Dulce Regreso al entrenamiento

Se acabo lo bueno, quien mas quien menos, ha disfrutado de unos días de descanso pero de nuevo tenemos que regresar a la vida cotidiana. Por este motivo es importante que nos pongamos las pilas cuanto antes, con los entrenamientos, ya que debemos retomar el ritmo habitual si bien es conveniente hacerlo de forma progresiva.

A la hora de afrontar de nuevo la vuelta al ejercicio es importante que sigamos ciertas putas para que no acabemos lesionados a causa de una mala ejecución.

Calentamiento 2

Después de haber pasado varios días sin realizar ningún tipo de actividad física nuestro cuerpo se encuentra más bajo de forma de lo habitual, por lo que no debemos forzarle a reanudar el ejercicio tal cual lo dejamos antes de irnos de vacaciones.

Para aclimatarnos de nuevo al ejercicio es necesario que realicemos una serie de rutinas de adaptación que se basarán en ejercicios de una intensidad menor a la que estamos acostumbrados, ya que en ningún caso debemos forzar a nuestros músculos y sobrecargarlos los primeros días de regreso.

Hay que tener en cuenta que al no haber realizado ningún tipo de actividad en vacaciones es importante que saber los músculos se encuentran muy relajados y necesitamos volver a estimularlos y prepararlos para el ejercicio y el esfuerzo.

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Una buena forma de comenzar es realizando largas e intensivas sesiones de estiramientos y calentamiento. Esta fase es la más importante a la hora de entrenar, ya que nos va a preparar los músculos para el posterior ejercicio. Los estiramientos y el calentamiento activarán nuestra circulación y prepararán a las fibras para el esfuerzo que va a suponer el ejercicio.

Debemos dedicar un promedio de 15 o 20 minutos a esta fase preparatoria. Siempre deben ser ejercicios suaves y sencillos para que los músculos se adapten a la perfección. Una vez realizado esto es importante que retomemos la actividad de forma suave y progresiva. Para nada tenemos que retomar nuestra actividad desde donde la dejamos antes de irnos. La intensidad debe ser menor, pues el músculo debe adaptarse de nuevo al entrenamiento.

Es importante que tampoco quememos demasiado el músculo, por ello el número de ejercicios debe ser inferior a los que realizamos habitualmente. Sí bien, es cierto que el músculo recuerda y se adapta a la perfección a las diferentes condiciones, no es menos cierto que no lo hace de forma inmediata, por lo que tenemos que ayudarle a recordar, y para ello entrenar progresivamente es esencial, durante los primeros días de vuelta a la actividad.

 

Por ultimo, no debemos pasar por alto una correcta hidratación, que se hace mas necesaria que nunca estos primeros días, durante y después del ejercicio.

Así que ya sabéis, tranquilidad y trabajo progresivo, mucha agua y poco a poco, llegaremos a nuestra forma física, sin lesiones ni sufrimientos.

12038085_10207828110444538_1020482898220037704_nFuente Victonica.com

3 comentarios en “Dulce Regreso al entrenamiento

  1. Buenos días, quería mandaros un email para preguntar si seguís teniendo clases de Zumba, y si es así, en qué horario. No encuentro ninguna forma de contactar con vosotros… Saludos.

  2. Pingback: Regresar a mas de 30 grados | Pilates Pueblo Nuevo

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