Desafío abdominales 2018

Retomamos la iniciativa de nuestra particular búsqueda del vientre plano, six pack o tableta de chocolate…

Hace un par de años desarrollamos un plan bastante ambicioso para trabajar el abdomen, una idea estructurada en tres meses y con una progresiva subida en tiempos, repeticiones y dificultad de los ejercicios. Repasando nuestro sesudo proyecto Desafio Abdominales 2016 Fase I, y siendo muy sinceros en nuestro compromiso con encontrar entrenamientos verdaderamente efectivos y realistas, adecuados para nuestro complicado día a día, es cierto, que era demasiado elaborado y sabemos  que muy pronto fracaso irremediablemente.

Así pues, este año hemos preparado un plan mucho mas sencillo y menos costoso en ejercicios y tiempo, pensando que en su simplicidad puede radicar la clave de su éxito.

El plan:

4 días a la semana, 5 minutos diarios y solo 2 ejercicios.

Vamos a trabajar de lunes a jueves, por esto las que ya venís a entrenar con nosotros, solo tendréis que hacer trabajo extra en casa de 10 minutos a la semana.

Hemos elegido los abdominales isométricos por resultarnos los mas asequibles a cualquier condición y los menos agresivos para la espalda y en concreto para la musculatura lumbar.

Los dos ejercicios que usaremos son los siguientes:

1.- Planchas de Manos

 

 

Para comenzar los isotónicos de manera sencilla, apóyate en las puntas de los pies y en las manos alineando tu espalda como se muestra en la imagen. A continuación, en esa posición y contrayendo el abdomen, aguanta entre 15 y 30 segundos por serie. Repite el ejercicio 2 veces con un descanso de  1 minuto .

2.- Planchas de codos.

Es el ejercicio básico de los isométricos. Colócate boca abajo apoyando las puntas de los pies, los brazos y los antebrazos. A continuación, en esa posición y contrayendo el abdomen, aguanta entre 15 y 30 segundos por serie. Repite el ejercicio entre 2 veces con un descanso de 5 segundos.

La idea es ir aumentando el tiempo del ejercicio hasta llegar a 1 minuto, pero con calma, todo llegara….

Mas adelante podemos incluir nuevos ejercicios que complementen estos que hemos explicado, pero por si mismo esta rutina puede resultar efectiva. ¿Te atreves a probarla?

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Abdominales isométricos

Muchas veces os hemos traído a este blog  ejercicios o técnicas de entrenamiento que pueden resultaros útiles para alcanzar el tan ansiado estado de buena salud y equilibrio, que todos buscamos.
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Hoy queremos hablar de los “abdominales isométricos”, un ejercicio que resulta atractivo por tres razones poderosas, es sencillo, requiere poco tiempo y sobre todo resulta altamente eficaz.
Una de las grandes ventajas de los ejercicios isométricos es que no añaden mucho estrés a las articulaciones. De hecho, realizar estos ejercicios con regularidad te ayudará a mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
Además realizar abdominales isométricos nos proporcionará también fuerza y estabilidad y nos ayuda a conseguir un abdomen más definido. Con este ejercicio,  trabajas toda la musculatura de la zona, incluidos los oblicuos, el recto anterior y los músculos serratos. También se trabajan hombros, brazos y glúteos por lo que estamos ante un ejercicio muy completo que favorece la resistencia general.
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Se pueden hacer en cualquier parte, en casa o en el gimnasio, sin la necesidad de contar con equipo especial para ello. La forma adecuada de llevarlos a cabo es la siguiente:
1.- Con una colchoneta colocada en el suelo, túmbate sobre ella boca abajo y con las piernas extendidas.
2.- A continuación debes separarte del suelo con la punta de los pies y evitando levantar mucho la cadera. En el extremo superior debes mantener los codos apoyados en el suelo y la cabeza mirando haciendo el suelo. Debes conseguir que todo tu cuerpo quede en línea, sin subir demasiado el área de los glúteos o las caderas.
3.- Una vez conseguida la posición, debes aguantar en esta postura intentando que los brazos y hombros no se tensen,  respirando lo más normal posible, sin contener la respiración.
Los tiempos de cada serie variarán según tu forma física, empezando por 4 series de 10 segundos para principiantes y pudiendo aumentar los tiempos hasta los 2 minutos para las personas con nivel avanzado.
Nosotros ya estamos usando esta técnica en nuestras sesiones,¿¿¿ te apuntas ???
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Fast-Train

En estos días de comida rápida, vida rápida, compras online y televisión a la carta, el mundo del ejercicio no quiere quedarse a la zaga de este ritmo frenético.
Evidentemente cualquier entrenamiento requiere dedicación y perseverancia. Siendo conscientes de que no existen los milagros, queremos proponeros hoy una rutina que cumple las tres funciones que podemos exigir a este tipo de entrenamientos.
Primero, es sencilla y no requiere disponer de grandes espacios ni de accesorios especiales.
Segundo, es rápida y solo requiere 5 minutos diarios, eso si de máxima intensidad.
Y tercero es eficaz, si la realizas a la velocidad y con la intensidad adecuada es un aceptable sustituto de ejercicio, para esos días en los que nos resulta imposible entrenar de otra manera.
Os estamos hablando del método Tábata.

Cute women doing some squats
El método Tábata es un entrenamiento que consta de intervalos de alta intensidad (HIIT) que intercalan periodos de trabajo de alta potencia con cortos periodos de descanso. Durante los periodos de trabajo, de una duración de 20 segundos, realizaremos tantas repeticiones como nos sea posible de un mismo ejercicio, para aprovechar un merecido descanso de 10 segundos y volver al máximo en el siguiente intervalo.

El entrenamiento Tábata tradicional se compone de 8 intervalos de trabajo de 20 segundos, acompañado cada uno de 10 segundos de descanso. El resultado son 4 minutos de entrenamiento y cuyos beneficios son enormes, tu cuerpo es tu mejor aliado y única herramienta. Además, son entrenamientos cortos y con una densidad de trabajo muy elevada, lo cual se traduce en mejoras de capacidad anaeróbica y forma física. Ademas, ha demostrado ser un excelente entrenamiento para perder peso.
Como resulta bastante farragoso el control de los tiempos de ejercicio y pausa, os recomendamos que descargueis en vuestro smartphone la apilcacion Tabata Timer for HIIT ( que algunas ya conoceis de nuestros entrenamientos).
Una vez configurada solo tenéis que buscar una rutina que se adecue a vuestras necesidades.
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Nosotros os proponemos la siguiente, a modo de iniciación.

Perder tripa sin perder la cabeza.

PERDER TRIPA SIN PERDER LA CABEZA
Aunque no nos gustan los complejos, lo cierto es que es normal querer mejorar nuestra anatomía y ver la mejor versión de nosotros mismos cuando nos miramos al espejo.
Evidentemente a nadie le gusta verse con mas peso del deseado y mucho menos esa maldita grasa localizada en el abdomen que llega con tanta facilidad pero que es tan difícil de eliminar.
Por ello muchas veces recurrimos a estrategias desesperadas y practicas poco meditadas para poner fin a esa maldita imagen que nos devuelve el espejo.
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Si estas dispuesto a poner fin a esta situación antes de nada, debes tener un par de cosas claras, la primera es que tu tripa no ha llegado ni una semana ni en un mes, seguramente es fruto de periodos muy largos de situaciones diversas (mala alimentación, procesos vitales complicados, vida sedentaria, etc…), de manera que no pretendas arreglar en poco tiempo lo que has tardado bastante en desarreglar. Segundo, de nada sirve lamentarte ni comerte la cabeza por esta situación, ponte al frente y toma las riendas , esta en tu mano y eres capaz de ponerle solución.
Así pues sabiendo que se va a tratar de un periodo, como mínimo igual de prolongado en el tiempo que el que lo produjo y  dejando a un lado el compadecimiento, pongo en tu mano una serie de herramientas que espero puedan ayudarte en tu lucha contra el Michelin.
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1.- Agua, agua y mas agua.
Beber mucha agua (unos 2 litros diarios), es altamente beneficioso para evitar la retención de líquidos, pero  también te va a  ayudar en tu  digestión, mejorara tu tracto intestinal  evitando el estreñimiento Y sobre todo  su efecto saciante hara  que  comamos algo menos y, por lo tanto, bajemos de peso. Si quieres eliminar la tripa para empezar , lo primero es facil, bebe mucha agua.
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2.- Menos azúcar, menos sal, mas sano.
Menos azúcar implica mantener los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. El glucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre, por lo que mantener sus niveles altos (limitando el consumo de azúcar) es fundamental para nuestro objetivo.
Menos sal implica menos retención de líquidos, lo que es fundamental. A nadie le gusta la comida insípida así que no nos lo pongamos difícil, ayudémonos de hierbas aromáticas y especias para sazonar nuestros platos, salado y sabroso no siempre son sinónimos.
diversion3.- Aeróbico siempre.
Realizar ejercicio cardiovascular es imprescindible ya  que nos ayudara  a perder peso de forma general, lo ideal es combinarlo con ejercicios de fuerza para fortalecer el músculo y después pasar a las abdominales para entrenar esa zona de forma localizada. Entre el ejercicio aeróbico recomendado, la bicicleta la natación o el running pueden ser grandes opciones, siendo lo recomendable practicarlo al menos tres veces por semana.
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4.- Abdominales.
Son fundamentales, pero del todo ineficaces para la reducción de grasa si no están acompañadas del ejercicio aeróbico. Para nosotros el método Pilates es la mejor forma de entrenar los abdominales, pero en este blog tienes bastantes ideas y ejercicios para trabajarlos.
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5.- Cuídate sin obsesionarte.
Trata de hacer una alimentación  sana, come de todo pero reduce las cantidades, no hay un método único y valido para todo el mundo, busca el tuyo, pero no te impacientes si tardas en encontrarlo, nadie dijo que fuera fácil, pero se puede conseguir, solo es cuestión de tiempo.
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6.- Quiérete siempre.
Aunque no te guste lo que veas, quiérete, mereces la pena y eso vale al menos el intento. Si te minusvaloras es casi imposible conseguir llevar a puerto el desafío que te has planteado, además tampoco puedes elegir, eres como eres y de nada sirve lamentarte. ¡Actúa!..
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7.- Se constante
Este es el ultimo y el fundamental, sin serlo, nada de lo anterior vale nada.
Por ello practicar deporte de forma regular, mantener una alimentación saludable o beber agua de forma abundante no deben ser hechos aislados ,deben ser hábitos.
Si quieres un vientre plano y un cuerpo con el que te sientas cómodo y te veas bien, sé constante en estas recomendaciones y haz de ellas tus costumbres, no una excepción.
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¡¡¡No te olvides la Toalla !!!

En muchos centros de entrenamiento, es practica habitual obligar a los usuarios a utilizar una toalla a la hora de entrenar en sala o cuando se realizan las diferentes actividades aeróbicas que están a nuestra disposición. Incluso en algunos gimnasios es el propio establecimiento el que nos provee de las toallas necesarias para el entrenamiento. Este hecho hace que muchas personas se pregunten los motivos por los que se insiste tanto en esto por parte de los gimnasios.

En primer lugar debemos tener en cuenta que en estos centros, la higiene es fundamental . Al igual que en cualquier sitio público por el que pasan muchas personas a lo largo de la jornada. Por este motivo , si queremos que las condiciones sean las adecuadas, el uso de la toalla es esencial, pues aislará nuestro cuerpo del aparato o elemento en cuestión evitando acumulaciones de sudor y malos olores.

Otro de los motivos por los que la toalla no debe faltarnos en los entrenamientos es que es una de las mejores maneras de empapar el sudor y evitar que nuestro cuerpo esté húmedo a lo largo del tiempo que pasamos entrenando, ya que el exceso de sudor nos hará rendir menos, además de suponer un peligro a varios niveles. El exceso de sudor puede hacer que suframos cambios bruscos de temperatura que se traduzcan a la larga en resfriados o dolores concentrados en una zona a causa del enfriamiento rápido de esa parte.

La toalla, como hemos comentado anteriormente, es una de las mejores maneras de aislar nuestro cuerpo y evitar el contacto directo con las superficies. Este contacto directo, y más cuando hay sudor de por medio, no es nada recomendable, ya que podemos contraer algunas afecciones cutáneas que nos pueden hacer pasar un mal rato. Entre las más habituales vamos a destacar los hongos, que se trasmiten con suma facilidad y los gimnasios son un caldo de cultivo ideal, ya que la humedad y el calor que producimos con el sudor es algo que abunda.

Por ello es importante que la toalla nos acompañe siempre en nuestros entrenamientos. Si el centro no nos la suministra es bueno que llevemos una de nuestra casa. Además, es necesario que la toalla esté siempre limpia y la cambiemos con asiduidad.

Fuente : http://www.vitonica.com

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Desafio Abdominales 2016 Fase III (final)

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Hemos llegado a la ultima fase de entrenamientos, dejamos pasar una fase intermedia que nos ha preparado, de manera lenta pero constante para adquirir la rutina de entrenamientos que nos permita desarrollar y mantener una tonificación optima del abdomen.

 

Ahora es el momento de personalizar el entrenamiento, a estas alturas ya deberías tener una idea muy clara de la configuración optima de los ejercicios. Hay quien prefiere 4 tipos de abdominales diferentes (uno por serie), otros optaran por alternar 2 tipos y algunos (la mayoría) optara por 4 series idénticas.

Lo importante es que este proceso nos ha llevado a sentirnos cómodos con las 4 series.

Si aun no tenéis claro que configuración de ejercicios preferís, os animo a seguir probando o incluso que alterneis en los días de entrenamiento diferentes ejercicios para evitar caer en la monotonía y la desmotivación.

La única pauta para esta fase es que deberéis entrenar 4 días a la semana , cada uno de los cuales realizareis 4 series de 50 repeticiones, un total de 200 abdominales diarios 800 semanales, suena bien ¿verdad?

En este ultimo post voy a recordar todo el proceso para aquellos que quieran saber como hacerlo desde el principio.

Espero que pronto todos podáis lograr este desafío.

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FASE I, PRIMER MES

Nos debe llevar de manera gradual al entrenamiento de 4 días y 4 series

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones durante 2 de los 7 días de la primera semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 2 de los 7 días de la segunda semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 3 de los 7 días de la tercera semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 3 de los 7 días de la cuarta semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 4 de los 7 días de la quinta semana

 

FASE II , SEGUNDO Y TERCER MES

Semana 1, 4 días de 4 series de 20 repeticiones

Semana 2, 4 días de 4 series de 20 repeticiones

Semana 3, 4 días de 4 series de 25 repeticiones

Semana 4, 4 días de 4 series de 25 repeticiones

Semana 5, 4 días de 4 series de 30 repeticiones

Semana 6, 4 días de 4 series de 30 repeticiones

Semana 7, 4 días de 4 series de 40 repeticiones

Semana 8, 4 días de 4 series de 40 repeticiones

FASE III

4 días de 4 series de 50 repeticiones

 

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Desafio Abdominales 2016 Fase II

Ha pasado el primer mes de entrenamientos y es momento de evaluar lo que hemos logrado y avanzar si es preciso en  nuestra segunda fase.

Si has logrado llegar al objetivo marcado, esto es, hacer abdominales 4 veces por semana, en 4 series de 20 repeticiones, has llegado al final de la primera fase, cabe valorar el esfuerzo y plantearse afrontar la segunda etapa con optimismo.

Si por el contrario no has podido, no te ha dado tiempo o no has sabido como hacerlo, no desesperes, seguro que tu trabajo no ha sido en vano, retoma desde donde te resulte sencillo y pronto llegaras a esta primera meta.

Vamos a proponer los ejercicios de esta segunda fase que se compondrá de 8 semanas.

Como novedad en esta fase variaremos los ejercicios en cada serie de manera que no se hagan repetitivos, y serán los siguientes

1.-  Crunch abdominal

crunch-abdominal1

2 y 3.- Crunch Lateral (Derecho e izquierdo)

crunch-lateral-exercicio-para-perder-barriga4 Crunch Brazos estirados

Crunch-brazos-estirados

Semana 1, 4 días de 4 series de 20 repeticiones (15/2)

Semana 2, 4 días de 4 series de 20 repeticiones (22/2)

Semana 3, 4 días de 4 series de 25 repeticiones (29/2)

Semana 4, 4 días de 4 series de 25 repeticiones (7/3)

Semana 5, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (14/3)

Semana 6, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (21/3)

Semana 7, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (28/3)

Semana 8, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (4/4)

 

Animo y constancia!!!

 

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¡¡¡Crossfit para todos!!!

Es cierto que a mi me toca muy de cerca ,tengo una familia de afamados “crossfiteros” y esta palabreja llego a mis oídos hace algunos años. Como buen bloguero hice mis deberes y busque un poco de información, vi un par de videos en Youtube y pronto catalogue a esta disciplina y sus practicantes en el saco de los “cachitas , vigorexicos en busca de sus limites”, y la cosa quedo ahí durante bastante tiempo.

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Pero lo cierto es que este entrenamiento ha crecido exponencialmente tanto en calidad de ejercicio como en cantidad de participantes, de manera que he investigado un poco mas y para mi sorpresa se han caído muchos mitos.
Para aquellos que nunca hayan oído hablar de este ejerció, Crossfit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.
Esto significa usar una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas, de entre las cuales se seleccionan técnicas y se combinan de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos.

Our coverage of CrossFit controversies has the organization flipping out.

 

Si bien es cierto que en sus orígenes estaba orientado a cierta élite física (policías, bomberos, militares y deportistas de alto nivel) no es menos cierto que han sabido adaptarse perfectamente a cualquier condición física. Una de las grandes maravillas del CrossFit es que durante su práctica, un mismo entrenamiento puede ser realizado simultáneamente por un anciano con problemas cardiovasculares o de movilidad reducida y un bombero en un estado de forma óptima.

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La clave se encuentra en trabajar en niveles de intensidad relativa a cada individuo, pudiendo adaptar cargas, tiempos y  distancias para mantener los estímulos sin modificar el programa.
También, me gustaría destacar el sentimiento de comunidad que existe entre sus practicantes, que tratan de alejarse de la soledad del gimnasio y logra establecer vínculos de superación, compañerismo y diversión.
Además por su singularidad, flexibilidad y polivalencia de ejercicios, hace que se pueda practicar casi en cualquier sitio y usando casi cualquier cosa.

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Y por ultimo , si queréis saber si este sistema da resultados , no tenéis mas que realizar una búsqueda en google y comprobar vosotros mismos los cuerpos de sus practicantes.
Pero que nadie se engañe, es un entrenamiento dinámico y divertido, que arroja excelentes resultados, pero no los regala, hay que sudarselos y sufrirlos en cada una de sus agotadoras sesiones.

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Si estas interesado un este sistema de entrenamiento, te recomendamos que te pongas en manos de un profesional cualificado y un centro donde sean capaces de valorar tus aptitudes físicas.
Fuente: crossfitsingularbox.com

 

 

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METODO HIPOPRESIVO II

METODO HIPOPRESIVO II
Vamos a explicar ahora , como sería una rutina de entrenamiento en este método.
El entrenamiento de ejercicios abdominales hipopresivos, se compone de 8 ejercicios diferentes. La dinámica de los ejercicios va a ser siempre la misma, lo que cambia es la postura que se adopta para hacer los ejercicios.
Para hacer los ejercicios abdominales hipopresivos hay 5 puntos cruciales que debes seguir para poder hacerlos correctamente.
1.- Autoelongación: Estira tu espalda todo lo que puedas, como si quisieras aumentar tu estatura
2.-  Doble mentón: Mete el mentón hacia adentro traccionando la coronilla. Debes tener la sensación constante de alargar la columna vertebral.
3.- Inspirar profundamente: Coge aire hasta llenar los pulmones completamente, mantenlo unos instantes.
4.- Apnea: Después, Expulsa lentamente el aire hasta vaciar por completo los pulmones.
5.- Esconder el abdomen: A continuación, separa las costillas. Para hacerlo, haz como si quisieras hacer una inspiración profunda, pero sin introducir nada de aire en los pulmones. Con esto se consigue introducir el abdomen hacia adentro
No debes hacer fuerza para meter el abdomen, debe meterse hacia adentro como consecuencia de los pasos anteriores.
Para que  sea posible hacerlo correctamente, es necesario adoptar una serie de posturas determinadas.
La apnea, se mantendrá entre 10 y 15 segundos antes de expulsar el aire lentamente. Después haz 3 inspiraciones lentas y profundas antes de repetir el ejercicio.

Debes hacer cada ejercicio 3 veces antes de cambiar de postura.

1 de 8, De pie:

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Colócate de pie, con los pies debajo de las caderas, a continuación estira tu cuerpo todo lo que puedas, como si quisieras crecer, para lograr una autoelongación.
A continuación baja ligeramente el mentón llevándolo un poco hacia atrás.
Con los brazos ligeramente separados del cuerpo, haz fuerza hacia abajo y un poco hacia atrás para tensar la musculatura de los serratos.
Después, cambia el peso del cuerpo hacia la punta de los pies, pero sin separar los talones del suelo ni doblar el tronco.
Manteniendo esa posición, toma aire profundamente, mantenlo unos instantes y expúlsalo lentamente hasta que no quede nada de aire dentro de los pulmones.
A continuación y el paso más importante y complejo, separa las costillas, como si quisieras hacer una inspiración profunda, pero sin coger nada de aire. Esto provoca que el abdomen y vísceras suban al mismo tiempo que se mete para adentro.

2 de 8 La jarra:

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Esta postura es similar a la anterior, salvo que los codos están flexionados a 90º con las palmas de las manos mirando hacia abajo junto a los huesos de la cadera. Lo hombros deben estar en rotación, haciendo fuerza con las manos hacia atrás igual que lo hacíamos en el ejercicio anterior.
En esa posición, realiza la separación de costillas en apnea.

3 de 8 Pierna adelantada:

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De pie, con una pierna adelantada y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, apoyando el peso del cuerpo principalmente en la pierna adelantada. Estira tu espalda (autoelongación y doble mentón) y levanta los brazos hacia arriba en prolongación con el eje del cuerpo y haciendo fuerza hacia arriba.
Manteniendo esa posición realiza el ejercicio.

4  de 8El triángulo:

triangulo
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas flexionadas. Manteniendo la espalda estirada (autoelongación y doble mentón), inclina el tronco hacia adelante para apoyarte con los brazos en las rodillas.
En esa posición realiza el ejercicio.

5 de 8 De rodillas:
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Ponte de rodillas en autoelongación y doble mentón . Inclina el peso de cuerpo hacia adelante pero sin llegar a separar los pies del suelo. Coloca las manos a la altura de las caderas con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Debes hacer fuerza con tus manos hacia atrás, al mismo tiempo que intentas rotar los hombros hacia adelante.
Manteniendo esa posición procede a realizar el ejercicio.

6 de 8 El gato:

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Ponte en cuadrupedia con la espalda paralela al suelo con los brazos ligeramente flexionados y las manos a la altura de los hombros. Haz la autoelongación y el doble mentón.
Manteniendo esa posición procede a hacer el ejercicio.

7 de 8 El sastre:

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Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o semiestiradas, manteniendo tu espalda recta haciendo la autoelongación y el doble mentón. Coloca los brazos delante de los ojos con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
En esa posición procede a realizar el ejercicio.

8 de 8 Decúbito supino:

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Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
Haz la auntoelongación y el doble mentón.
Coloca los brazos flexionados a la altura de los hombros con las palmas de las manos mirando hacia arriba manteniendo la rotación interna de los hombros.
En esa posición procede a hacer el ejercicio.

Os dejamos este video https://www.youtube.com/watch?v=rXakI5sJR08  que puede resolver cualquier duda.

fuente:http://pierdepesoencasa.com/

 

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METODO HIPOPRESIVO I

Hoy hablaremos de la gimnasia abdominal hipopresiva, un concepto nuevo de entender la contracción vía refleja de la zona abdominal y los músculos del suelo pélvico, con todo ello lo que significa y dónde se puede aplicar.
Hipopresivo es un término usado para describir una disminución o reducción de la presión, y el método  hipopresivo es una nueva forma de ejercicio diseñado específicamente para fortalecer el abdomen sin infligir una presión perjudicial en la pared abdominal o en el suelo pélvico.
El método de ejercicio hipopresivo es una manera segura y eficaz de entrenar los músculos necesarios para soportar cualquier presión problemática de nuestra vida diaria o entrenamientos.

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Beneficios Probados  del método hipopresivo
• Reduce el tamaño de la cintura y aplana la pared abdominal (promedio de reducción del 8%)
• Aumenta los abdominales y el tono muscular del suelo pélvico (promedio 58%)
• Previene y trata la incontinencia, prolapso y hernias
• Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica para el rendimiento deportivo
• Aumenta el metabolismo
• Ayuda a mejorar la función sexual
• Mejora la postura (cadera posterior)

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El método hipopresivo fue desarrollado en Europa por el Dr. Marcel Caufriez en la década de 1980 como un tratamiento no quirúrgico para las mujeres con problemas en el suelo pélvico. Estimula el sistema nervioso y provoca una contracción involuntaria de los músculos abdominales y el suelo pélvico. Con un patrón de respiración específico combinado con varias posturas, crean un efecto inconsciente de vacío en los abdominales y del piso pélvico hacia arriba, sin fuerza o presión.
Este método es totalmente recomendable si…
• Sufres o deseas evitar un trastorno del suelo pélvico, como la incontinencia, disfunción sexual o prolapso entre otros
• Te gustaría fortalecer correctamente sus músculos de la base del cuerpo, sin causar, presión problemática no deseada en el suelo pélvico
• Estás interesado en la preparación de su cuerpo para el embarazo
• Para recuperar la fuerza del suelo pélvico después del parto
•  Quieres reducir el tamaño de la cintura, mejorar la postura, aplanar el abdomen, mejorar la circulación en tus extremidades inferiores o mejorar el rendimiento deportivo.
Si estas interesado en este método, permanece atento a este blog, en próximas entregas explicaremos con detenimiento como hacer estos ejercicios.
Fuente: http://pierdepesoencasa.com

 

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