Pilates + Fitness 1+1 o 2+1

Veníamos, desde hace algún tiempo, tratando de dar con la solución a un problema que l@s mas veteran@s nos habías planteado.
Por lo general suele suceder que pasadas un par de temporadas de entrenamiento y dominando la mayoría de los ejercicios de entrenamiento en método Pilates, que manejamos habitualmente, nos trasmitís la necesidad de incrementar la intensidad del ejercicio.

Ya la temporada pasada, comenzamos con una serie de entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT), y algun@ de vosotr@s fue capaz de alternar este entrenamiento con las sesiones de Pilates mas “tradicional”.
Por nuestra parte, debemos decir que la experiencia nos resulto muy enriquecedora y queremos agradecer a esas pioneras que nos sirvieron en cierto modo como “Cobayas de laboratorio”.
Creo que podemos decir sin temor a equivocarnos que todos los que habéis probado esta alternancia de entrenamientos, habéis constatado que el maridaje Fitness y Pilates es una combinación perfecta para entrenamientos mucho mas completa que por si sola.

Y es que uno complementa a las mil maravillas las carencias del otro, completando entre los dos los pilares básicos que todo entrenamiento integral debe tener a nuestro criterio. Postura, respiración ,estiramiento, trabajo gastrovascular, mejora del equilibrio y de la coordinación .

De modo que para este curso que casi recién empezamos, hemos habilitado la posibilidad de combinar estos entrenamientos con tres posibilidades.

1.- Pilates + Fitness
Pensado como equilibrio entre ambas modalidades, un día de entrenamiento para sudar la camiseta y otro para estirar y flexibilizar cuidando la postura a la vez que tonificamos.

2.- Pilates+Fitness+Pilates
Para aquell@s que necesitan un poco mas de ejercicio, pero no quieren renunciar a sus dos sesiones de Pilates

3 Fitness+Pilates+Fitness
Dos días de trabajo cardiovascular y un día de recuperación activa, si buscas un entrenamiento de intensidad elevada, esta es tu modalidad.

Por supuesto seguimos con las modalidades clásicas de uno o dos días de pilates.

Si estas interesado en probar algún día esta combinación de entrenamiento consultanos.
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Desafío abdominales 2018

Retomamos la iniciativa de nuestra particular búsqueda del vientre plano, six pack o tableta de chocolate…

Hace un par de años desarrollamos un plan bastante ambicioso para trabajar el abdomen, una idea estructurada en tres meses y con una progresiva subida en tiempos, repeticiones y dificultad de los ejercicios. Repasando nuestro sesudo proyecto Desafio Abdominales 2016 Fase I, y siendo muy sinceros en nuestro compromiso con encontrar entrenamientos verdaderamente efectivos y realistas, adecuados para nuestro complicado día a día, es cierto, que era demasiado elaborado y sabemos  que muy pronto fracaso irremediablemente.

Así pues, este año hemos preparado un plan mucho mas sencillo y menos costoso en ejercicios y tiempo, pensando que en su simplicidad puede radicar la clave de su éxito.

El plan:

4 días a la semana, 5 minutos diarios y solo 2 ejercicios.

Vamos a trabajar de lunes a jueves, por esto las que ya venís a entrenar con nosotros, solo tendréis que hacer trabajo extra en casa de 10 minutos a la semana.

Hemos elegido los abdominales isométricos por resultarnos los mas asequibles a cualquier condición y los menos agresivos para la espalda y en concreto para la musculatura lumbar.

Los dos ejercicios que usaremos son los siguientes:

1.- Planchas de Manos

 

 

Para comenzar los isotónicos de manera sencilla, apóyate en las puntas de los pies y en las manos alineando tu espalda como se muestra en la imagen. A continuación, en esa posición y contrayendo el abdomen, aguanta entre 15 y 30 segundos por serie. Repite el ejercicio 2 veces con un descanso de  1 minuto .

2.- Planchas de codos.

Es el ejercicio básico de los isométricos. Colócate boca abajo apoyando las puntas de los pies, los brazos y los antebrazos. A continuación, en esa posición y contrayendo el abdomen, aguanta entre 15 y 30 segundos por serie. Repite el ejercicio entre 2 veces con un descanso de 5 segundos.

La idea es ir aumentando el tiempo del ejercicio hasta llegar a 1 minuto, pero con calma, todo llegara….

Mas adelante podemos incluir nuevos ejercicios que complementen estos que hemos explicado, pero por si mismo esta rutina puede resultar efectiva. ¿Te atreves a probarla?

 

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Tendencias 2018

Como todos los años , el American College of Sports Medicine (ACSM) publica las nuevas tendencias en fitness para el año próximo, a través de las cuales podemos ver cómo va evolucionando el mundo del entrenamiento, qué tendencias están en auge, cuáles se caen de la lista y cuáles ascienden hasta el podium.

Debemos recordar que esta encuesta se realiza entre profesionales del deporte, por lo cual las respuestas están supeditadas a su visión, no a la de los deportistas amateur o a los usuarios de gimnasios. Dicho esto, veamos cómo se han movido las tendencias respecto a años anteriores.

Los primeros puestos de la clasificación, suelen rotar de posiciones , pero  más o menos, se mantienen.

Si bien , gana protagonismo el entrenamiento por intervalos o HIIT ,frente a la tecnología wearable, que cae dos puestos. Sube también el entrenamiento en grupo, que el año pasado se encontraba en el sexto puesto, y baja un par de puestos el entrenamiento con el peso corporal o “calistenia”, del que también hemos hablado en este blog.

Desaparece de la lista la “medición de resultados”, algo que puede tener que ver también con esa pequeña bajada de la tecnología wearable. Llama la atención como desde hace un par de años ya no figura en la lista el ejercicio como prevención de la obesidad y el sobrepeso en niños  y además este año también se ha caído de la lista la promoción de la salud en el lugar de trabajo.

La subida más fuerte la protagonizan los rollers o rodillos para el trabajo de la flexibilidad y la movilidad, algo que puede ayudarnos tanto a nivel deportivo como a nivel de salud y  ha pasado de encontrarse el año pasado en el puesto número 20 a subir este año hasta el 15, y veremos si el año que viene prosigue su ascenso.

Vuelve a la lista, después de un año sin figurar, el entrenamiento del core, que junto a otras actividades como el Yoga, el fitness para adultos mayores, el fitness funcional o el entrenamiento en circuito, han ganado un poco de protagonismo respecto al año pasado.

Fuente Vitonica.

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Bolero no es nombre de baile

Nosotros tratamos siempre de tener los oídos abiertos ante las nuevas tendencias en wellness, pero debo confesar que fue una de nuestras chicas de Pilates Pueblo Nuevo quien me hablo de esta bebida . Y no solo nos hablo de ella, , además tuvo el detalle de traernos unos sobres para que pudiéramos probarla. Se trata de las Bebidas Bolero.

En los últimos meses se está poniendo de moda este  tipo de bebida entre deportistas, personas que quieren cuidarse, personas que buscan adelgazar y  o que quieren innovar con recetas saludables.

Se trata de una bebida instantánea con sabor a frutas que vienen en sobres y que al mezclarlas con agua se transforman en un sabroso refresco. Hasta aquí nada nuevo, sobre todo para los que ya tenemos algunos años y somos de la generación del Tang, así que:  ¿qué hay de nuevo en esta bebida?

 

El máximo interés radica en que están elaboradas a base de ingredientes naturales, sin azúcar, sin gluten, utilizan Stevia, con Vitamina C, no contienen conservantes y son prácticamente acalóricas, por lo que son idóneas para personas que siguen dietas de adelgazamiento, dietas bajas en carbohidratos o simplemente para quienes quieren cuidarse y optan por una dieta más saludable. Además, son aptas para diabéticos, celiacos y personas con intolerancias.

En definitiva, este producto  es una alternativa perfecta a los refrescos gaseosos y repletos de azúcar, y también una interesante  solución para quienes no les gusta el agua o les cuesta mucho trabajo beber la cantidad diaria recomendada.

La preparación es tan sencilla como mezclar un sobre individual de 9 gramos en 1,5 litros de agua… ¡y listo! Ya tienes tu refresco  de tu sabor preferido.

 

Los 57 sabores de Bebidas Bolero van desde los más clásicos sabores, como pueden ser la naranja o la fresa hasta otros más exóticos como el mango, guaraná y jengibre, pasando por, multivitamínicos, isotónicos  energéticos.

Ademas son relativamente sencillas de conseguir en la propia web del producto o incluso en amazon.

Además de usarlas para crear tu refresco saludable al mezclarlo con agua, ofrecen muchas más posibilidades tanto con otras bebidas como en infinidad de recetas. Puedes añadir Bebidas Bolero para elaborar cócteles, batidos de proteína, incluyendola con yogures naturales, gelatinas, pasteles, flanes, mermeladas, helados, gominolas, etc …

Fuente https://www.outletsalud.com

 

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Cuerdas de Batalla

Uno de los métodos de entrenamiento que ha surgido en los últimos años gracias al boom del Crossfit es el entrenamiento con cuerdas, también conocido como Rope Training.

Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se utilizan cuerdas gruesas , pesadas y de diferentes longitudes para realizar un trabajo completo de nuestro cuerpo.

El entrenamiento con cuerdas nos ayuda a mejorar nuestra fuerza, la resistencia de nuestros músculos, y además suponen un buen trabajo cardiovascular. Generalmente se trabaja por intervalos ,aunque realmente se puede entrenar con cualquier método de trabajo.

A pesar de tratarse de un material aparentemente simple, tiene muchas posibilidades de trabajo gracias a todos las combinaciones de ejercicios que podemos realizar. El método más usado son las Battle Ropes, que consiste en mantener las cuerdas en movimiento con los brazos dibujando olas o círculos, mientras trabajamos nuestro tren inferior (sentadillas, luges, desplazamientos, etc.)

Os dejo un vídeo donde se pueden apreciar las múltiples posibilidades de este material.

Fuente: Vitonica

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Normas de uso en Pilates Pueblo Nuevo

No esta de más y menos en este inicio de curso repasar las normas que tenemos en Pilates Pueblo Nuevo ,  para un mejor uso de nuestras instalaciones y  actividades.

Normas de uso en Pilates Pueblo Nuevo

  •  Siempre se utilizara un calzado especifico para las sesiones, evitaremos utilizar calzado que usamos para caminar por la calle. En caso de no disponer de calzado apropiado los entrenamientos se realizaran en calcetines.

 

  • Llevaremos siempre una toalla para secarnos el sudor y proteger así los elementos y materiales durante los entrenamientos.

 

  • Cuando por circunstancias ajenas a Pilates Pueblo Nuevo perdamos una sesión de entrenamiento, tenemos la posibilidad de recuperarla dentro del mismo mes natural acudiendo a otra sesion (siempre que esta recuperación no altere la normal realización de la misma.)

 

  • Cuando por circunstancias propias de Pilates Pueblo Nuevo, se pierda una sesión de entrenamiento, tenemos el derecho de recuperarla acudiendo a otra sesion, sin limite de tiempo para hacerlo(siempre que esta recuperación no altere la normal realización de la misma.)

 

  • Las sesiones que se pierdan con motivo de coincidencia con días no laborables no son objeto de recuperación.

 

  • Se abonaran los entrenamientos en un solo pago mensual que se realizara la primera semana de cada mes.

 

  • Si una persona tiene que dejar los entrenamientos y por consiguiente se abstiene del abono de los mismos, Pilates Pueblo Nuevo se reserva el derecho de utilizar la plaza de esa persona como considere oportuno.

 

  • Después de un periodo de ausencia, Pilates Pueblo Nuevo no garantiza la reincorporación al grupo de entrenamiento al que se asistía antes de este periodo.

 

  • Se asignara una “plaza” para un determinado grupo u horario que sera valida para el periodo comprendido a cada curso (De septiembre a Junio ambos incluidos), una vez terminado este periodo, habrá que reservar plaza para el próximo curso, que se atenderá por riguroso orden de reserva, y atendiendo primero a las necesidades y consideraciones que la gerencia considere oportuna.

 

  • Los grupos de entrenamiento estarán compuestos entre 3 y 7 personas. En beneficio de una mayor comodidad de todos y de un mejor servicio se tratara de no masificar los mismos.

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Nuestros 11 “alimentos” Magnificos

En una publicación anterior, referida a la quinoa, os hablamos de una expresión que cada día se puede escuchar con mas frecuencia, los “superalimentos”.

Ya explicamos allí la definición de estos productos, pero queremos traeros hoy una pequeña lista con varios de ellos, algunos conocidos y otros perfectos extraños, para que sepáis algo mas sobre sus beneficios.

Lógicamente no vamos a incluir la quinoa que ya tuvo una mención propia , por lo que nuestra alineación de los 11 magníficos seria la siguiente:

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1.- Cacao: es probablemente el alimento con más antioxidantes del mundo, aporta hierro, vitamina C y ácidos grasos que mantienen saludable el sistema nervioso central. Tiene propiedades antisépticas, regula el azúcar en la sangre y fortalece el sistema cardiovascular.

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2.-Espirulina: Es un alga unicelular, cargada de proteínas que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

Es una de las fuentes naturales con más proteína; contiene 21 de los 23 aminoácidos esenciales en proporción casi ideal, donde destacan el triptófano (antidepresivo) y la fenilalanina (sensación de saciedad). Así mismo tiene una gran cantidad de ácidos esenciales y es la fuente natural más rica de vitamina B12.

Otros de sus beneficios son: mantener un buen  de tensión arterial, reduce el colesterol, alivia los síntomas de la rinitis alérgica, disminuye el efecto tóxico en los riñones provocado por metales pesados y combinada con el selenio puede tener un efecto anti-cancerígeno.

Por sus múltiples vitaminas, minerales y proteínas, la espirulina fue declarada por la UNESCO como el alimento del milenio.

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3.-Maca: Esta raíz proviene de Perú y destaca por su enorme aporte energético. Ha sido usada durante siglos en los Andes para incrementar la fertilidad. Contiene minerales, vitaminas (como la B), enzimas y aminoácidos; y se aplica mucho para corregir problemas hormonales (síndrome premenstrual y menopausia).

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4.-Germinado de trigo (wheatgrass)

Si no lo conocéis quizá os sonará raro, o por lo menos curioso, ahora bien, el germinado de trigo es el producto dietético récord de ventas en EEUU por tercer año consecutivo. Sus beneficios son, bajada de  la tensión arterial, limpia la sangre, estimula el metabolismo y se usa para tratar la obesidad e indigestiones. Ayuda a alcalinizar el cuerpo, tiene propiedades anti-cancerígenas y puede ser consumido para aliviar dolores internos. Sus beneficios se pierden al calentarlo o cocinarlo, por eso se agrega a zumos o batidos en crudo.

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5.- Chlorella: Según estudios científicos, esta alga verde puede reducir la grasa corporal y la glucosa en la sangre. Limpia el organismo de sustancias tóxicas, aumenta la energía y mejora la digestión.

Su composición es básicamente proteica, convirtiéndola en una excelente fuente de proteína vegetal. Tiene un extraordinario contenido de clorofila, la cual nos ayuda a retardar el envejecimiento celular, prevenir el cáncer y eliminar tóxicos del organismo.

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6.-Bayas de goji: utilizadas desde hace miles de años por los habitantes del Tibet y de China para mejorar la salud y promover la longevidad. Son reconocidas como el alimento más denso del planeta, debido a su alto rango de fitonutrientes, antioxidantes y vitaminas. Están compuestas, entre otros, de calcio, potasio, hierro, zinc y selenio; vitaminas B1, B2, B6, C y E. Son idóneas para el correcto funcionamiento de hígado y riñones, pero también para controlar la presión arterial, tratar la diabetes y en personas con una vista deficiente.

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7.-Semillas de chía: La chía es una planta nativa de Centroamérica, y es una de las especies vegetales con la mayor concentración de omega 3 conocidas. Se cultiva por ello para aprovechar sus semillas, que se utilizan molidas como alimento. tienen más calcio que un vaso de leche, más antioxidantes que los arándanos, más hierro que la espinaca, el doble de potasio que el plátano y más Omega3 que el salmón.
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8.-Lúcuma: El lucumo, es un árbol originario de los valles andinos que se cultiva por su fruto llamado lúcuma empleado sobre todo en la preparación de dulces, postres y helados. Este fruto posee un  alto contenido  en fibra y hierro por lo que aporta gran energía, otro de sus usos es para el tratamiento de la anemia y para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

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9.- Camu camu:El Myrciaria dubia, llamado comúnmente camu-camu es un arbusto nativo de la Amazonía peruana, crece también en algunas regiones de Colombia y Brasil ,tiene un alto contenido de vitamina C, concretamente 50 veces más que la naranja y actúa como un antioxidante en el cuerpo previniendo el daño de las células. A su vez, el camu camu ayuda a padecer menos resfriados al reforzar el sistema inmunológico.

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10.- Aceite de Oliva virgen extra. Aunque pueda parecer sorprendente, el aceite de oliva es otro superalimento. Entre las propiedades del aceite de oliva está, la de ayudar regular nuestra tensión arterial y a equilibrar nuestro pH. Además, es un gran aliado a la hora de absorber nutrientes o reducir el colesterol, y por si fuera poco es un potente antioxidante y regulador de la glucosa.

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11.- Quinoa.

 

Sabemos que existen muchos mas candidatos a superalimento, pero esta sería a fecha de hoy nuestra selección.

 

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La mochila de Pilates

 

Llega la hora del entrenamiento y muchas veces nos preguntáis en vuestras primeras sesiones, ¿ que necesitamos a la hora de afrontarlas?

Nuestra respuesta casi siempre es la misma , ropa cómoda y ganas, pero hoy vamos a hacer un repaso de pequeñas cosas útiles que muchas veces pasamos por alto por obvias y que no esta de mas recordar en este blog.

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1.- Ropa cómoda

Por supuesto, pero también que no sea demasiado abrigada, ni los pantalones demasiado largos o ceñidos de manera que obstaculice los movimientos y nuestro equilibrio.

2.- Calzado adecuado

Flexible, antideslizante y con cierta sujeción del tobillo. Y lo mas importante que sea especifico para los entrenamientos, es decir un calzado que no “pise” la calle.

3.- Toalla

Para eliminar el sudor y también para poder tumbarnos encima de ella o sentarnos en las maquinas, esta bien compartir el entrenamiento con nuestr@s compañeros, pero no hace falta compartir nada mas. Una muñequera de rizo, también es una buena aliada para eliminar el sudor de la frente sin perder mucho tiempo.

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4.- Bebida

Agua, isotónica, azucarada , fría o del tiempo, lo que refiramos, pero es imprescindible para hidratarse a en los descansos programados a tal efecto.

5.- Protección ortopédica

Si estamos lesionados y tenemos cierta debilidad articular, es de gran ayuda la utilización de muñequeras, coderas, rodilleras, fajas o corses funcionales, diseñados para proteger esas zonas de especial atención.

6.- Goma, pinza, horquillas o banda para el pelo.

No hay nada mas molesto que entrenar con el pelo metiéndose continuamente en los ojos, interrumpiendo y alterando nuestra concentración.

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7.- Material adecuado para la practica del deporte

También parece una obviedad, pero muchas veces, primamos la belleza sobre la funcionalidad.

Si es cierto que la ropa deportiva bonita también puede ser una motivación extra, pero no lo es menos, que elementos como sujetadores deportivos o materiales que favorezcan la transpiración nos aportan un extra que debemos valorar.

8.- Sudadera

Su propio nombre lo indica, después del ejercicio vamos a la calle y aunque la temperatura sea agradable, la perdida de calor nos puede afectar negativamente, para evitarlo, nada como una prenda de algodón que absorba el exceso de sudor y nos proteja del cambio térmico.

9.-Monitoriza tu ejercicio

Ya sea con un brazalete de entrenamiento, un smartwatch o un pulsometro, medir la incidencia del ejercicio en nuestro sistema cardiovascular puede ser una herramienta de gran ayuda para valorar lo que nos aporta el entrenamiento.

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10.- Bronquiodialtadores

Las personas con problemas respiratorios derivados de alergias o asma, no deberían salir de casa sin ellos, mucho menos cuando van a realizar ejercicio. Mejor tenerlo y no necesitarlo que necesitarlo y no tenerlo.

Y poco mas, muchas de estas cosas son lógicamente opcionales, pero tal vez podéis implementarlas en vuestra bolsa para mejorar vuestra experiencia.

Diego Potti / Pilates Pueblo Nuevo

Abdominales isométricos

Muchas veces os hemos traído a este blog  ejercicios o técnicas de entrenamiento que pueden resultaros útiles para alcanzar el tan ansiado estado de buena salud y equilibrio, que todos buscamos.
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Hoy queremos hablar de los “abdominales isométricos”, un ejercicio que resulta atractivo por tres razones poderosas, es sencillo, requiere poco tiempo y sobre todo resulta altamente eficaz.
Una de las grandes ventajas de los ejercicios isométricos es que no añaden mucho estrés a las articulaciones. De hecho, realizar estos ejercicios con regularidad te ayudará a mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
Además realizar abdominales isométricos nos proporcionará también fuerza y estabilidad y nos ayuda a conseguir un abdomen más definido. Con este ejercicio,  trabajas toda la musculatura de la zona, incluidos los oblicuos, el recto anterior y los músculos serratos. También se trabajan hombros, brazos y glúteos por lo que estamos ante un ejercicio muy completo que favorece la resistencia general.
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Se pueden hacer en cualquier parte, en casa o en el gimnasio, sin la necesidad de contar con equipo especial para ello. La forma adecuada de llevarlos a cabo es la siguiente:
1.- Con una colchoneta colocada en el suelo, túmbate sobre ella boca abajo y con las piernas extendidas.
2.- A continuación debes separarte del suelo con la punta de los pies y evitando levantar mucho la cadera. En el extremo superior debes mantener los codos apoyados en el suelo y la cabeza mirando haciendo el suelo. Debes conseguir que todo tu cuerpo quede en línea, sin subir demasiado el área de los glúteos o las caderas.
3.- Una vez conseguida la posición, debes aguantar en esta postura intentando que los brazos y hombros no se tensen,  respirando lo más normal posible, sin contener la respiración.
Los tiempos de cada serie variarán según tu forma física, empezando por 4 series de 10 segundos para principiantes y pudiendo aumentar los tiempos hasta los 2 minutos para las personas con nivel avanzado.
Nosotros ya estamos usando esta técnica en nuestras sesiones,¿¿¿ te apuntas ???
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Integrales de pacotilla

Sabemos de la importancia de consumir productos integrales, pero muchas veces, descubrir si un producto  realmente lo es,  también tiene su miga. Sobretodo porque los fabricantes nos lo ponen difícil con productos , “ricos en fibra” o con proporciones de cereal integral ínfimas pero que legalmente son suficientes para escribir “integral” bien grande en la caja.
¿Pero sabemos realmente lo que significa Integral?
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La palabra en cuestión , hace referencia al cereal que,  o bien no se ha refinado (no se le ha quitado el salvado y el germen) o bien es un producto que se ha elaborado con ese cereal no refinado.
En otras palabras y siendo claros , no son necesariamente integrales: los panes con semillas, los productos de panadería marrones, lo que lleve la etiqueta “rico en fibra”.
De manera que  podemos encontrar etiquetados como integrales productos en los que menos del 10% del cereal que contienen lo es. Y ahí es donde tenemos que saber leer la etiqueta para diferenciarlos y elegir mejor.
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Ya que existen también   productos elaborados con harina refinada más salvado,  este es un truco habitual, es muy común en las pastas, que suelen ir etiquetadas como “rico en fibra”. Estos productos no son integrales, porque se han preparado con harinas refinadas y se les ha añadido el salvado. Efectivamente son productos más ricos en fibra que sus hermanos sin salvado, pero están lejos de aportarnos todos los nutrientes que si nos aportaría el producto realmente integral.
Todo lo que sea “rico en fibra” por norma general no es integral, es el premio de consolación, algo refinado con salvado para que nos quedemos contentos.
Resultado de imagen de cereales integrales
A la hora de  comprar pasta integral, independientemente de lo que ponga en grande en el paquete, es muy posible que en el supermercado no encontréis ninguna marca que lo sea y haya que recurrir a tiendas tipo herboristería o similar. Así de crudas están las cosas.
Y por ultimo y por hablar de productos integrales de desayuno, nos adentramos en un mundo donde los etiquetados nos hacen trampas y en los que muchas veces el supuesto producto integral (que en alguna ocasión lo es)esta tan azucarado que todos los beneficios se pierden enterrados en azúcar.
Resumiendo y por dejarlo mas o menos claro:
⦁ Pasta: es integral aquella que esté hecha con “sémola de trigo duro integral”. Todo lo demás son otra cosa.
⦁ Pan: si tiene etiqueta, mirar el porcentaje de harina integral (si tiene algo..), con un porcentaje inferior al 75% mejor ni comprarlo. Si es de panadería, preguntad, si hace falta preguntad en varias.
⦁ Galletas y cereales de desayuno: si no podéis vivir sin ellos, no viváis de ilusiones pensando que si son integrales son más sanos, olvidadlo, son la misma pasta  azucarada que cualquier otro producto que no ponga “integral” en la caja. Respecto a los cereales de desayuno, probar los copos de avena o buscar los menos azucarados.
Como siempre recomendamos que en caso de duda consultéis con un experto en nutrición.
Fuente: dimequecomes.com
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