Ha pasado el primer mes de entrenamientos y es momento de evaluar lo que hemos logrado y avanzar si es preciso en  nuestra segunda fase.

Si has logrado llegar al objetivo marcado, esto es, hacer abdominales 4 veces por semana, en 4 series de 20 repeticiones, has llegado al final de la primera fase, cabe valorar el esfuerzo y plantearse afrontar la segunda etapa con optimismo.

Si por el contrario no has podido, no te ha dado tiempo o no has sabido como hacerlo, no desesperes, seguro que tu trabajo no ha sido en vano, retoma desde donde te resulte sencillo y pronto llegaras a esta primera meta.

Vamos a proponer los ejercicios de esta segunda fase que se compondrá de 8 semanas.

Como novedad en esta fase variaremos los ejercicios en cada serie de manera que no se hagan repetitivos, y serán los siguientes

1.-  Crunch abdominal

2 y 3.- Crunch Lateral (Derecho e izquierdo)

4 Crunch Brazos estirados

Semana 1, 4 días de 4 series de 20 repeticiones (15/2)

Semana 2, 4 días de 4 series de 20 repeticiones (22/2)

Semana 3, 4 días de 4 series de 25 repeticiones (29/2)

Semana 4, 4 días de 4 series de 25 repeticiones (7/3)

Semana 5, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (14/3)

Semana 6, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (21/3)

Semana 7, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (28/3)

Semana 8, 4 días de 4 series de 30 repeticiones (4/4)

 

Animo y constancia!!!

 

PILATES PUEBLO NUEVO