Desafio Abdominales 2016 Fase III (final)

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Hemos llegado a la ultima fase de entrenamientos, dejamos pasar una fase intermedia que nos ha preparado, de manera lenta pero constante para adquirir la rutina de entrenamientos que nos permita desarrollar y mantener una tonificación optima del abdomen.

 

Ahora es el momento de personalizar el entrenamiento, a estas alturas ya deberías tener una idea muy clara de la configuración optima de los ejercicios. Hay quien prefiere 4 tipos de abdominales diferentes (uno por serie), otros optaran por alternar 2 tipos y algunos (la mayoría) optara por 4 series idénticas.

Lo importante es que este proceso nos ha llevado a sentirnos cómodos con las 4 series.

Si aun no tenéis claro que configuración de ejercicios preferís, os animo a seguir probando o incluso que alterneis en los días de entrenamiento diferentes ejercicios para evitar caer en la monotonía y la desmotivación.

La única pauta para esta fase es que deberéis entrenar 4 días a la semana , cada uno de los cuales realizareis 4 series de 50 repeticiones, un total de 200 abdominales diarios 800 semanales, suena bien ¿verdad?

En este ultimo post voy a recordar todo el proceso para aquellos que quieran saber como hacerlo desde el principio.

Espero que pronto todos podáis lograr este desafío.

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FASE I, PRIMER MES

Nos debe llevar de manera gradual al entrenamiento de 4 días y 4 series

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones durante 2 de los 7 días de la primera semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 2 de los 7 días de la segunda semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 3 de los 7 días de la tercera semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 3 de los 7 días de la cuarta semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 4 de los 7 días de la quinta semana

 

FASE II , SEGUNDO Y TERCER MES

Semana 1, 4 días de 4 series de 20 repeticiones

Semana 2, 4 días de 4 series de 20 repeticiones

Semana 3, 4 días de 4 series de 25 repeticiones

Semana 4, 4 días de 4 series de 25 repeticiones

Semana 5, 4 días de 4 series de 30 repeticiones

Semana 6, 4 días de 4 series de 30 repeticiones

Semana 7, 4 días de 4 series de 40 repeticiones

Semana 8, 4 días de 4 series de 40 repeticiones

FASE III

4 días de 4 series de 50 repeticiones

 

PILATES PUEBLO NUEVO

ME DUELE EL CODO

Continuando con las explicaciones a las lesiones mas comunes, hoy queremos hablaros de una de ellas que en los últimos tiempos esta aumentando de manera exponencial.
Lo que coloquialmente se conoce como codo de tenista o cientificamente “Epicondilitis lateral del humero”. Como todas las itis, se trata de una inflamación, en este caso del epicóndilo (relieve en la parte externa del codo). A pesar de su nombre técnico, no se trata de una inflamación de la zona ósea , sino de las secciones tendinosas que en esta región se insertan.
Para saber un poco mas sobre este “epicondilo lateral del humero”, conviene aclarar primero que es y donde se localiza.

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¿Que es y para que sirve?
El epicóndilo lateral del húmero es una eminencia ósea(protuberancia) que se encuentra en la parte lateral de la epífisis (extremo de un hueso) inferior del húmero.
Su funcion es la de servir de anclaje o insercion de 6 músculos pertenecientes a las regiones lateral y posterior del antebrazo. Todos ellos extensores: músculo ancóneo,músculo extensor radial corto del carpo ,músculo extensor común de los dedos, músculo extensor propio del meñique, músculo extensor ulnar del carpo y músculo supinador corto. Y tambien el ligamento colateral radial de la articulación del codo.

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¿Que me pasa doctor?
La inflamacion de alguno de estos tejidos musculares o ligamentosos, aparece por un uso reiterado de esta musculatura o por un mal uso de la misma. Debido a este sobreesfuerzo, el tejido conectivo sufre daños y micro roturas, con la consecuente inflamación.
Comúnmente se le ha llamado codo de tenista debido a que estos deportistas son los máximos exponentes de la epicondilitis (en el movimiento del revés o del saque se realiza una flexo extensión obligada de la muñeca que puede acabar provocando esta lesión).
La evidencia más usual , es el dolor en la cara externa del codo. Esta dolencia suele venir acompañada de impotencia funcional en movimientos como hacer agarre con la mano. En ocasiones, el dolor aparece en movimientos como elevar un objeto o provocar una rotación, como por ejemplo, el gesto de llenar un vaso sujetando una jarra.
Otro de los síntomas de la epicondilitis es que también a la palpación se aprecia dolor punzante en la parte lateral externa del codo, en la zona blanda que bordea la prominencia ósea. El dolor en el codo de tenista suele ser de tipo constante y sordo y, aunque no reviste gravedad a nivel neurológico, se manifiesta de forma irradiada hacia la muñeca y el antebrazo por el discurrir de los nervios de estas musculaturas.

¿Que puedo hacer?
Lo primero es logicamente, determinar que ejercicio o movimiento nos ha producido esta ldlencia y tratar de eliminar o prevenir posturalmente esta mal uso muscular para evistar futuras lesiones.
Despues hay que tratar de evitar el sintoma mas evidente , que es la inflamacion para la que aplicaremos crioterapia (hielo) y si fuera necesario incluso de antinflamatorios.
Por ultimo y en caso de necesitarlo recurriremos a la fisioterapia, la aplicación de láser y ultrasonidos, y la rehabilitación a base de ejercicios y estiramientos progresivosEn casos muy persistentes se llega a recurrir a la inflitracion local para eliminar la inflamacion.
Y lo mas importante, una vez recuperados , fortaleceremos la musculatura implicada para evitar nuevos episodios.

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PILATES PUEBLO NUEVO

Todo lo que siempre quiso saber sobre los masajes, pero nunca se atrevio a preguntar.

 

1497595_10202939423350416_638120494_nPoco a poco, los masajes se han afianzado en nuestra sociedad y no es raro acudir a un profesional en quiromasaje para que nos trate una lesión muscular o articular.

Siempre he tratado de facilitar la experiencia a mis pacientes y me gustaría tuvieran claras algunas respuestas a ciertas preguntas que tienen reparos en hacer, en este post abordaremos esas cuestiones peliagudas que a veces no se atreven a preguntarnos a los terapeutas manuales.

Además, puede serviros como ayuda para estar preparados y abordar esas situaciones con naturalidad durante una sesión de masaje, que es la mejor forma de quitarle peso al asunto.

Estoy un poco incómodo por tener que quitarme toda la ropa cuando voy a darme un masaje. ¿Tengo que estar completamente desnudo para recibir el masaje?

Algunas personas están sin nada de ropa debajo de la toalla o sabanilla, otros llevan la ropa interior, y algunas personas prefieren usar pantalones cortos o deportivos, o incluso su ropa de calle normal. Así que la respuesta es: NO. No hay porqué quitarse más ropa de la que usted se sienta cómodo para recibir el masaje. Es una cuestión a hablar de forma natural entre cliente y terapeuta y él o ella se adaptará a sus necesidades.

Sea consciente de que llevar más ropa puede interferir con el uso de ciertas técnicas, pero no hay razón para que no pueda disfrutar de recibir un masaje con ropa cómoda. El terapeuta no será capaz de usar la loción y sería difícil trabajar tan profundamente, pero puede adaptarse a su nivel de comodidad y aun así ofrecer una experiencia de masaje satisfactorio.

A la gente le gusta recibir masajes y, probablemente, acudirían a darse más si no tuvieran por medio el temor de la ropa interior. Para algunos, la ropa crea una barrera psicológica que les permite relajarse más a fondo durante el masaje, y eso está bien también. Como terapeutas manuales, debemos transmitir la seguridad de que trabajamos con todo tipo de cuerpos, desde los más esbeltos a con más formas, desde los más jóvenes a mayores…

Los masajistas solemos ser un grupo muy atento, responsable y cauteloso. Un terapeuta manual ve los cuerpos únicamente desde una perspectiva sanitaria y profesional. Nuestro trabajo consiste en la aplicación responsable de técnicas a los músculos, ligamentos y tejido conectivo, como medio para mejorar el bienestar del cliente y no para juzgar su cuerpo. Para tener éxito así es como debemos ser y tratar a nuestros clientes, y es importante que ellos sean conscientes de ello.

¿Cómo hablo con mi quiromasajista sobre el precio? Me gustaría venir más a menudo, pero para mí supone una dificultad económica grande.

La gente prefiere hablar de sus momentos más embarazosos antes que hablar de dinero. Pero si siente que su situación económica no le permitirá acudir a sesiones adicionales, asegúrese de que ha analizado todas las opciones:

En lugar de agotar su presupuesto en sesiones esporádicas, puede optar por bonos o tratamientos mas continuados con lo que indudablemente ahorraría dinero.

Otra posibilidad, si tiene algo de flexibilidad con su horario, es preguntar a su terapeuta por algún hueco en este momento en su lista de clientes. Si el terapeuta tiene el hueco libre, quizás le puede hacer algún pequeño descuento por ocupar ese hueco de último minuto. Al igual que ocurre con las compañías aéreas, a veces los clientes cancelan su sesión, así que un masajista o terapeuta manual de confianza podría estar dispuesto a ocupar esa hora por una remuneración algo inferior, de manera que no quede ningún hueco en su jornada.

Muchos terapeutas aceptan tarjetas de crédito, así que puede recibir el pago en un tiempo diferido, como tenga estipulado con esa tarjeta.

Seguro que si a usted le gusta recibir sesiones de masaje, con una buena comunicación con su terapeuta, podrán ser capaces de llegar a un acuerdo que sea justo para ambos.

Nunca sé si hay que dar propinas o no.

Los quiromasajistas y terapeutas que trabajan en balnearios, centros de belleza o de relajación, por lo general, reciben un salario y una comisión por los servicios y tratamientos que haya realizado. En otras ocasiones tampoco existe tal comisión. En estos casos, la situación es comparable a la situación de un camarero en un restaurante. De manera que la propina será un excelente y necesario complemento a su remuneración establecida.

Si se trata de un profesional autónomo, probablemente apreciará también la propina, pero no se hace tan necesario.

De todos modos, al igual que con todo, si como cliente no sientes la necesidad de dar una propina por el servicio, no lo hagas. Bien sea por insatisfacción o simplemente porque en un momento determinado no te lo puedes permitir, no estás obligado a ello.

¿Qué debo hacer si siento cosquillas durante el masaje?

Algunas personas son sensibles a algunas técnicas en particular, que los hacen sentir incómodos y les entra ganas de reír. Si eso ocurre, el terapeuta puede usar un trazo amplio o una presión más profunda que no provocarán cosquillas. En el caso improbable de que aun con esas variaciones el cliente sea demasiado delicado en esa zona, el terapeuta puede saltar esa parte del cuerpo y concentrarse en zonas menos sensibles.

Si piensa que puede encontrarse en esta situación, coméntele de antemano y de manera natural a su terapeuta cuáles son esas áreas sensibles o especialmente delicadas de su cuerpo, para que él o ella puedan adaptar y aplicar el masaje con mayor eficacia.

5. ¿El masaje tiene que doler?

Este es un error común acerca del masaje. Dar un masaje eficaz consiste en aplicar diferentes técnicas. Si todo consistiera en trabajar el músculo de la misma manera a cada persona, el terapeuta manual sufriría un agotamiento terrible. Los terapeutas profesionales no trabajan en serie como en una fábrica de montaje, haciendo las cosas repetitivamente, sino que se trabaja de forma y con intensidad diferente dependiendo de cada cliente y cada ocasión.

Tratamos a ancianas con osteoporosis con mucha menos presión que a un atleta joven que prefiere un trabajo profundo del tejido conectivo. Y una mujer terapeuta puede trabajar con mucha profundidad, de la misma manera que un hombre corpulento puede dar un masaje relajante también.

Por tanto, el masaje no tiene que doler para ayudar. El cliente debe saber que puede obtener los beneficios terapéuticos de un masaje relajante, que no duele, o puede buscar opciones de masaje más profundas, que pueden llegar a causar algunas molestias. La técnica de los puntos gatillo y la fricción son ejemplos de técnicas que pueden ser ligeramente incómodas, pero muy útiles en muchos casos. Si usted no quiere recibir una fuerte presión, simplemente dígalo. Haga saber con total confianza a su terapeuta con qué técnicas se siente bien y con cuáles no. Además, las necesidades como cliente y el umbral del dolor pueden cambiar en cada visita.

Y los masajistas únicamente desean ayudarle. Un masajista no es un torturador, así que si usted está haciendo alguna mueca ante la presión, el masajista aligerará esa presión. El objetivo del masaje es invitar a su cuerpo a relajarse, reducir el dolor, aumentar el bienestar y flexibilizar los músculos.

Y por ultimo, una recomendación, hable con su terapeuta, en la mayoría de los casos esa duda o situación que a ti te parece insalvable, suele plantearsele con cierta frecuencia y sabrá abordarla con naturalidad y eficacia

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Fuente: http://www.cimformacion.com/

PILATES PUEBLO NUEVO

Nuevo Curso 2013/2014

Otro año mas,  nos complace anunciaros los horarios y condiciones para el nuevo periodo de entrenamiento 2013/2014

Para hacerlo mas fácil, os vamos a contar la oferta que ponemos a vuestra disposición en 3 sencillos pasos.

1.- ELIGE TURNO

Por la mañana de Lunes a sábado o por la tarde, Lunes y Jueves, cuando tu prefieras (con 3 alumnos formamos grupo)

2.- ELIGE TU HORARIO

Mas horarios para que puedas adaptarlo a tu rutina

Mañanas: De 10 a 11 o de 12 a 13  y también sábados de 11a 12 Horas

Tardes: De 18 a 19  o de 20 a 21 Horas

3.- ELIGE CUANTOS DIAS QUIERES ENTRENAR

1 Día = 20€

2 Días = Mañanas 20€ Tardes 30€

3Dias= 30€

Y ya lo tienes, solo ponte en contacto con nosotros, y entrena como y cuando quieras, sin matriculas, sin compromisos de permanencia.

Los entrenamientos comenzaran el jueves 3 de Octubre de 2013

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Yo tambien tengo una contractura en el trapecio

El dolor cervical, provocado por una contractura en el trapecio, es “el gran mal de nuestra civilización”. La principal función del músculo trapecio consiste en impedir que nuestra cabeza se vaya hacia delante y por tanto tiene una función de sostén de la cabeza.

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La vida sedentaria, asociada a una postura sostenida durante muchas horas, facilita que la carga de trabajo de este potente músculo, sea excesiva y se produzca esta molesta e incomoda lesión.

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Las causas de una contractura del trapecio
pueden ser:
-malas posturas del cuello
-artrosis cervical
-profusiones y/o hernias discales cervicales
-traumatismos
-factores psicoemotivos
-fracturas de la columna cervical
-luxaciones de la columna cervical
-esguince cervical
-tumores
-reumatismos inflamatorios
-desequilibrios estáticos de la columna cervical (escoliosis, hiperlordosis, cifosis)

Los síntomas de una contractura del trapecio son: dolor de cuello, dolor a la palpación de la contractura muscular, dolor al mover el cuello, a veces puede provocar dolor de hombros, dolor de cabeza (cefaleas), parestesia en los brazos (cervicobraquialgia).
¿Puede ayudar a superar este lesión una sesión de masaje?
Definitivamente si, la experiencia nos indica, la alta eficacia de las terapias manuales para este lesión tipo de dolencias.
El masaje, provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos y limpieza de metabolitos de las fibras internas del músculo, y esto genera una relajación del músculo, reduciendo la tensión y por tanto el dolor.

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Si estas interesado en saber mas sobre este tema o sufres una de estas dolorosas contracturas, no dudes en acudir a nosotros, te asesoraremos sin compromiso.
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Vendaje neuromuscular, ¿Moda o Salud?

Vendaje neuromuscular, kinesiotaping, kinesiology taping, vendaje neuromiofascial, Medical Taping… Cada vez somos más los profesionales que nos metemos en el estudio de este método tan revolucionario en el mundo del vendaje, empezamos a verlo en futbolistas y competidores de élite y son varios los estudios que intentan sacar la máxima evidencia de su utilidad. Siendo una técniva innovadora, efectiva por el momento y de muy buena aceptación teniendo muy pocas contraindicaciones y efectos adversos.

La idea que hay detrás de este método es que la musculatura es necesaria para el movimiento, pero también influyen en la circulación sanguínea y linfática y en la temperatura corporal, si la musculatura no funciona bien puede provocar toda una serie de síntomas y lesiones.

A principios del año 2000 el vendaje neuromuscular llega a España, se trata de un vendaje realmente joven. Se esta consolidando como una herramienta básica, ya que es aplicable a todo tipo de pacientes ( niños, jóvenes, ancianos) y su técnica es fácil de aprender y se están incrementando los estudios a su favor, ya que hay muchas discrepancias en los puntos en los que trabaja. A simple vista es un esparadrapo hipoalergénico, con colores llamativos, resistente al agua (dura de 3-5)

Existe una amplia controversia, sobre la utilizacion de esta tecnica, pero lo cierto es que podemos ver en esos JJOO de Londres 2012, como es rara, la disciplina que escapa al uso de las vistosas vendas de colores.

Por sus características, es un tratamiento ideal para el deporte y actividades donde es necesaria una movilidad completa de las articulaciones , el «Taping» convencional tiene como objetivo limitar los ángulos de movimiento. Al aplicarlo se aumenta considerablemente la presión, lo cual impide la circulación sanguínea y linfática. Esta disminución de la circulación va a retrasar la recuperación. Además la inmovilización parcial o total de músculos o articulaciones origina limitaciones en la movilidad articular, lo que hará necesario tratamiento para su recuperación.

Por el contrario, el vendaje nueromuscular, favorece, la movilidad, lo que repercute positivamente en la recuperacion de las lesiones, no solo en el ambito deportivo, siendo aplicable a las dolencias mas comunes que todos podemos padecer, tales como lumbalgias, tendinitis y esguinces.

Resumiendo, se trata un avance que la medicina deportiva pone al alcance de todos, una tecnica, eficaz, barata y duradera, que pude ser un aliado perfecto para prolongar los efectos de una sesion rehabilitadora.

Quieres saber mas sobre esta y otras tecnicas, llamanos sin compromiso 677228031 Diego.

Fascitis Plantar

El pie es una de las estructuras anatómicas mas importantes. Cualquier molestia producida por el esfuerzo que implica la practica del deporte, que afecte a esta zona, condiciona la mecánica y puede provocar otras lesiones en las rodillas, la cadera, etc.

Entre los problemas que pueden surgir en la zona, la fascitis plantar es la lesión más frecuente en atletas y futbolistas. Se produce debido a la sobrecarga del tejido fascial tendinoso que sujeta el pie, y que está localizado en la planta.

Debido a su uso forzado o al calzado, puede llegar a irritarse o inflamarse, produciendo un dolor que puede alargarse en el tiempo.

¿Qué es una fascitis plantar y cómo se produce?

La función de la fascia plantar es la de proveer estabilidad y capacidad de absorción de impactos al arco longitudinal del pie. La inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón, provocada por las tracciones en cada impacto y en los movimientos de propulsión del pie, es lo que se denomina en medicina deportiva, fascitis plantar.

La actividad de alto rendimiento a la que se llega a someter someten a los talones, especialmente cuando se corre o camina prolongadamente en terrenos o superficies duras, provocan una continua percusión en la planta de los pies, que producen micro traumatismos, que a su vez son los responsables de una posible inflamación del talón y su consecuente generación de dolor.

En algunos casos, el dolor crónico del talón también puede estar producido porque el denominado espolón calcáneo , que también provoca la inflamación alrededor de las fibras de la fascia, aunque no tiene porqué ser la causa de la fascitis. Entre un 15 y un 25% de la población tiene espolón calcáneo pero no experimenta dolor y, por el contrario, muchos pacirntes con fascitis, no lo tienen.

Las principales causas de esta lesión son:

• Sobrecarga. Suele ser la más común y está originada por el uso excesivo de la articulación o la repetición de una técnica de forma errónea.

• Cambio de calzado. Es muy común que aparezca un dolor en la fascia plantar al renovar el calzado deportivo.

• Problema óseo. Alguna malformación de tipo óseo puede generar una fascitis plantar.

Principales síntomas

Cuando se sufre una fascitis plantar los principales síntomas son:

• Dolor. Es lo que más sufre el paciente, y lo primero que nota al realizar cualquier actividad.

• Hipersensibilidad e hinchazón.

• Calor.

• Enrojecimiento.

• Tensión en la planta del pie.

Prevención

La prevención de la fascitis plantar es relativamente sencilla: el calentamiento y el estiramiento previo al ejercicio físico es fundamental para evitarla. Antes de cada entrenamiento es recomendable  Después es necesario realizar s estiramientos generales y unos específicos de la planta del pie para disminuir la probabilidad de lesiones en la fascia del pie y las estructuras músculo tendinosas.

La elección de la zapatilla adecuada es imprescindible. La zapatilla debe ser confortable, con un tamaño adecuado al pie ya que los pies pueden no ser simétricos. El deportista deberá probarse cada par nuevo de zapatillas aunque sean del mismo modelo que suela utilizar.

Cómo tratar una fascitis plantar

Una vez realizado el diagnóstico, normalmente mediante exploración física y la descripción de los síntomas relatados por el paciente, el médico deportivo decidirá cuál es el protocolo de actuación que se va a llevar a cabo. Sólo excepcionalmente se recurre a la cirugía para tratar este tipo de lesión.

Si bien, no existe evidencia de la efectividad de un tratamiento determinado para la fascitis plantar, sí existe una serie de recomendaciones que en muchos casos pueden llevar a la curación de la misma. Entre ellas está la corrección de los errores del entrenamiento.

Para curarse con rapidez y sin recaídas, hay que identificar lo antes posible la lesión y empezar a evitar el gesto doloroso que la provoca, ya que una vez instaurada la misma, podemos tardar de 8 a 18 meses para la curación definitiva.

Los tratamientos más eficaces son:

• En fase aguda del dolor, se utilizará hielo, y se aplicarán masajes de sobre la zona de 10 o 20 segundos, 3 o 4 veces al día. Con esto se evita la inflamación. La utilización repetida de hielo o crioterapia es el tratamiento más eficaz ya que el frío limita el dolor, la hinchazón, el hematoma y la inflamación.

.• Un masaje profundo, en pequeños movimientos circulares sobre la región afectada, harán que se reabsorba el edema y se reduzca el espasmo muscular.

• La combinación de ultrasonidos con estimulación eléctrica puede también ser efectiva. El ultrasonido actúa sobre los tejidos profundos y la estimulación muscular aumenta la flexibilidad de la planta del pie.

• El taping (vendaje con tiras de esparadrapo adhesivo) puede ayudar a calmar el dolor. Un vendaje de este tipo limitará la tensión sobre la fascia plantar. También es útil en caso de producirse una ruptura de la aponeurosis.

• Cuando se experimenta dolor agudo, se pueden utilizar plantillas de absorción de impactos, plantillas de descarga, plantillas personalizadas con estudios biomecánicos previos para corregir el varo-valgo del pie.

Si sufres esta dolencia llamanos sin compromiso y trataremos de asesorarte la mejor manera de tratar tu lesion.

Diego Potti (677228031)