Desafio Abdominales 2016 Fase I

Ya esta aquí el 2016 y este año hemos decidido ponernos las pilas antes que nunca y comenzar con nuestros deberes para casa.

La idea que os proponemos, es trabajar los abdominales en casa,  durante unos 10-15 minutos, 4 días en semana. Para ganar fuerza en esa zona tan importante del cuerpo y que nos ayude no solo a mejorar físicamente, si no a ganar calidad de nuestros entrenamientos
Como siempre un objetivo asequible que tiene que mostrar resultados a muy corto plazo. No queremos prometer milagros, pero te garantizamos una mejoría sustancial y tangible un muy pocas semanas.

Antes de empezar.
Asegúrate de encontrarte en un buen estado de salud, libre de lesiones y dolores y recuerda que no se trata de ninguna competición, los parámetros que te vamos a dar son solo orientativos, puedes adaptarlos a tus necesidades y condiciones.
Busca una hora.
La que te venga bien, una hora en la que estés en casa y puedas disponer de un mínimo de tiempo, te ayudara a ser constante realizar tu entrenamiento siempre en la misma franja horaria. Nosotros proponemos una hora por la noche antes de la cena o poco antes de relajarte o irte a la cama.
Como queremos que el ejercicio sea totalmente casero, hemos buscado rutinas que no requieran ningún tipo de maquinaria.

Mes  1
Vamos a comenzar por un clásico, el Crunch abdominal. Busca un punto de apoyo para que te resulte mas cómodo, posiciona las manos tras la nuca o sobre el pecho y recuerda , “no bajamos hasta abajo”

crunch-abdominal1Realizaremos 4 series de 10 repeticiones durante 2 de los 7 días de la primera semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 2 de los 7 días de la segunda semana.

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones durante 3 de los 7 días de la tercera semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 3 de los 7 días de la cuarta  semana.

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones durante 4 de los 7 días de la primera semana.

Nosotros proponemos como días fijos lunes y miércoles para empezar, para después añadir el martes y el jueves.

Seguiremos con la fase II en 5 semanas

¡Anímate y entrena con nosotros..!

PILATES PUEBLO NUEVO

 

Un comentario en “Desafio Abdominales 2016 Fase I

  1. Pingback: Desafío abdominales 2018 | Pilates Pueblo Nuevo

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