica y forma física. Ademas, ha demostrado ser un excelente entrenamiento para perder peso.
Como resulta bastante farragoso el control de los tiempos de ejercicio y pausa, os recomendamos que descargueis en vuestro smartphone la apilcacion Tabata Timer for HIIT ( que algunas ya conoceis de nuestros entrenamientos).
Una vez configurada solo tenéis que buscar una rutina que se adecue a vuestras necesidades.
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Nosotros os proponemos la siguiente, a modo de iniciación.

Tendones VS Ligamentos II

 

Hablábamos en nuestra pasada entrada de estos tejidos de gran importancia, pero cuya estructura y función suele llevarnos a confusión.

Vistos ya en el anterior capitulo los tendones, pasamos a explicar los ligamentos.

 

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Los ligamentos son bandas de tejido que, unen los huesos en las articulaciones. Son elementos anatómicos claves en el movimiento , controlando la amplitud de los mismo y estabilizándolos al hacer que los huesos se muevan con la alineación apropiada.

Pensemos en ellos como andamios que sujetan la articulación, permitiendo ciertos movimientos, pero impidiendo otros.

Tomemos como ejemplo la rodilla. Se trata de una articulación bastante compleja y en la que intervienen músculos y huesos de enorme importancia. La peculiaridad de nuestras rodillas es que permiten muy pocos movimientos ( practicante solo la flexión y extensión) y es debido a una importante y poderosa red de ligamentos que sujeta y protege la estructura para que no realice movimientos que puedan resultar lesivos.

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El otro día, os comentaba lo de los ligamentos de goma y los tendones de cuerda y aunque pueda parecer un contrasentido, los ligamentos son mucho mas elásticos que sus primos los tendones, sobre todo por su alto contenido en colágeno, poseen bastante flexibilidad lo que no impide que algunas veces suframos lesiones en estas fibras.

Las mas importantes y conocidas son las roturas y los esguinces.

Los esguinces son torceduras o distensiones ligamentosas por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, y van acompañadas de hematoma, inflamación y dolor que impide la normal función articular.

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Si la tensión del ligamento es muy superior a la resistencia que es capaz de ejercer, se puede producir la rotura del mismo.

Trataremos mas adelante y con mas detalle los esguinces y su tratamiento dedicándoles una entrada propia.

Espero haber sido capaz de explicar con claridad las diferencias de tendones y ligamentos y que por lo menos seáis capaces de diferenciar en forma y función estos tejidos que como veis son muy distintos.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Perder tripa sin perder la cabeza.

PERDER TRIPA SIN PERDER LA CABEZA
Aunque no nos gustan los complejos, lo cierto es que es normal querer mejorar nuestra anatomía y ver la mejor versión de nosotros mismos cuando nos miramos al espejo.
Evidentemente a nadie le gusta verse con mas peso del deseado y mucho menos esa maldita grasa localizada en el abdomen que llega con tanta facilidad pero que es tan difícil de eliminar.
Por ello muchas veces recurrimos a estrategias desesperadas y practicas poco meditadas para poner fin a esa maldita imagen que nos devuelve el espejo.
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Si estas dispuesto a poner fin a esta situación antes de nada, debes tener un par de cosas claras, la primera es que tu tripa no ha llegado ni una semana ni en un mes, seguramente es fruto de periodos muy largos de situaciones diversas (mala alimentación, procesos vitales complicados, vida sedentaria, etc…), de manera que no pretendas arreglar en poco tiempo lo que has tardado bastante en desarreglar. Segundo, de nada sirve lamentarte ni comerte la cabeza por esta situación, ponte al frente y toma las riendas , esta en tu mano y eres capaz de ponerle solución.
Así pues sabiendo que se va a tratar de un periodo, como mínimo igual de prolongado en el tiempo que el que lo produjo y  dejando a un lado el compadecimiento, pongo en tu mano una serie de herramientas que espero puedan ayudarte en tu lucha contra el Michelin.
agua-potable
1.- Agua, agua y mas agua.
Beber mucha agua (unos 2 litros diarios), es altamente beneficioso para evitar la retención de líquidos, pero  también te va a  ayudar en tu  digestión, mejorara tu tracto intestinal  evitando el estreñimiento Y sobre todo  su efecto saciante hara  que  comamos algo menos y, por lo tanto, bajemos de peso. Si quieres eliminar la tripa para empezar , lo primero es facil, bebe mucha agua.
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2.- Menos azúcar, menos sal, mas sano.
Menos azúcar implica mantener los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. El glucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre, por lo que mantener sus niveles altos (limitando el consumo de azúcar) es fundamental para nuestro objetivo.
Menos sal implica menos retención de líquidos, lo que es fundamental. A nadie le gusta la comida insípida así que no nos lo pongamos difícil, ayudémonos de hierbas aromáticas y especias para sazonar nuestros platos, salado y sabroso no siempre son sinónimos.
diversion3.- Aeróbico siempre.
Realizar ejercicio cardiovascular es imprescindible ya  que nos ayudara  a perder peso de forma general, lo ideal es combinarlo con ejercicios de fuerza para fortalecer el músculo y después pasar a las abdominales para entrenar esa zona de forma localizada. Entre el ejercicio aeróbico recomendado, la bicicleta la natación o el running pueden ser grandes opciones, siendo lo recomendable practicarlo al menos tres veces por semana.
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4.- Abdominales.
Son fundamentales, pero del todo ineficaces para la reducción de grasa si no están acompañadas del ejercicio aeróbico. Para nosotros el método Pilates es la mejor forma de entrenar los abdominales, pero en este blog tienes bastantes ideas y ejercicios para trabajarlos.
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5.- Cuídate sin obsesionarte.
Trata de hacer una alimentación  sana, come de todo pero reduce las cantidades, no hay un método único y valido para todo el mundo, busca el tuyo, pero no te impacientes si tardas en encontrarlo, nadie dijo que fuera fácil, pero se puede conseguir, solo es cuestión de tiempo.
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6.- Quiérete siempre.
Aunque no te guste lo que veas, quiérete, mereces la pena y eso vale al menos el intento. Si te minusvaloras es casi imposible conseguir llevar a puerto el desafío que te has planteado, además tampoco puedes elegir, eres como eres y de nada sirve lamentarte. ¡Actúa!..
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7.- Se constante
Este es el ultimo y el fundamental, sin serlo, nada de lo anterior vale nada.
Por ello practicar deporte de forma regular, mantener una alimentación saludable o beber agua de forma abundante no deben ser hechos aislados ,deben ser hábitos.
Si quieres un vientre plano y un cuerpo con el que te sientas cómodo y te veas bien, sé constante en estas recomendaciones y haz de ellas tus costumbres, no una excepción.
PILATES PUEBLO NUEVO