FIT GIPSY DANCE

Disciplina fitness y flamenco terapéutico.

A través de la música flamenca, y diferentes palos como bulerias, alegrías, tanguillos, tangos, rumbas, etc puedes ejercitar a nivel físico y psicológico.

Es una disciplina deportiva apta para todos los públicos, ya que NO se salta ni tiene impactos agresivos para articulaciones.

 

Te apetece probarlo? Tenemos la suerte de contar con María Blanco titulada en danza española de forma oficial en el conservatorio de Carmen Roche y en FGD ( flamenco terapéutico con zumba y otros estilos )

Y nos ofrece la posibilidad de probar esta disciplina.

Si te interesa contacta con nosotros para reservar tu plaza y verlo de primera mano.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 7

Nuevo capítulo de los beneficios de pilates, esta vez corredores o runners, como os guste mas.

 

7. Beneficios de Pilates para los Corredores

 

Llegamos a un tema que probablemente desconoces: los beneficios de Pilates para los corredores.

Bueno, el método mejora el rendimiento de la carrera, esto es un hecho. ¿Pero por qué?

La carreta es una actividad que exige técnica, el corredor necesita estar listo para la carrera. Si el corredor practica la carrera de manera incorrecta, puede ocasionarle diversas lesiones.

Para aquellos que ya corren o que ya intentaron correr, la respiración es la parte más importante de la carrera, pues si se realiza de forma incorrecta,  el corredor se cansará en los primeros minutos.

Así, como los principios del método Pilates son la re-educación de la respiración y también la mejora de la concentración, los resultados para los alumnos, pueden ser mucho mejores con la asociación de Pilates y la carrera.

Además, la consciencia corporal ayuda en el equilibrio del corredor y también en mejor re-alineamiento del cuerpo. Con esa corrección en la postura, el corredor tiene un menor gasto energético, lo que le proporciona  una mejora en la consecución de la actividad y en los resultados.

El método también mejora la flexibilidad del atleta. Los ejercicios enfatizan el estiramiento global del cuerpo, de esta forma trabaja todos los músculos y articulaciones, lo que produce muchos beneficios a la hora de correr, pues el cuerpo está más relajado sin ninguna tensión muscular.

De la misma forma lo que ocurre con la mejora de la flexibilidad, también ocurre el fortalecimiento muscular, pues  Pilates trabaja todos los músculos de una forma global y no segmentada.

Durante la ejecución de los ejercicios se activan simultáneamente, diversos grupos musculares, que integran los músculos principales, los músculos secundarios y los músculos posturales, además que todas las articulaciones son estimuladas.

La resistencia muscular también se ve beneficiada con los fortalecimientos, es muy importante que la resistencia muscular esté en buenas condiciones, pues en carreras más largas, la musculatura necesita ser fuerte y resistente para aguantar el impacto, y superar los estímulos sin fatigarse.

Además de todos estos aspectos musculares, uno de los puntos más importantes para el corredor es la postura. La postura debe tener el tronco alineado, la cabeza levantada y ojos hacia delante. Los brazos deben moverse al lado del cuerpo, las piernas alineadas sin rotación de las rodillas y de los pies.

Para que eso ocurra es importante que la musculatura del núcleo y de la columna estén fuertes para la sujeción. Por eso, fortalecer el abdomen es esencial, pues promueve esa sujeción, controlando la postura y la fluidez de los movimientos en la carrera.

En Pilates, los ejercicios son realizados de forma bilateral y también unilateral, el instructor debe tener en cuenta los desequilibrios y orientar cuales son las actividades que mejoraran por medio de los ejercicios de Pilates. ¡Hay muchos alumnos que no valoran los movimientos de los brazos, pero son muy importantes!

Pilates puede estar incluido en los entrenamientos de corredor para la prevención de lesiones, para potenciar el rendimiento deportivo y para la rehabilitación. El método también puede ser muy eficaz en el post-entreno, ya que aumenta la capacidad respiratoria, aliviando los dolores y la fatiga.

Fuente:https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 5

Vamos con la quinta entrega de los beneficios de Pilates, en esta ocasión, para los hombres, que aunque en menor numero, también practican Pilates.

Beneficios de Pilates para los Hombres

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A pesar del método ser más popular entre las mujeres, la población masculina esta creciendo dentro de los estudios de Pilates y eso tiene un motivo.

¿Pero el Pilates no es muy fácil para los hombres? ¿No son solo ejercicios de estiramiento durante toda la clase?

¡No es no!

Al revés, los ejercicios del Pilates tienen como objetivo trabajar determinadas musculaturas, por eso los ejercicios pueden ser aún más eficientes que los ejercicios hechos en el gimnasio. ¿Pero por qué?

Porque en Pilates los ejercicios trabajan la musculatura de todo el cuerpo, al revés del gimnasio, donde se trabaja una musculatura a la vez. Así, los ejercicios del Pilates son más completos proporcionando un resultado final mejor. Desde este punto de vista podemos definir 5 principales beneficios del Pilates a los hombres:

1. Fortalecimiento de la Musculatura

Como lo dicho anteriormente, los ejercicios de Pilates trabajan varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, hasta aquellos músculos que estamos acostumbrados a fortalecer hasta los músculos los cuales no estamos acostumbrados a trabajar normalmente. Pilates también fortalece la musculatura del Core, el famoso Power House. ¿Sabe cuál es la ventaja a los hombres?

La definición de la musculatura abdominal. Además tonifica una región esencial para la práctica de deportes y actividades físicas, el alumno sale del estudio con los músculos abdominales definidos, pues la activación de esta musculatura es necesaria en todos los ejercicios.

2. Prevención de Lesiones

Exactamente porque fortalece la musculatura de todo el cuerpo, Pilates ayuda a prevenir lesiones, y también, potencia la práctica de otras actividades físicas, pues promueve el aumento de la flexibilidad muscular, aumento de la resistencia física y mejora el equilibrio. Un buen ejemplo son los hombres que practican carreras.

Es un ejercicio que exige buena coordinación, además de una buena estabilidad y preparación para la sobrecarga que estos movimientos repetitivos exigen. Así, Pilates promueve el control respiratorio, el alineamiento postural y también el reequilibrio muscular.

3. Corrección Postural

La mala postura es una de las principales causas de dolor en la espalda, sea en cualquier género o edad. Además de ser muy desagradable, es una condición que puede desarrollarse para patologías más graves, como la hipercifosis o hiperlordosis. Estos casos pueden ser tratados por medio del Pilates, pues el método promueve ejercicios de rehabilitación que actúan estas áreas de la columna.

4. Contra el Estrés

Como el método es responsable de la armonía del cuerpo y del equilibrio de la mente, él puede ayudar en casos donde el estrés es mas evidente, debido a la presión en el trabajo, a un día agitado, o debido a cualquier otro motivo. Como Pilates necesita concentración,  es bueno para controlar  la ansiedad, ayudando al alumno a tener un día más calmado.

5. Deposición o Rendimiento Sexual

Es importante recordar que la práctica del Pilates libera endorfinas, así como otras actividades físicas, esta hormona es responsable por el bienestar y el placer. Con el método trabajando la región de la pelvis contribuye para mejora de la flexibilidad del cuerpo,  potencia la disposición y el rendimiento sexual.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 4

Vamos con una nueva entrega de los beneficios de Pilates, esta vez para los mas pequeños de la casa.

Beneficios de Pilates para los Niños

La generación actual de niños, no es tan activa como lo eramos nosotros , o como nuestros padres y abuelos eran. La diversión para ellos son los ordenadores, tablets y móviles, antiguamente la diversión era subir en árboles, correr y jugar.

Por este motivo, los niños de antiguamente eran más activos, estiraban y trabajaban la musculatura de todo el cuerpo, porque casi todos los juegos incluían la carrera o una fuerza más necesaria.

Hoy en día, los niños son prácticamente sedentarios, lo máximo de ejercicios que hacen es caminar de un local hasta el otro y no son distancias largas o suficientes para ser considerada una actividad física.

Hay una cosa muy importante que enseñar a los niños de hoy,  una postura buena y la alineación de la espalda. La cantidad de horas que están en frente del ordenador, de los juegos electrónicos, del móvil o sentados en las sillas del colegio son tantas, que pueden interferir en la postura del niño.

Así, ejercicios de fortalecimiento muscular y de flexibilidad pueden ayudar, y mucho, en acciones simples, como por ejemplo, al niño para llevar su mochila llena de libros.

Esto puede mejorar por medio de todos los beneficios de Pilates para niños, o sea, con ejercicios adecuados para alinear y mantener la columna vertebral más flexible. Los ejercicios tienen todos los principios básicos de Pilates y la clase debe ser muy divertida y creativa para tener la atención de los pequeños.

Aquí separamos 15 beneficios de Pilates a los niños:

  1. Pilates mejora el alineamiento postural de los niños, creando una consciencia de la postura correcta.
  2. Mejora la concentración y adquiere una atención mayor para hacer las tareas del colegio o atención en la clase.
  3. Aumenta los niveles de atención.
  4. Mejora el sueño.
  5. Pilates esta recomendado como actividad física, en especial para mejorar el rendimiento atlético.
  6. Prevenir desviaciones posturales como la escoliosis, como también para fortalecer la musculatura de la espalda.
  7. Reducir el estrés.
  8. Aumenta la movilidad.
  9. Hay muchos ejercicios de equilibrio para que el niño cree una simetría corporal y para que él aprenda también que su cuerpo sufre cambios constantes.
  10. Aumenta la flexibilidad, es decir, que el niño tendrá mayor amplitud de movimiento y mayor agilidad al realizar otras actividades.
  11. Uno de los mayores beneficios de Pilates para los niños es la reducción del sedentarismo, y consecuentemente, la disminución de la obesidad infantil.
  12. Desenvolver la autoestima y seguridad en sí mismo, ayudándole a integrarse con otros niños.
  13. Evita lesiones. Un niño con mayor flexibilidad y mayor fuerza tiene una buena forma física para practicar deportes, pues sus músculos estarán preparados más temprano.
  14. Mejora la circulación sanguínea.
  15. Mejora la percepción del cuerpo.

Como podemos observar los beneficios de Pilates para los niños son tantos que, obviamente, esta considerado una buena alterativa de actividad física. Así, también, es una gran oportunidad de trabajo para los instructores y dueños de Estudios de Pilates, pues son cursos específicos.

Personalmente, opino que partiendo de la base que el método Pilates es beneficioso en todos los aspectos, debido a la carga de trabajo a la que sometemos actualmente a los pequeños, extra escolares, peso de la mochila, etc… a ellos especialmente les ayudara a no tener problemas en la columna y encontrar esa relajación que nos proporciona Pilates.

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Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 3

Vamos con la tercera entrega de Beneficios de Pilates, esta vez enfocada a la tercera edad.

3. Beneficios del Pilates para Ancianos

el pilates tambien para los mayores

Según vamos envejeciendo, el cuerpo va perdiendo la fuerza muscular y la densidad ósea, con esto la persona es más vulnerable a sufrir enfermedades en la columna, en otras articulaciones y también enfermedades cardíacas. Los cambios no son solamente físicos. Es muy difícil mantener el mismo ritmo de vida cuando ya no hay gran disposición.

Una de las mayores ventajas y beneficios de Pilates es que puede ser practicado por personas de cualquier edad, cualquier género y cualquier grupo especial. Uno de los grupos especiales que más crece cada día en los Estudios de Pilates son los grupos de ancianos.

¿Pero por de donde viene este interés por el método? La respuesta es simple, son ejercicios considerados fáciles de realizar y que aportan numerosos beneficios a los ancianos.

  1. Un gran número de ancianos practica pilates para mejorar la salud, debido a problemas óseos y musculares (osteoartritis por ejemplo), hasta dolores crónicos. El método puede ayudar, pues los ejercicios con pocas repeticiones y de bajo impacto, son eficaces y hacen que los músculos y  las articulaciones sufran menos desgastes.
  2. Otro problema muy común en la población de adultos mayores, es el aumento de los problemas cardíacos y de problemas respiratorios, los principios del método deben ser controlados y enseñados.
  3. Las caídas comienzan a ser más frecuentes debido a la debilidad ósea y muscular, los ancianos quedan más debilitados, necesitando fortalecer la musculatura.
  4. Otros beneficios de Pilates para ancianos, es la mejora del bienestar, aumentando la autoestima y sensación de que son capaces de realizar sus actividades regulares en su día a día, como ejercicios físicos.
  5. El método mejora la salud articular, ya que los ejercicios proporcionan mayor flexibilidad, esto previene y disminuye la rigidez de las articulaciones. Se alivian algunas de las molestias producidas por problemas como la artritis.
  6. Se reducen los dolores, pues regula la re-alineación de la columna, al  fortalecer la musculatura abdominal, dejamos de ejercer una sobrecarga en la espalda cuando realizamos algún ejercicio físico.

Compruebe más específicamente otros beneficios del Pilares para practicantes ancianos:

  • Alivio del dolor
  • Alivio del estrés
  • Prevención de lesiones
  • Mejora de los reflejos
  • Mejora de la movilidad
  • Mejora de la flexibilidad
  • Mayor percepción de los movimientos
  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la velocidad al caminar
  • Mejora la autoestima
  • Disminuye la depresión
  • Mantiene el peso corporal
  • Fortalece los músculos de las piernas y de la espalda
  • Contribuye en la manutención y/o aumento de la densidad ósea
  • Ayuda en el control de la diabetes, de la artritis y de enfermedades cardiovasculares
  • Mejora en la reacciones posturales

Los beneficios del método Pilates proporcionan satisfacción total a las personas que desean tener una mejoría en la cualidad de vida.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 2

Continuando con el post del otro día, hoy vamos a hablar de los beneficios de Pilates para embarazadas.

Beneficios de Pilates a Mujeres Embarazadas

Ya está comprobado que practicar una actividad física durante esta fase en la vida de la mujer ofrece diversos beneficios y, principalmente, un parto saludable.

Dicho esto, el método Pilates es una excelente opción para futuras madres, pues en su práctica trabaja tanto el fortalecimiento como el estiramiento, además utiliza la respiración durante todos los ejercicios, lo que facilita la oxigenación del niño y la conexión de la mujer con las transformaciones de su cuerpo.

Hablando de respiración, las técnicas para respirar de manera correcta son esenciales a las mujeres embarazadas, pues enseñan una lenta inspiración y una lenta espiración que ayuda a tranquilizar las madres durante las contracciones, aliviando los dolores.

El método no necesita de muchos ajustes para las  embarazadas, lo que el instructor necesita priorizar son ejercicios que trabajen el suelo pélvico, una región que merece atención, pues soporta todo el peso del niño y es el centro del parto.

Otro punto importante es hacer ejercicios con objetivo de trabajar la musculatura de la espalda y de la cadera, que son zonas sensibles de doler, durante el periodo del embarazo.

Es importante recordar la importancia que los ejercicios sean adaptados para cada trimestre, para las condiciones físicas de la mujer y ejecutados de forma lenta e controlada. Por lo cual, debemos respetar la individualidad de cada una, esto hace el método aún más seguro.

Pregnant woman excercises with gymnastic ball

Ahora vamos a los principales beneficios de la práctica de Pilates durante el embarazo:

  • Estabilización de la columna lumbar, disminuyendo los dolores;
  • Fortalecimiento del suelo pélvico;
  • Ayuda a mantener una postura buena y consecuentemente fortalece la musculatura abdominal, que da fuerza a los músculos más profundos como el músculo transverso y el músculo psoas.
  • Reducción de los dolores generales en todo el cuerpo, porque generalmente las mujeres en el periodo de embarazo sufren con dolores en la espalda y esto ocurre debido al sobrepeso.
  • Mejora la calidad del sueño, lo que consecuentemente aumenta la energía diaria.
  • Al fortalecer los músculos de la pelvis, facilita el momento del parto, pues la futura madre aprenderá a controlar la musculatura.
  • Aumento de la resistencia física; ayudará a una mayor agilidad y control del peso, que generalmente ocurre debido su situación.
  • Aprende a respirar mejor de manera profunda y controlada.
  • La práctica de cualquier ejercicio mejora la circulación sanguínea, pero especialmente  Pilates, ayuda a la sangre, equilibrando  todo el cuerpo al practicar en diversas posiciones.
  • ¡Buen humor! Hacer ejercicios de Pilates, como los estiramientos y los movimientos de relajamiento, harán que las mujeres se queden relajadas y aliviadas sin llegar a ejercitarse exhaustivamente y por lo tanto se sentirán más felices.
  • La convivencia con otras mujeres embarazadas. Existen clases de Pilates en grupo para mujeres embarazadas, esto es maravilloso para ellas ya que pueden cambiar informaciones con otras embarazadas. Esto hace que ellas se sientan bien, acompañadas y más seguras.
  • La práctica de Pilates en el embarazo, con los fabulosos ejercicios, os proporcionará una rápida recuperación post-parto.

Con todas estas ventajas para elegir esta modalidad, el profesional debe estar capacitado para trabajar con esta población y poder aprovechar los beneficios del método sin riesgos para la embarazada.

Con la práctica de Pilates durante el embarazo no se puede afirmar que una mujer activa tendrá un parto normal, pero hay una gran posibilidad de que esto ocurra, en comparación con una embarazada sedentaria.

Practicar Pilates en el embarazo, llevará salud, equilibrio y confort para mujeres embarazadas, por esto y otros beneficios,  Pilates se ha convertido en una de las modalidades preferidas de las futuras madres.

 

Os recuerdo que esta información ha sido sacada del blog https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

PILATES PUEBLO NUEVO

Beneficios de Pilates 1

He encontrado este interesante articulo sobre el beneficio de Pilates sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. Muchos de vosotros ya lo sabéis, lleváis muchos años con nosotros, y nos seguís acompañando cada temporada.

En el articulo os hablan de los doce beneficios mas importantes, yo, os los voy a desglosar uno a uno.

1. Beneficios de Pilates

Estos son algunos de los beneficios que enumeran:

  • Aumento de la resistencia física y mental
  • Aumento de la flexibilidad
  • Corrige problemas posturales
  • Mejora de la concentración
  • Tonifica la musculatura
  • Mejora la coordinación motora
  • Promueve la mejora de las articulaciones
  • Alivio de los dolores musculares
  • Ayuda a mejorar la respiración y la flexibilidad
  • Ayuda en la prevención de la osteoporosis
  • Promueve relajamiento, bienestar y aumento de la autoestima
  • Elimina toxinas y facilita el drenaje linfático
  • Mejora la postura y la resistencia muscular
  • Aumento de la consciencia corporal
  • Ayuda en el control del peso
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Equilibrio de todas las funciones del cuerpo

Sobre todo, trabaja los aspectos corporales, como la tonificación muscular, la postura y el acondicionamiento físico, también actúa en la parte mental de los practicantes, por medio de los ejercicios de respiración, de estiramientos y de relajamientos, que mejoran la ansiedad y el estrés.

Es importante recordar que todos los ejercicios tienen como objetivo, fortalecer la musculatura estabilizadora profunda del abdomen, de promover la movilidad de las articulaciones, y también promover la re-educación del movimiento. Así, mejorar la consciencia corporal, mejorar la postura y mantener los músculos saludables (estiramientos y tonificación).

Los movimientos realizados durante Pilates proporcionan un estiramiento y fortalecimiento que pueden parecer simples, pero actúan en el cuerpo de una forma integrada e individualizada.

Yo añadiría que para que todos estos beneficios se noten, es imprescindible, hacer las respiraciones correctas y acompasar el ejercicio al mismo, sin correr, sin prisas. Debe ser un ejercicio de concentración y relajación. Los próximos días, os seguiré desglosando los beneficios y dando mi punto de vista.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Isotónicos e Isometricos

Muchas veces,  durante los  entrenamientos  hablamos de ejercicios  Isometricos  o isotónicos.

Para aquellos  de vosotros que no  estéis familiarizados con los términos,  puede sonar como otro vocablo  técnico mas, pero  como nos  gusta que estéis bien informados y sepáis a que nos  referimos, os dejamos la siguiente  explicación.

Existen numerosas variedades de ejercicios. Conocer las diferencias entre los distintos tipos de ejercicios y sus efectos ayudan al atleta a conseguir sus metas.

En cuanto a entrenamiento de fuerza, hay dos tipos de ejercicios básicosisométricos e isotónicos. La combinación de estos dos métodos de entrenamiento de fuerza ayudan a conseguir una condición física óptima.

Cuando hacemos ejercicio, los músculos desarrollan tensión. Esta tensión ocurre cuando el músculo se acorta, se alarga, o se queda estático. Una contracción concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta, por ejemplo levantar un peso. La contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla tensión suficiente para superar una resistencia, de forma que el músculo se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Una contracción excéntrica se produce cuando el músculo se alarga, por ejemplo, bajar un peso. Una contracción isométrica se produce cuando el músculo se tensa, pero no cambia en longitud, por ejemplo, la flexión.

Isometricos

Los ejercicios isométricos no implican movimientos de las articulaciones, acortamientos o alargamientos de un músculo. Los músculos permanecen estáticos sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen estáticos generan tensión. cuando sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. Un ejemplo es cunado empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio aumentará la fuerza de los músculos y la resistencia, pero solo en la pose que se lleva a cabo.

 

Isotónicos

Los ejercicios isotónicos son los ejercicios que implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Los ejercicios isotónicos implican tanto una contracción concéntrica y excéntrica. Correr, flexiones, saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotónicos. Este tipo de ejercicios aumentarán la fuerza y la resistencia de todos los músculos que está practicando, sin embargo las mayores ganancias de fuerza se producirán en el punto más débil de la contracción. Cuando frenamos el movimiento de un objeto. El músculo está haciendo fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga.

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Astenia primaveral

Hola a todos, no se vosotros, pero yo la sufro todas las primaveras, no se si esta debido a la lluvia que hemos tenido, estoy peor que otros años. He leído este articulo y me parece muy interesante, habrá que coger ideas para combatirla.

Aunque no hay estudios concluyentes, los expertos calculan que casi la mitad de la población puede sufrir con mayor o menor intensidad lo que se conoce como astenia primaveral, una serie de síntomas debidos al proceso por el que nuestro organismo debe adaptarse al cambio de estación.

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Los síntomas de la astenia primaveral

Lo que popularmente llamamos “bajón” es una respuesta al esfuerzo que nuestro cuerpo tiene que hacer para adaptarse en estas fechas a un aumento de las horas de luz solar, a los cambios bruscos de temperatura, de humedad, de presión atmosférica…

Los cambios de tiempo y de hora y las alergias favorecen la fatiga y el decaimiento

A todo esto hay que añadirle el reciente cambio de hora (realizado el último fin de semana de marzo), al que algunos tardan más en acostumbrarse. Y también los efectos de las alergias primaverales, que alteran el sistema inmune de las personas que las padecen, dificultan su descanso y contribuyen a aumentar la sensación de fatiga.

Todos estos factores pueden “agotar” a nuestro organismo, que reacciona manifestando los siguientes síntomas:

  • Cansancio inexplicable, debilidad muscular, falta de energía.
  • Problemas de concentración y dificultad para realizar las actividades cotidianas habituales.
  • Falta de apetito.
  • Trastornos del sueño, dificultad para dormir o para tener un descanso reparador, lo que a su vez provoca somnolencia diurna y un aumento de la fatiga.
  • Irritabilidad, nerviosismo, cambios de humor.
  • Dolores de cabeza más frecuentes o intensos de lo habitual.
  • Apatía, tristeza injustificada, desmotivación, disminución del deseo sexual.

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Cuándo acudir al médico

La astenia primaveral no es ninguna enfermedad sino un trastorno adaptativo cuyas molestias, en la mayoría de los casos, son leves o moderadas y suelen desaparecer al cabo de unos días. Por lo tanto, no precisa tratamiento médico.

Si los síntomas se prolongan más de 20 días, consulta con el médico

Sin embargo, como muchos de estos síntomas son comunes a diferentes enfermedades, en caso de que duren más de 2-3 semanas es necesario acudir al médico para que descarte otros problemas, como anemia o depresión.

10 claves para recuperar la energía antes

Según los expertos, prevenir la astenia primaveral es difícil, ya que nuestro organismo debe adaptarse poco a poco a los cambios estacionales. Pero lo que sí podemos hacer es reducir las molestias y adoptar una serie de hábitos para recuperar la vitalidad cuanto antes.

1. Dieta rica en vitaminas y minerales

Ayuda a tu sistema inmunitario siguiendo una alimentación sana y equilibrada, rica en verduras de hoja verde, frutas, legumbres y cereales integrales.

De esta manera, proporcionarás a tu organismo las vitaminas A, E, C y del grupo B, antioxidantes, y los minerales que necesita para combatir la fatiga y el decaimiento.

2. Un extra de energía

Incluye en tu dieta alimentos que aportan un plus de energía, como el plátano o los frutos secos.

Puedes tomarlos como tentempié a media mañana o media tarde, o también añadirlos a las ensaladas, por ejemplo.

3. Cinco comidas al día

Es preferible que comas menos cantidad pero más a menudo: procura hacer cada día tres comidas principales y dos tentempiés.

Las comidas copiosas disparan los niveles de glucosa y aumentan la somnolencia. Evita los dulces, bollería, etc., ya que aunque aportan energía de forma inmediata, luego provocan un “bajón” y más cansancio y hambre.

4. Buena hidratación

Mantente bien hidratado bebiendo agua, caldos, infusiones… La deshidratación, entre otras cosas, causa fatiga mental y dificulta la concentración.

5. Cafeína, a raya

Evita abusar de café o bebidas excitantes para combatir el cansancio o la somnolencia, ya que pueden tener el efecto contrario: aumentar el nerviosismo y dificultar el descanso.

6. Ayudas naturales

Tomar jalea real, ginseng, polen, germen de trigo o levadura de cerveza, sustancias naturales de propiedades revitalizantes, puede ser de gran ayuda.

Pero antes de tomar cualquier suplemento, consulta con un especialista, ya que puede estar contraindicado en caso de sufrir ciertas enfermedades o bien interactuar con otras medicaciones.

7. Actividad física

No te dejes vencer por la apatía y procura hacer ejercicio moderado cada día. Mantenerte activo es el mejor antídoto contra el cansancio y el decaimiento.

Favorece que tu organismo libere endorfinas, neurotransmisores que generan bienestar, mejoran el estado de ánimo, nos hacen sentir más optimistas y positivos y reducen el estrés.

8. El sol, un aliado

Aprovecha que los días son más largos para exponerte más tiempo a la luz del sol (recuerda ponerte protección solar).

Dar un paseo de 30 minutos cada día, sentarte un rato en un banco del parque… no solo te ayuda a “cargar las pilas” y activarte, sino que además contribuye a que tu cuerpo se adapte antes a la transición de los días fríos y oscuros del invierno a la luminosidad de los días primaverales.

9. Horarios ordenados

Procura seguir unos horarios regulares de comidas, rutinas… El buen tiempo a menudo nos “invita” a alterar nuestros ritmos habituales y a llevar un estilo de vida más desordenado.

10. Descanso reparador

Mantén una buena higiene del sueño: acuéstate un poco antes en esta época y procura dormir 7-8 horas.

Cena ligero y al menos un par de horas antes de ir a la cama. Y deja de utilizar los dispositivos electrónicos (smartphone, tablet, ordenador) unas 3-4 horas antes de acostarte.

 

Los hábitos de vida que te ayudan a subir el ánimo

Asegúrate de que el dormitorio tenga una temperatura adecuada, lo ideal es que esté en torno a los 20º.

 

FUENTE http://www.sabervivirtv.com/medicina-general/astenia-primaveral-sintomas-tratamiento_1232

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