Stevia , dulce conflicto

A estas alturas,  quien mas quien menos ha escuchado o ha probado las bondades de este edulcorante, mucho más potente que el azúcar común y con un aporte calórico muy bajo, la stevia se ha convertido en el edulcorante de moda.

Pero , ¿Qué es la Stevia o Estevia?

Resultado de imagen de stevia

La Estevia (Stevia rebaudiana) es un pequeño arbusto subtropical cuyos derivados se usan como edulcorante, en sus hojas, la rebaudiana es la que contiene más glucósidos de esteviol (una sustancia entre 250 y 400 veces más dulce que el azúcar).

Hasta aquí todo suena muy bien, una edulcorante natural, y con poco aporte calórico, ¿Dónde esta el problema?

El problema es que en la Unión Europea no está autorizado el consumo de la planta en sí. Así que cuando vemos algo con ese nombre, lo que estamos comprando es uno de sus extractos procesado y purificado, mezclado en un porcentaje mínimo ,(entre el 1 y el 3%) con otros productos, como el aspartamo o la sacarina.

Resultado de imagen de stevia

Pero entonces, ¿me estas diciendo que la planta que tiene tantas virtudes y posibilidades esta prohibida?

Sí. La estevia nunca se ha consumido en Europa por lo que para autorizarse debe pasar por un largo y costoso proceso. El mismo proceso que tiene que pasar cualquier alimento nuevo. La EFASA, la autoridad europea que tiene que aprobar todos los productos de uso alimentario, es la encargada de este proceso. Mientras no lo supere, comercializarla seguirá prohibido.

Lo cierto es que parece poco probable que llegue a comercializarse por  varios motivos.

El primero es que la planta tiene varios compuestos de acción farmacológica. Esto quiere decir que a efectos legales son medicamentos, que han de autorizarse como tales y que, muy probablemente, deberían ser prescritos por un médico en caso de ser autorizados.

Resultado de imagen de stevia prohibida

El segundo es que, precisamente por esos efectos farmacológicos, puede ser peligroso para ciertas personas. La planta de estevia tiene efectos hipotensores (baja la tensión arterial) por lo que estaría contraindicada para ciertas enfermedades (y trabajos). También sabemos que a largo plazo puede provocar esterilidad (su uso tradicional en Paraguay era precisamente como anticonceptivo).

Y el tercero y ultimo es que hay  sospechas de  toxicidad en sus uso en elevadas dosis.

De manera que no os dejéis engañar, cuando veáis la palabra stevia o estevia en un producto,  comprobar el etiquetado para que veáis el porcentaje real que contiene.

Fuente: mejorsalud.com

 

PILATES PUEBLO NUEVO

 

 

Perder tripa sin perder la cabeza.

PERDER TRIPA SIN PERDER LA CABEZA
Aunque no nos gustan los complejos, lo cierto es que es normal querer mejorar nuestra anatomía y ver la mejor versión de nosotros mismos cuando nos miramos al espejo.
Evidentemente a nadie le gusta verse con mas peso del deseado y mucho menos esa maldita grasa localizada en el abdomen que llega con tanta facilidad pero que es tan difícil de eliminar.
Por ello muchas veces recurrimos a estrategias desesperadas y practicas poco meditadas para poner fin a esa maldita imagen que nos devuelve el espejo.
Resultado de imagen de tripa michelin
Si estas dispuesto a poner fin a esta situación antes de nada, debes tener un par de cosas claras, la primera es que tu tripa no ha llegado ni una semana ni en un mes, seguramente es fruto de periodos muy largos de situaciones diversas (mala alimentación, procesos vitales complicados, vida sedentaria, etc…), de manera que no pretendas arreglar en poco tiempo lo que has tardado bastante en desarreglar. Segundo, de nada sirve lamentarte ni comerte la cabeza por esta situación, ponte al frente y toma las riendas , esta en tu mano y eres capaz de ponerle solución.
Así pues sabiendo que se va a tratar de un periodo, como mínimo igual de prolongado en el tiempo que el que lo produjo y  dejando a un lado el compadecimiento, pongo en tu mano una serie de herramientas que espero puedan ayudarte en tu lucha contra el Michelin.
agua-potable
1.- Agua, agua y mas agua.
Beber mucha agua (unos 2 litros diarios), es altamente beneficioso para evitar la retención de líquidos, pero  también te va a  ayudar en tu  digestión, mejorara tu tracto intestinal  evitando el estreñimiento Y sobre todo  su efecto saciante hara  que  comamos algo menos y, por lo tanto, bajemos de peso. Si quieres eliminar la tripa para empezar , lo primero es facil, bebe mucha agua.
Resultado de imagen de menos azucar
2.- Menos azúcar, menos sal, mas sano.
Menos azúcar implica mantener los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. El glucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre, por lo que mantener sus niveles altos (limitando el consumo de azúcar) es fundamental para nuestro objetivo.
Menos sal implica menos retención de líquidos, lo que es fundamental. A nadie le gusta la comida insípida así que no nos lo pongamos difícil, ayudémonos de hierbas aromáticas y especias para sazonar nuestros platos, salado y sabroso no siempre son sinónimos.
diversion3.- Aeróbico siempre.
Realizar ejercicio cardiovascular es imprescindible ya  que nos ayudara  a perder peso de forma general, lo ideal es combinarlo con ejercicios de fuerza para fortalecer el músculo y después pasar a las abdominales para entrenar esa zona de forma localizada. Entre el ejercicio aeróbico recomendado, la bicicleta la natación o el running pueden ser grandes opciones, siendo lo recomendable practicarlo al menos tres veces por semana.
foto5
4.- Abdominales.
Son fundamentales, pero del todo ineficaces para la reducción de grasa si no están acompañadas del ejercicio aeróbico. Para nosotros el método Pilates es la mejor forma de entrenar los abdominales, pero en este blog tienes bastantes ideas y ejercicios para trabajarlos.
Resultado de imagen de obsesion
5.- Cuídate sin obsesionarte.
Trata de hacer una alimentación  sana, come de todo pero reduce las cantidades, no hay un método único y valido para todo el mundo, busca el tuyo, pero no te impacientes si tardas en encontrarlo, nadie dijo que fuera fácil, pero se puede conseguir, solo es cuestión de tiempo.
fit1
6.- Quiérete siempre.
Aunque no te guste lo que veas, quiérete, mereces la pena y eso vale al menos el intento. Si te minusvaloras es casi imposible conseguir llevar a puerto el desafío que te has planteado, además tampoco puedes elegir, eres como eres y de nada sirve lamentarte. ¡Actúa!..
Resultado de imagen de constante
7.- Se constante
Este es el ultimo y el fundamental, sin serlo, nada de lo anterior vale nada.
Por ello practicar deporte de forma regular, mantener una alimentación saludable o beber agua de forma abundante no deben ser hechos aislados ,deben ser hábitos.
Si quieres un vientre plano y un cuerpo con el que te sientas cómodo y te veas bien, sé constante en estas recomendaciones y haz de ellas tus costumbres, no una excepción.
PILATES PUEBLO NUEVO

Regresar a mas de 30 grados

Como muchos sabéis, esta semana  hemos comenzado los entrenamientos un año mas, con todo lo que implica el regreso a una rutina de ejercicio después de un periodo de inactividad.
Esta temporada además hemos tenido que variar toda la planificación de inicio debido a la abrasadora ola de calor que estamos padeciendo coincidiendo con nuestro regreso.

Resultado de imagen de calor
Como también hemos hablado anteriormente de las cosas a tener en cuenta a la hora de enfrentarnos a sesiones a temperaturas elevadas, no vamos a ahondar mucho mas en esas advertencias. Pero si queríamos incidir un poco en la doble coincidencia de inicio de actividad a alta temperatura ya que nos parece una conjugación explosiva y a tener mucho en cuenta.
Sabemos  que el principal riesgo de entrenar con calor es que el cuerpo necesita poner en marcha muchos más mecanismos para regular la temperatura. Esto lo hace aumentando la sudoración y enviando más sangre a la piel para facilitar la pérdida de calor por convección. El resultado de esto es un aumento en nuestras pulsaciones, es decir, el corazón tiene que bombear más veces para ayudar a regular la temperatura y combatir el calor.
Este aumento cardíaco es un autentico lastre para nuestro cuerpo cuando estamos en plena fase de entrenamiento , y se convierte en un autentico obstáculo si como es nuestro caso, venimos de una disminución o parón de la actividad física habitual.

Resultado de imagen de deporte calor
Lo ideal es hacer una fase de aclimatación  similar a la que se realiza en las actividades en altura. Ir poco a poco acostumbrando a nuestro cuerpo al ejercicio, de manera muy suave pero sostenida, realizando tantas paradas o descansos como sean necesarios y cuidando seriamente la hidratación.
Nosotros hemos planteado para estos primeros días un entrenamiento suave, basado en estiramientos a un ritmo de trabajo al 50% del habitual, en el que realizaremos pausas cada 15 minutos donde os animamos a que os hidratéis.
Iremos aumenta la actividad de manera progresiva y seguiremos atentamente las evoluciones meteorológicas en busca de un respiro.
Sabemos de la dificultad de este proceso de reentrada y por eso preferimos quedarnos cortos, a pagar los riesgos de pasarnos (calambres, deshidratación, lesiones, agujetas)

PILATES PUEBLO NUEVO

5 para entrenar con calor

Y esta aquí el tan temido buen tiempo y las inevitables subidas de temperatura, no podemos olvidar que nuestra forma de entrenar tiene que adaptarse a las necesidades climatologías. Para aquellos valientes que lógicamente quieren seguir entrenando, os damos 5 sencillas pautas, muy sabidas por todos, pero que no esta de mas recordar

1)CUIDA TU VESTUARIO

risa

Llevar ropa ligera,si vas a entrenar en las horas de mas incidencia del Sol ,es importante llevar algún tipo de crema con un factor de protección solar superior a 30 la preferencia por colores claros,busca siempre de tejidos transpirables.

2) CUIDADO CON LO QUE TOMAS

La cafeína, el alcohol, los antihistamínicos y los antidepresivos pueden tener un efecto deshidratante. El hecho de ingerirlos antes de un entrenamiento puede tener un efecto diurético, agravando el riesgo de deshidratación. Los antiinflamatorios afectan la función renal, por lo que se debería evitar su ingestión antes de una sesión con calor.

3) CON CALOR TAMBIÉN SE ESTIRA

Calentamiento 3

Lógicamente el calor no puede ser excusa para que preparemos nuestros músculos para el esfuerzo. Haz siempre una rutina de 10 minutos de estiramiento al inicio de cada sesión y si puedes repitela al final de la misma.

4) ADAPTA TUS ENTRENAMIENTOS

Hay veces que es inevitable entrenar en las horas de mayor temperatura, pero si puedes busca las horas mas frescas, la primera de la mañana o aprovecha los días mas largos para entrenarte a ultima hora. Si tienes que hacerlo en las horas centrales del día, busca siempre la sombra o una sala bien ventilada y aclimatada

5) HIDRÁTATE AUNQUE NO TENGAS SED

agua1

Llena tus reservas de líquidos con medio litro de agua o bebida isotónica una hora antes de entrenar. Durante la sesión , bebe entre 250 cc y 350 cc 20 minutos. Es mejor beber bebidas isotónicas

que agua porque contienen glucosa y sodio que incrementan el índice de absorción de agua, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor y tienen buen sabor, lo que te anima a beber más.

Re-hidrátate con medio litro de bebida por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el índice de sudor varía enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pesándote antes y después de un par de entrenamientos. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Jueves 19:30 La Hora de los valientes

La temporada esta llegando a su fin , nos enfrentamos como cada año a los meses mas duros de entrenamientos, no solo por la temperatura, que debemos tener en cuenta a la hora de hidratarnos, también por que tras varios meses en los que hemos ido subiendo el nivel de exigencia de las sesiones, estamos en disposición de poder afrontar este sprint final con la preparación extra que nos aporta nuestro esfuerzo del invierno.


Hace unos meses, algunos me pedisteis la posibilidad de completar vuestra preparación con algunas sesiones en las que pudiéramos introducir elementos mas aeróbicos, para completar el trabajo que hacemos en los entrenamientos habituales.
Tras pensarlo algún tiempo, he preparado unas sesiones que creo que se adaptan a las necesidades que me planteasteis. Muy probablemente de cara a la próxima temporada 2016/17 estaremos en disposición de ampliar nuestra oferta con estos entrenamientos.

Pero hasta entonces y para testar los mismos, estáis invitados (todos los que ya entrenáis con nosotros)a participar de ellos.
Serán los jueves a las 19:30, si queréis participar recordar , una toalla, ropa cómoda , una botella de agua o bebida isotónica y estar preparados para trabajar y sudar.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Disociando

La dieta disociada se caracteriza por ser una dieta que contempla todos los grupos de alimentos posibles y por tanto destaca frente a las demás dietas para adelgazar ya que ésta no es una dieta restrictiva, además, su realización no sólo se reserva a aquellas personas que quieran adelgazar sino a aquellas que quieran mantener su peso y mantener en un buen estado su sistema digestivo, ya que la salud digestiva tiene mucho que ver con esta dieta, que constituye un verdadero y saludable modelo de alimentación.

Por lo tanto, esta dieta no consiste en restringir alimento alguno, pero su base es no tomar determinados alimentos de manera conjunta.

Al separar adecuadamente los distintos grupos de nutrientes nuestro organismo reacciona movilizando las reservas grasas para su posterior combustión, del mismo modo también se agotan las reservas de glucógeno (constituidas a través de los hidratos de carbono) y se pierde volumen corporal en forma de líquidos.

Uno de los aspectos más saludables de esta dieta es que requiere un conocimiento que permita distinguir los distintos grupos de nutrientes, lo que nos permite alimentarnos con un mayor grado de conciencia.

 

dieta-disociada-745-numblancos

 

Para usar la tabla, basta con cruzar alimentos y ver si son compatibles, se puede comer la cantidad que se quiera y solo hay que cumplir unas pequeñas pautas:

regSi estas pensando aplicar una dieta mas saludable, tal vez la disociada sea una buena opción por su forma amable y poco restrictiva, en cualquier caso, como siempre recomendamos que te pongas en manos de tu medico y nutricionista antes de iniciar un cambio de hábitos tan importante como este.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Mundo Paleo

A pesar de que el término “Paleo” se está imponiendo en medios de comunicación, blogs y librerías debido a la salud mejorada que experimentan quienes llevan este estilo de vida, la realidad es que podríamos llamarlo por otros nombres: Primal, Comida Real, Cazador-Recolector o Ancestral, por poner unos ejemplos.

paleo-diet1

Cualquiera que sea el nombre que escojamos, esta forma de alimentarse es sencilla: imita a nuestros antepasados, que padecían menos enfermedades crónicas que las poblaciones modernas. Evidentemente esto no significa que vayas a recrear el panorama alimentario de un hombre de las cavernas; los alimentos de los que disponemos hoy en día, así como nuestro entorno son muy diferentes a los de nuestros antepasados y por ello debemos adaptarnos y beneficiarnos de la información y herramientas que nos proporciona la cultura moderna.

Este estilo de vida simplemente trata de:

  1. Comer alimentos enteros que aportan un mejor combustible para nuestro cuerpo.
  2. Evitar comida industrial procesada, refinada y pobre en nutrientes (calorías vacías). Esto significa evitar grasas trans, aceites de semillas, cereales (especialmente los que contienen gluten), azúcar refinado y lácteos pasteurizados.

Muchas personas piensan que comer de esta manera es difícil y restrictivo, pero no es así. Quizás al principio se necesite un período de ajuste, pero se trata sencillamente de eliminar alimentos que no fomentan la salud.

Aún así, adaptarse a este modo de alimentación puede resultar desconcertante, pero una vez hayamos abordado los elementos básicos, debemos ir más allá y personalizar el plan según nuestras propias necesidades. La regulación del azúcar en sangre y mantener una correcta función digestiva son dos aspectos fundamentales. Hay que comprender que este estilo de vida y alimentación no trata de un enfoque universal, todos somos diferentes y tenemos distintas necesidades, pero lo que sí es cierto es que es una forma de alimentarse apropiada para todos los seres humanos, así que todos podemos encontrar un plan idóneo para nuestro caso.

paleo3

Principios básicos

Es importante comprender los principios básicos que hay detrás de esta forma de alimentarse, para luego ser capaz de hacer las modificaciones que se ajusten a las necesidades específicas de cada persona. Es fundamental entender que esto no es una prescripción dietética, ni la típica dieta con sus reglas grabadas en piedra, sino una plantilla que se debe adaptar de manera individual.

paleo2

Consume alimentos enteros
Si un alimento no está en su forma entera natural, lo más seguro es que ese producto haya sido refinado y no sea una opción  ideal. Al consumir los alimentos tal y como te los suministra la naturaleza, estás promoviendo salud, curación e inmunidad a futuras enfermedades.

Evita comidas procesadas y refinadas
Se incluyen los aceites industriales de semillas (maíz, girasol, sésamo, soja, etc.), azúcar refinado y edulcorantes artificiales (especialmente el jarabe de maíz alto en fructosa), cereales y productos lácteos pasteurizados. Si algo necesariamente tiene que pasar por una fábrica antes de convertirse en un producto comestible, deberías replantearte si realmente se trata de comida de verdad.

 

Come para mantener una correcta función digestiva
Hay que determinar los alimentos que no tolera nuestro cuerpo y dejar de consumirlos. Hay personas que son capaces de tolerar los productos lácteos, o la ocasional comida con cereales, pero cuando experimentas síntomas de intolerancia, esa es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que estás alterando tu digestión.
Y es fundamental no hacerlo, ya que la capacidad de luchar contra dolencias crónicas e incluso agudas, comienza en el sistema digestivo – entre el 60% y el 80% del sistema inmunológico se encuentra aquí. Si nuestro sistema digestivo está constantemente irritado, estamos preparando el camino a un sistema inmune deprimido en el resto del cuerpo, lo que puede dar como resultado desde alergias estacionales hasta problemas mucho más graves de tipo inflamatorio y auto-inmune.

paleo4

Come para mantener una correcta regulación del azúcar en sangre
El tiempo que se tarda en volver a tener hambre después de una comida y cómo nos sentimos al aproximarse la siguiente son señales clave de la manera en que se controlan nuestros niveles de azúcar en sangre. Si tenemos hambre y estamos comiendo cada dos o tres horas y nos sentimos temblorosos, con debilidad o desfallecidos al llegar la hora de nuestra siguiente comida, lo más seguro es que no estamos ingiriendo nuestro alimento en la proporción adecuada para nuestro cuerpo. Si averiguamos cuánta proteína, grasa y carbohidratos “buenos” deberíamos de consumir, esto nos ayudará a mantener bien equilibrado el azúcar en sangre durante la jornada y nos permitirá comer aproximadamente cada seis horas, sin sentir ningún tipo de malestar.

 

Fuente: http://www.evamuerdelamanzana.com/acerca-de/que-es-paleo/

PILATES PUEBLO NUEVO

Bebidas Isotónicas

Debido a la gran variedad de bebidas isotónicas  existentes, no siempre tenemos claro cuál escoger ya que se pueden encontrar diferentes tipos de composición, aromas, colorantes, etc.
Si la bebida tiene más del 10% de azúcares, producirá un retraso en el vaciamiento gástrico lo que acarrearía  ciertas molestias gastrointestinales, pero si el porcentaje de azúcares es menor del 5%, tendría poco valor energético.
Pensamos que el consumo de una determinada bebida isotónica puede venir establecido por el tipo de esfuerzo a realizar. Por ejemplo, en deportes de larga duración se recomiendan bebidas que combinen carbohidratos complejos (maltodextrinas) con otros simples como la glucosa o la fructosa, mientras que en esfuerzos de corta duración se recomiendan bebidas que lleven, principalmente, glucosa. De cualquier modo, disponer de una bebida isotónica durante el ejercicio te asegura un aporte rápido de nutrientes para que nunca disminuyas los niveles de electrolitos y para evitar cualquier fallo muscular.
Las bebidas isotónicas evitan la deshidratación, mantienen un equilibrio de líquidos, proporcionan energías, ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, aceleran la asimilación del agua y reducen la degradación de las reservas de glucógeno.

 

BEBIDAS-DEPORTIVAS

Haztela tu mismo…
Te vamos a indicar lo que una bebida isotónica debe contener  para elaborar tu propia bebida isotónica casera. De este modo conseguirás aumentar tus reservas de minerales y de glucosa y reponer todo lo que pierdes durante el esfuerzo a través del sudor, ¡y ahorrando dinero!
Siempre Agua
El agua es la base de cualquier bebida isotónica ya que es uno de los mejores reconstituyentes para las personas que realizan ejercicio físico, pero como hemos explicado  habrá que añadir más ingredientes para completar la hidratación. Lo que te recomendamos es  que  poner a hervir un litro de agua l antes de combinarla con los demás ingredientes.
Zumo natural
Lo ideal es exprimir el zumo de dos limones o de dos naranjas y verterlo en la mezcla. No olvides que, aunque sea una bebida reconstituyente, también debe tener sabor. El zumo de fruta siempre debe  ser de origen natural, de esta forma te asegurarás de mantener la salud en perfectas condiciones.
Echa en la mezcla una cucharadita de sal marina sin refinar, de este modo cubrirás tus necesidades de yodo. Además, echa otra de bicarbonato sódico y, por último, dos de azúcar.
El sodio, el potasio y el calcio también mejoran el sabor de las bebidas, pero simplemente con los ingredientes anteriormente mencionados dispondrás de tu propia bebida isotónica, sana y barata.

bebidasisotonicas.jpg

 

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Entreno, luego me hidrato

Sabemos de la capital importancia de una buena hidratación para todo aquel que realice cualquier actividad deportiva, pero es en esta época, cuando se hace aun mas necesario, hacer hincapié sobre esta cuestión.
Cuando se practica  ejercicio de forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no se repone, llega la temida  deshidratación .

 

agua1
Para evitarla,  recuerda rehidratarte frecuentemente con agua o bebidas isotónicas  más aún en verano o si tu rutina implica practicar un deporte al aire libre en días soleados.
Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura constante entorno a los 35-37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.
Así, durante un ejercicio intenso el 90% del liquido perdido, lo hace a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.

 

perdida agua
El sudor está compuesto por agua (en un 99 %) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc.
Seguramente beber agua es la mejor de las alternativas que tenemos al alcance de la mano pero…¿ es realmente la mejor forma de reponer esos nutrientes a corto plazo?
Muchos estudios aseguran que el agua pura no es la bebida ideal cuando se necesita reponer líquido con rapidez y por completo, ya que por si misma no asegura la recuperación de todas las sales minerales perdidas durante el ejercicio.
Y así llegamos al controvertido mundo de las bebidas isotónicas. El tema es tan amplio que creo que se merece un post completo para desarrollarlo, así que así lo haremos en la próximas entregas. Baste decir que como todo, tiene sus pros y sus contras, las hay mejores y peores  pero nosotros solemos recomendar su uso, sobre todo en entrenamientos con amplias exigencias de esfuerzo y/o temperatura

 

bebidasisotonicas.jpg
Otro consejo útil y de sentido común,  es consumir líquidos fríos porque el agua se absorbe más rápido. Además, hay que desechar las bebidas gaseosas, preparados con cafeína o alcohol (que favorecen la deshidratación).
Una forma práctica de estar bien hidratado los días que practicas una actividad física es tomar agua fría a pequeños sorbos antes y durante el entrenamiento.
Felices e hidratados entrenamientos.

PILATES PUEBLO NUEVO

LAS 10 DEL “DOCTOR NO”

Hemos comprobado con agrado que muchos habéis decidido sumaros al desafío, en estas casi dos semanas, hemos resuelto ciertas dudas y uno tras otro me habéis expuesto una misma inquietud.

¿Solo con estos ejercicios voy a conseguir tener unos abdominales definidos?

La respuesta es un rotundo NO, no queremos engañar a nadie, lo que buscamos es un aumento significativo en la capacidad muscular de la zona abdominal, pero sobre todo, brindaros una herramienta que sirva de rutina diaria, sencilla y asequible.

Como complemento, queremos proponeros desde este blog, uno sencillos consejos o pautas alimentarias, que pueden resultar un potente aliado a la hora de reducir la grasa abdominal y unidas a nuestro entrenamiento pueden ser un arma definitiva para lograr ese ansiado objetivo.

1.- NO ALCOHOL

Es una potente fuente azúcar, por lo tanto son calorías innecesarias que ademas no ayudan a la hidratación.

2.- NO PAN

Es un sacrificio importante, si pensáis que no podéis conseguirlo, podemos sustituir ese pan blanco por pan o tostadas integrales, máximo 100 gramos al día.

3.- NO FRITOS

La plancha y el horno son alternativas saludables y sabrosas.

4.- NO AZUCAR

Este pequeño jesto puede reducir drasticamete nuestra dieta haciéndola mucho mas saludable.

5.- NO TANTA HARINA

Vamos a reducir el consumo de harina a una sola comida de pasta alimentaria a la semana, esa sera toda la harina que consumiremos en nuestra dieta.

come-saludable

6.- NO PATATAS

Como queremos una dieta pobre en hidratos de carbono, vamos a eliminar solo durante este trimestre este elemento, os sorpendereis cuando lo hagáis lo presente que esta en nuestras dietas.

7.-NO PLATANOS NI MELON

Son frutas muy sabrosas pero con un aporte altísimo de azúcar, seguro que encontrais otras alternativas que se adapten a vuestras necesidades.

8.- NO MENOS DE 2,5 LITROS

Esa sera la cantidad mínima de liquido diaria que deberemos ingerir.

9.- NO 3 COMIDAS

Vamos a procurar hacer 5 o 6 comidas diarias, de esta forma tendremos sensación de plenitud y haremos que nuestro aparato digestivo funcione a pleno rendimiento aumentando el consumo de calorías.

10.- NO HAMBRE

Este punto es fundamental, comer buenas cantidades de alimentos permitidos, no tengáis ansiedad y saciaros, todo es mas fácil con el estomago lleno.

PILATES PUEBLO NUEVO