Vídeo Carrera Mujer y Fin de curso 2016/2017

Bueno, pues un año mas llegamos a Julio, no sin agradeceros que sigáis junto con nosotros, compartiendo momentos, risas y esfuerzos. Somos una pequeña familia que año tras año, crece despacio. Ójala podamos contar muchos años mas juntos.

Os dejamos como despedida el vídeo de la carrera, deseando que os guste.

Nos vemos en Septiembre, disfrutar y descansar

 

GEMMA PERIS / PILATES PUEBLO NUEVO

 

Regresar a mas de 30 grados

Como muchos sabéis, esta semana  hemos comenzado los entrenamientos un año mas, con todo lo que implica el regreso a una rutina de ejercicio después de un periodo de inactividad.
Esta temporada además hemos tenido que variar toda la planificación de inicio debido a la abrasadora ola de calor que estamos padeciendo coincidiendo con nuestro regreso.

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Como también hemos hablado anteriormente de las cosas a tener en cuenta a la hora de enfrentarnos a sesiones a temperaturas elevadas, no vamos a ahondar mucho mas en esas advertencias. Pero si queríamos incidir un poco en la doble coincidencia de inicio de actividad a alta temperatura ya que nos parece una conjugación explosiva y a tener mucho en cuenta.
Sabemos  que el principal riesgo de entrenar con calor es que el cuerpo necesita poner en marcha muchos más mecanismos para regular la temperatura. Esto lo hace aumentando la sudoración y enviando más sangre a la piel para facilitar la pérdida de calor por convección. El resultado de esto es un aumento en nuestras pulsaciones, es decir, el corazón tiene que bombear más veces para ayudar a regular la temperatura y combatir el calor.
Este aumento cardíaco es un autentico lastre para nuestro cuerpo cuando estamos en plena fase de entrenamiento , y se convierte en un autentico obstáculo si como es nuestro caso, venimos de una disminución o parón de la actividad física habitual.

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Lo ideal es hacer una fase de aclimatación  similar a la que se realiza en las actividades en altura. Ir poco a poco acostumbrando a nuestro cuerpo al ejercicio, de manera muy suave pero sostenida, realizando tantas paradas o descansos como sean necesarios y cuidando seriamente la hidratación.
Nosotros hemos planteado para estos primeros días un entrenamiento suave, basado en estiramientos a un ritmo de trabajo al 50% del habitual, en el que realizaremos pausas cada 15 minutos donde os animamos a que os hidratéis.
Iremos aumenta la actividad de manera progresiva y seguiremos atentamente las evoluciones meteorológicas en busca de un respiro.
Sabemos de la dificultad de este proceso de reentrada y por eso preferimos quedarnos cortos, a pagar los riesgos de pasarnos (calambres, deshidratación, lesiones, agujetas)

PILATES PUEBLO NUEVO

Vacaciones

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Nos vamos de vacaciones, ha sido una larga temporada de entrenamientos y llega la hora del merecido descanso, pero antes de marcharnos queremos contaros varias cosas que pueden ser de vuestro interés.
 Lo primero es comunicaros que retomaremos los entrenamientos la primera semana del próximo mes de Septiembre, como siempre ocuparemos estas primeras sesiones  a trabajar la puesta a punto y minimizar los efectos del parón veraniego, aunque como siempre dejaremos abierta la posibilidad para quien quiera se incorpore a principios de Octubre, donde ya comenzaremos a trabajar pleno rendimiento.
También nos gustaría comunicaros que para la próxima temporada queremos proponer una reducción en los grupos a un máximo de 6 personas para lo cual vamos a ampliar los horarios. De todos estos cambios os informaremos con mayor detalle en próximas fechas.
Trataremos de seguir en contacto y nos comprometemos a seguir publicando entradas en este blog durante estas semanas.
Por ultimo no queremos marcharnos sin desearos un feliz verano, unas grandes vacaciones e invitaros a seguir el vídeo resumen de la temporada que acabamos de cerrar.

Un saludo.

 

Me debes un post!!!

Historia metabloguera

 

 

 

Hoy es jueves y como todos los jueves tengo mi cita semanal con la pagina en blanco del blog. Ya desde hace unos días, tengo a Gemma colgada de la chepa con un tono que va desde la dulce sugerencia del martes a la amenaza física a última hora de los jueves.

Nunca es sencillo encontrar tema sobre el que escribir, pero en ocasiones es simplemente una tortura.

A veces la inercia de los entrenamientos determina fácilmente el contenido de estos artículos, planes específicos o ejercicios que vamos a implementar en las sesiones son siempre una buena tabla de salvación a la hora de incrementar contenidos.

Algunas veces hay temas de salud publica o noticias que aparecen en nuestra órbita, de las es que es relativamente sencillo hacerse eco y utilizar este blog como amplificador de las mismas.

Otras , hay que buscar contenidos motivacionales para dar aliento y confianza en los entrenamientos. Y por ultimo están los contenidos referidos a hábitos saludables, a los que algunas veces echamos mano a modo de recordatoria , que nunca están de mas.

En situaciones realmente desesperadas, esas de absoluto bloqueo , como la que nos ocupa, solemos (no con demasiada frecuencia) tirar de refritos de otras paginas (siempre citando la misma). Esta practica que nos llena de rubor , es insisto muy minoritaria y rara vez acudimos a ella, pero no esta de mas pedir perdón públicamente por nuestros pecados, asi que sufrido lector, prometemos tratar de evitar este burdo copieteo y asimismo imploramos tu magnánimo perdón.

Todo esto lo hacemos para vosotros y por vosotros y queríamos, ahora bromas aparte , agradecer vuestra fidelidad y desearos, ahora que nuestros entrenamientos tocan casi a su fin por esta temporada, un feliz inicio de verano.

Esperamos que estas lineas os ayuden a conocernos un poco mejor y nos vemos en 7 días.

Un saludo, Gemma y Diego.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Jueves 19:30 La Hora de los valientes

La temporada esta llegando a su fin , nos enfrentamos como cada año a los meses mas duros de entrenamientos, no solo por la temperatura, que debemos tener en cuenta a la hora de hidratarnos, también por que tras varios meses en los que hemos ido subiendo el nivel de exigencia de las sesiones, estamos en disposición de poder afrontar este sprint final con la preparación extra que nos aporta nuestro esfuerzo del invierno.


Hace unos meses, algunos me pedisteis la posibilidad de completar vuestra preparación con algunas sesiones en las que pudiéramos introducir elementos mas aeróbicos, para completar el trabajo que hacemos en los entrenamientos habituales.
Tras pensarlo algún tiempo, he preparado unas sesiones que creo que se adaptan a las necesidades que me planteasteis. Muy probablemente de cara a la próxima temporada 2016/17 estaremos en disposición de ampliar nuestra oferta con estos entrenamientos.

Pero hasta entonces y para testar los mismos, estáis invitados (todos los que ya entrenáis con nosotros)a participar de ellos.
Serán los jueves a las 19:30, si queréis participar recordar , una toalla, ropa cómoda , una botella de agua o bebida isotónica y estar preparados para trabajar y sudar.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Plan Navideño 2015

Ha pasado la primara etapa de nuestro peculiar “Tour” navideño y seguro que muchos de vosotros estáis hartos de comilonas y celebraciones.

Este año hemos decidido no marcharnos de vacaciones y quedarnos trabajando para minimizar los estragos que la navidad provoca en nuestra alimentación y entrenamiento. Para ello hemos diseñado un plan intensivo para aquellos que tengáis tiempo y ganas para seguir entrenando estas fiestas.

Os adjuntamos el calendario de entrenamientos y ademas queremos compartir contigo estos últimos días de año por lo que las sesiones serán abiertas a cualquiera que quiera acudir a ellas de manera gratuita. Así pues animamos a nuestros habituales a que vengan con sus familiares y amigos a entrenar estos días.

Lunes 28 de Diciembre

10:30   18:00  20:00

Martes 29 de Diciembre

10:30   18:00  20:00

Miércoles 30 de Diciembre

18:00  20:00

Jueves 31 de Diciembre

10:30

Lunes 4 de Enero

10:30   18:00  20:00

Jueves 7 de Enero

10:30   18:00  20:00

Por razones de aforo, es imprescindible confirmar asistencia al 677228031.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

 

Dulce Regreso al entrenamiento

Se acabo lo bueno, quien mas quien menos, ha disfrutado de unos días de descanso pero de nuevo tenemos que regresar a la vida cotidiana. Por este motivo es importante que nos pongamos las pilas cuanto antes, con los entrenamientos, ya que debemos retomar el ritmo habitual si bien es conveniente hacerlo de forma progresiva.

A la hora de afrontar de nuevo la vuelta al ejercicio es importante que sigamos ciertas putas para que no acabemos lesionados a causa de una mala ejecución.

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Después de haber pasado varios días sin realizar ningún tipo de actividad física nuestro cuerpo se encuentra más bajo de forma de lo habitual, por lo que no debemos forzarle a reanudar el ejercicio tal cual lo dejamos antes de irnos de vacaciones.

Para aclimatarnos de nuevo al ejercicio es necesario que realicemos una serie de rutinas de adaptación que se basarán en ejercicios de una intensidad menor a la que estamos acostumbrados, ya que en ningún caso debemos forzar a nuestros músculos y sobrecargarlos los primeros días de regreso.

Hay que tener en cuenta que al no haber realizado ningún tipo de actividad en vacaciones es importante que saber los músculos se encuentran muy relajados y necesitamos volver a estimularlos y prepararlos para el ejercicio y el esfuerzo.

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Una buena forma de comenzar es realizando largas e intensivas sesiones de estiramientos y calentamiento. Esta fase es la más importante a la hora de entrenar, ya que nos va a preparar los músculos para el posterior ejercicio. Los estiramientos y el calentamiento activarán nuestra circulación y prepararán a las fibras para el esfuerzo que va a suponer el ejercicio.

Debemos dedicar un promedio de 15 o 20 minutos a esta fase preparatoria. Siempre deben ser ejercicios suaves y sencillos para que los músculos se adapten a la perfección. Una vez realizado esto es importante que retomemos la actividad de forma suave y progresiva. Para nada tenemos que retomar nuestra actividad desde donde la dejamos antes de irnos. La intensidad debe ser menor, pues el músculo debe adaptarse de nuevo al entrenamiento.

Es importante que tampoco quememos demasiado el músculo, por ello el número de ejercicios debe ser inferior a los que realizamos habitualmente. Sí bien, es cierto que el músculo recuerda y se adapta a la perfección a las diferentes condiciones, no es menos cierto que no lo hace de forma inmediata, por lo que tenemos que ayudarle a recordar, y para ello entrenar progresivamente es esencial, durante los primeros días de vuelta a la actividad.

 

Por ultimo, no debemos pasar por alto una correcta hidratación, que se hace mas necesaria que nunca estos primeros días, durante y después del ejercicio.

Así que ya sabéis, tranquilidad y trabajo progresivo, mucha agua y poco a poco, llegaremos a nuestra forma física, sin lesiones ni sufrimientos.

12038085_10207828110444538_1020482898220037704_nFuente Victonica.com

Tambien en vacaciones

 

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El verano es la época ideal  para tomarse un tiempo de relax, para disfrutar al máximo y desconectar de la rutina. Es posible que en tu programa de entrenamiento esté incluido un tiempo de descanso, que es necesario y saludable. No obstante, para aquellos que quieran continuar entrenando no es necesario renunciar al ejercicio físico en vacaciones, solo hay que buscar la forma de incluirlo.

Es importante ser conscientes de que no hay que obsesionarse, y que parar el entrenamiento un mes, no va a ser ningún bache que luego no podamos superar. Lo importante es que las vacaciones no sean una excusa para renunciar al ejercicio físico, aunque es saludable tomarlo con más calma y canalizarlo en forma de ocio.

Si bien el verano no es una época ideal para comenzar a hacer ejercicio, debido al calor y a que suele ser época de vacaciones, no es menos cierto, que también  disponemos de más tiempo libre, aunque muchas veces nos desplazamos lejos de nuestro centro de entreno habitual, con lo que no podemos acceder a ese tipo de entrenamiento.

Habrá quien no pueda parar ni un segundo su rutina de entrenamiento, y en vacaciones entrenará con la misma intensidad que el resto del año, respetando los necesarios días de descanso para que el cuerpo pueda recuperarse y fortalecerse. Para el resto de los mortales a los que las vacaciones les haga más difícil el continuar con su ritmo de entrenamiento, existen alternativas para seguir entrenando en vacaciones. Aquí unos ejemplos:

La natación, tanto en la playa como en la piscina, es el indiscutible rey de esta época de año. Y no solo nadar porque sí, sino todo tipo de juegos acuáticos con los amigos como otro tipo de actividades (hidropedales, paseos en kayak, barca…) que sirvan para hacer ejercicio a la vez que se disfruta del paisaje marino o de río. En el caso de la piscina, existe la opción de realizar ejercicios para mantenerse en forma, tanto dentro de la piscina como usando el borde de la misma.

Deportes de verano: windsurf, kitesurf, voley playa, fútbol playa… cualquier ejercicio que se pueda realizar aprovechando la playa y el mar.

Rutinas de entrenamiento en casa: Es fácil crearse una pequeña rutina de mantenimiento proponiendo ejercicios para realizar en casa, ya sea con mancuernas, o bien programas de abdominales, ejercicios de piernas, brazos…

La bicicleta,es también una forma atractiva muy divertida de realizar ejercicio cardiovascular.

Patinar, otra forma de disfrutar del paseo marítimo o zonas especialmente habilitadas para ello.

Ejercicio en parques para adultos, donde poder seguir entrenando utilizando como carga el propio peso corporal. Incluso es frecuente que en muchas playas haya este tipo de instalaciones. Terminar una sesión de entrenamiento con un baño en el mar o la piscina es tremendamente reconfortante.

La conclusión, es que el hecho de estar lejos de nuestro gimnasio,  polideportivo, o lugar habitual en el que realicemos el ejercicio físico no tiene por qué significar que estemos inactivos. Hay muchas maneras de hacer ejercicio, y 150 minutos de ejercicio a la semana son suficientes para mantener un buen estado de salud.

Buscar alternativas para seguir realizando ejercicio en las vacaciones es una forma de mantener no solo el trabajo físico que hemos realizado el resto del año sino para seguir manteniendo un buen estado de salud a la vez que disfrutamos de nuestro tiempo libre.

Y desde aquí trataremos de proponeros alternativas para que os resulte mas sencillo seguir entrenando, también en vacaciones.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Final de Temporada

El mes de Junio llega a su fin y con el, también los últimos entrenamientos de esta temporada 2013/2014.
Esta año ha sido seguramente el mas especial de los tres que llevo dedicado al entrenamiento, no solo por la consolidación profesional y el significativo aumento de grupos, lo ha sido por que he tenido la suerte de conocer a personas muy especiales y he disfrutado cada minuto de nuestras sesiones.

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Además me siento doblemente pagado cuando veo los magníficos resultados de vuestra constancia en los entrenamientos y sobre todo cuando compartís vuestras experiencias y satisfacción conmigo.
Siempre procuro sacar una enseñanza con todo lo que emprendo y os puedo garantizar, que este año he aprendido muchísimo de vosotros y que sin duda me habéis hecho crecer como entrenador.

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Como siempre os emplazo a regresar a los entrenamientos que se reanudaran con carácter oficial el lunes 29 de septiembre, el miércoles 1 de octubre y el jueves 2 de octubre, si bien comenzaremos con el periodo de acondicionamiento general el 15 de Septiembre, dedicando estas dos semanas a “desintoxicarnos” y a que todo aquel que lo desee, pueda probar algún entrenamiento para comprobar si se adecua a sus necesidades.

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Nosotros no nos vamos aun de vacaciones, seguiremos publicando entradas semanales en este blog y  seguiremos trabajando y formandonos  para mejorar la calidad del entrenamiento y en la promoción del mismo(Pilates para todos). Desde Pilates Pueblo Nuevo, queremos desearos un feliz verano y esperamos veros a todos de vuelta tras las vacaciones.

 

PILATES PUEBLO NUEVO