Circuito

El entrenamiento en circuito o “circuit training” es un sistema de entrenamiento en el que se combinan ejercicios con pausas. Los ejercicios se organizan en un circuito con 5-10 estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un grupo muscular. Cada ejercicio puede hacerse por tiempo o por repeticiones.

Por tiempo se aconseja trabajar de uno a dos minutos y por repeticiones de 10 a 20. El objetivo es combinar los ejercicios de fuerza con la resistencia al prolongarlos en el tiempo, de este modo la sesión de entrenamiento tiene un trabajo global. Las pausas de descanso entre estaciones son de 1 minuto si la intensidad es baja y de 3 minutos si trabajamos en intensidad alta.

Una vez acabado el circuito descansamos de 5 a 10 minutos, nos hidratamos y estiramos hasta empezar de nuevo. Con 3-5 vueltas al circuito habremos tonificado todo el cuerpo y al mismo tiempo trabajado la resistencia, perfecto para mejorar nuestra salud.

Con el entrenamiento en circuito trabajamos el cuerpo de forma global, es decir, sin un desequilibrio entre músculos antagonistas. Para asegurar esta ventaja se deben preparar las estaciones pensando qué grupos se quieren desarrollar. Por ejemplo si un día lo dedicamos a trabajar abdominales, es interesante incorporar a su vez ejercicios de fortalecimientos de los grupos lumbares.
Precisamente por ello es recomendable para aquellas personas que se inician en el fitness, pues permite regular la intensidad según el estado físico de la persona y las mejoras se producen de forma general y no específica. Te hará mejorar, por tanto, distintas aptitudes físicas al mismo tiempo: velocidad, resistencia y fuerza.

Por ultimo añadiremos, que una sesión de circuito , precedida por un buen calentamiento y seguida de estiramientos, es una manera atractiva de romper con aburridas rutinas y dota de dinamismo el entrenamiento.