Medidas especiales

En cumplimiento de la normativa Municipal, cesamos todas nuestras actividades hasta nuevo aviso. En las próximas horas, estaremos en disposición de ofrecer una alternativa virtual a nuestros entrenamientos. Gracias a todos por vuestra paciencia

#yomequedoencasa

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Y ahora también Yoga

¿Has pensado alguna vez en hacer yoga?

Si uno de tus propósitos de principio de curso es dedicarle un tiempo a tu salud y a tu bienestar este puede ser tu sitio.

El yoga integral dinámico es una actividad ideal para equilibrar cuerpo y mente de una manera progresiva y accesible para todos.

Nuestras sesiones duran 75 minutos y en ellas trabajamos muchos de los aspectos de la práctica del yoga, con una importante base en el trabajo de asanas (hatha yoga).

Sobre mi

Practicante de yoga desde 2005 y profesora desde 2014, me he formado en Yoga Integral, Yoga para niños y familias, Yoga Nidra y SUP Yoga. He impartido clases particulares y grupales con todo tipo de alumnado: niños, adolescentes, adultos, mayores, colectivos en riesgo de exclusión social o personas con discapacidad intelectual; puesto que considero que el yoga es una herramienta muy poderosa de transformación sea cual sea el momento del camino en el que te encuentres. Eres bienvenido/a si quieres probar.

Ponte en contacto con nosotros si quieres mas información.

Yoga, Pose De Yoga, Plantean, Cuerpo, Gimnasio

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Beneficios de Pilates 7

Nuevo capítulo de los beneficios de pilates, esta vez corredores o runners, como os guste mas.

 

7. Beneficios de Pilates para los Corredores

 

Llegamos a un tema que probablemente desconoces: los beneficios de Pilates para los corredores.

Bueno, el método mejora el rendimiento de la carrera, esto es un hecho. ¿Pero por qué?

La carreta es una actividad que exige técnica, el corredor necesita estar listo para la carrera. Si el corredor practica la carrera de manera incorrecta, puede ocasionarle diversas lesiones.

Para aquellos que ya corren o que ya intentaron correr, la respiración es la parte más importante de la carrera, pues si se realiza de forma incorrecta,  el corredor se cansará en los primeros minutos.

Así, como los principios del método Pilates son la re-educación de la respiración y también la mejora de la concentración, los resultados para los alumnos, pueden ser mucho mejores con la asociación de Pilates y la carrera.

Además, la consciencia corporal ayuda en el equilibrio del corredor y también en mejor re-alineamiento del cuerpo. Con esa corrección en la postura, el corredor tiene un menor gasto energético, lo que le proporciona  una mejora en la consecución de la actividad y en los resultados.

El método también mejora la flexibilidad del atleta. Los ejercicios enfatizan el estiramiento global del cuerpo, de esta forma trabaja todos los músculos y articulaciones, lo que produce muchos beneficios a la hora de correr, pues el cuerpo está más relajado sin ninguna tensión muscular.

De la misma forma lo que ocurre con la mejora de la flexibilidad, también ocurre el fortalecimiento muscular, pues  Pilates trabaja todos los músculos de una forma global y no segmentada.

Durante la ejecución de los ejercicios se activan simultáneamente, diversos grupos musculares, que integran los músculos principales, los músculos secundarios y los músculos posturales, además que todas las articulaciones son estimuladas.

La resistencia muscular también se ve beneficiada con los fortalecimientos, es muy importante que la resistencia muscular esté en buenas condiciones, pues en carreras más largas, la musculatura necesita ser fuerte y resistente para aguantar el impacto, y superar los estímulos sin fatigarse.

Además de todos estos aspectos musculares, uno de los puntos más importantes para el corredor es la postura. La postura debe tener el tronco alineado, la cabeza levantada y ojos hacia delante. Los brazos deben moverse al lado del cuerpo, las piernas alineadas sin rotación de las rodillas y de los pies.

Para que eso ocurra es importante que la musculatura del núcleo y de la columna estén fuertes para la sujeción. Por eso, fortalecer el abdomen es esencial, pues promueve esa sujeción, controlando la postura y la fluidez de los movimientos en la carrera.

En Pilates, los ejercicios son realizados de forma bilateral y también unilateral, el instructor debe tener en cuenta los desequilibrios y orientar cuales son las actividades que mejoraran por medio de los ejercicios de Pilates. ¡Hay muchos alumnos que no valoran los movimientos de los brazos, pero son muy importantes!

Pilates puede estar incluido en los entrenamientos de corredor para la prevención de lesiones, para potenciar el rendimiento deportivo y para la rehabilitación. El método también puede ser muy eficaz en el post-entreno, ya que aumenta la capacidad respiratoria, aliviando los dolores y la fatiga.

Fuente:https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Beneficios de Pilates 5

Vamos con la quinta entrega de los beneficios de Pilates, en esta ocasión, para los hombres, que aunque en menor numero, también practican Pilates.

Beneficios de Pilates para los Hombres

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A pesar del método ser más popular entre las mujeres, la población masculina esta creciendo dentro de los estudios de Pilates y eso tiene un motivo.

¿Pero el Pilates no es muy fácil para los hombres? ¿No son solo ejercicios de estiramiento durante toda la clase?

¡No es no!

Al revés, los ejercicios del Pilates tienen como objetivo trabajar determinadas musculaturas, por eso los ejercicios pueden ser aún más eficientes que los ejercicios hechos en el gimnasio. ¿Pero por qué?

Porque en Pilates los ejercicios trabajan la musculatura de todo el cuerpo, al revés del gimnasio, donde se trabaja una musculatura a la vez. Así, los ejercicios del Pilates son más completos proporcionando un resultado final mejor. Desde este punto de vista podemos definir 5 principales beneficios del Pilates a los hombres:

1. Fortalecimiento de la Musculatura

Como lo dicho anteriormente, los ejercicios de Pilates trabajan varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, hasta aquellos músculos que estamos acostumbrados a fortalecer hasta los músculos los cuales no estamos acostumbrados a trabajar normalmente. Pilates también fortalece la musculatura del Core, el famoso Power House. ¿Sabe cuál es la ventaja a los hombres?

La definición de la musculatura abdominal. Además tonifica una región esencial para la práctica de deportes y actividades físicas, el alumno sale del estudio con los músculos abdominales definidos, pues la activación de esta musculatura es necesaria en todos los ejercicios.

2. Prevención de Lesiones

Exactamente porque fortalece la musculatura de todo el cuerpo, Pilates ayuda a prevenir lesiones, y también, potencia la práctica de otras actividades físicas, pues promueve el aumento de la flexibilidad muscular, aumento de la resistencia física y mejora el equilibrio. Un buen ejemplo son los hombres que practican carreras.

Es un ejercicio que exige buena coordinación, además de una buena estabilidad y preparación para la sobrecarga que estos movimientos repetitivos exigen. Así, Pilates promueve el control respiratorio, el alineamiento postural y también el reequilibrio muscular.

3. Corrección Postural

La mala postura es una de las principales causas de dolor en la espalda, sea en cualquier género o edad. Además de ser muy desagradable, es una condición que puede desarrollarse para patologías más graves, como la hipercifosis o hiperlordosis. Estos casos pueden ser tratados por medio del Pilates, pues el método promueve ejercicios de rehabilitación que actúan estas áreas de la columna.

4. Contra el Estrés

Como el método es responsable de la armonía del cuerpo y del equilibrio de la mente, él puede ayudar en casos donde el estrés es mas evidente, debido a la presión en el trabajo, a un día agitado, o debido a cualquier otro motivo. Como Pilates necesita concentración,  es bueno para controlar  la ansiedad, ayudando al alumno a tener un día más calmado.

5. Deposición o Rendimiento Sexual

Es importante recordar que la práctica del Pilates libera endorfinas, así como otras actividades físicas, esta hormona es responsable por el bienestar y el placer. Con el método trabajando la región de la pelvis contribuye para mejora de la flexibilidad del cuerpo,  potencia la disposición y el rendimiento sexual.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

 

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Beneficios de Pilates 4

Vamos con una nueva entrega de los beneficios de Pilates, esta vez para los mas pequeños de la casa.

Beneficios de Pilates para los Niños

La generación actual de niños, no es tan activa como lo eramos nosotros , o como nuestros padres y abuelos eran. La diversión para ellos son los ordenadores, tablets y móviles, antiguamente la diversión era subir en árboles, correr y jugar.

Por este motivo, los niños de antiguamente eran más activos, estiraban y trabajaban la musculatura de todo el cuerpo, porque casi todos los juegos incluían la carrera o una fuerza más necesaria.

Hoy en día, los niños son prácticamente sedentarios, lo máximo de ejercicios que hacen es caminar de un local hasta el otro y no son distancias largas o suficientes para ser considerada una actividad física.

Hay una cosa muy importante que enseñar a los niños de hoy,  una postura buena y la alineación de la espalda. La cantidad de horas que están en frente del ordenador, de los juegos electrónicos, del móvil o sentados en las sillas del colegio son tantas, que pueden interferir en la postura del niño.

Así, ejercicios de fortalecimiento muscular y de flexibilidad pueden ayudar, y mucho, en acciones simples, como por ejemplo, al niño para llevar su mochila llena de libros.

Esto puede mejorar por medio de todos los beneficios de Pilates para niños, o sea, con ejercicios adecuados para alinear y mantener la columna vertebral más flexible. Los ejercicios tienen todos los principios básicos de Pilates y la clase debe ser muy divertida y creativa para tener la atención de los pequeños.

Aquí separamos 15 beneficios de Pilates a los niños:

  1. Pilates mejora el alineamiento postural de los niños, creando una consciencia de la postura correcta.
  2. Mejora la concentración y adquiere una atención mayor para hacer las tareas del colegio o atención en la clase.
  3. Aumenta los niveles de atención.
  4. Mejora el sueño.
  5. Pilates esta recomendado como actividad física, en especial para mejorar el rendimiento atlético.
  6. Prevenir desviaciones posturales como la escoliosis, como también para fortalecer la musculatura de la espalda.
  7. Reducir el estrés.
  8. Aumenta la movilidad.
  9. Hay muchos ejercicios de equilibrio para que el niño cree una simetría corporal y para que él aprenda también que su cuerpo sufre cambios constantes.
  10. Aumenta la flexibilidad, es decir, que el niño tendrá mayor amplitud de movimiento y mayor agilidad al realizar otras actividades.
  11. Uno de los mayores beneficios de Pilates para los niños es la reducción del sedentarismo, y consecuentemente, la disminución de la obesidad infantil.
  12. Desenvolver la autoestima y seguridad en sí mismo, ayudándole a integrarse con otros niños.
  13. Evita lesiones. Un niño con mayor flexibilidad y mayor fuerza tiene una buena forma física para practicar deportes, pues sus músculos estarán preparados más temprano.
  14. Mejora la circulación sanguínea.
  15. Mejora la percepción del cuerpo.

Como podemos observar los beneficios de Pilates para los niños son tantos que, obviamente, esta considerado una buena alterativa de actividad física. Así, también, es una gran oportunidad de trabajo para los instructores y dueños de Estudios de Pilates, pues son cursos específicos.

Personalmente, opino que partiendo de la base que el método Pilates es beneficioso en todos los aspectos, debido a la carga de trabajo a la que sometemos actualmente a los pequeños, extra escolares, peso de la mochila, etc… a ellos especialmente les ayudara a no tener problemas en la columna y encontrar esa relajación que nos proporciona Pilates.

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Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Beneficios de Pilates 2

Continuando con el post del otro día, hoy vamos a hablar de los beneficios de Pilates para embarazadas.

Beneficios de Pilates a Mujeres Embarazadas

Ya está comprobado que practicar una actividad física durante esta fase en la vida de la mujer ofrece diversos beneficios y, principalmente, un parto saludable.

Dicho esto, el método Pilates es una excelente opción para futuras madres, pues en su práctica trabaja tanto el fortalecimiento como el estiramiento, además utiliza la respiración durante todos los ejercicios, lo que facilita la oxigenación del niño y la conexión de la mujer con las transformaciones de su cuerpo.

Hablando de respiración, las técnicas para respirar de manera correcta son esenciales a las mujeres embarazadas, pues enseñan una lenta inspiración y una lenta espiración que ayuda a tranquilizar las madres durante las contracciones, aliviando los dolores.

El método no necesita de muchos ajustes para las  embarazadas, lo que el instructor necesita priorizar son ejercicios que trabajen el suelo pélvico, una región que merece atención, pues soporta todo el peso del niño y es el centro del parto.

Otro punto importante es hacer ejercicios con objetivo de trabajar la musculatura de la espalda y de la cadera, que son zonas sensibles de doler, durante el periodo del embarazo.

Es importante recordar la importancia que los ejercicios sean adaptados para cada trimestre, para las condiciones físicas de la mujer y ejecutados de forma lenta e controlada. Por lo cual, debemos respetar la individualidad de cada una, esto hace el método aún más seguro.

Pregnant woman excercises with gymnastic ball

Ahora vamos a los principales beneficios de la práctica de Pilates durante el embarazo:

  • Estabilización de la columna lumbar, disminuyendo los dolores;
  • Fortalecimiento del suelo pélvico;
  • Ayuda a mantener una postura buena y consecuentemente fortalece la musculatura abdominal, que da fuerza a los músculos más profundos como el músculo transverso y el músculo psoas.
  • Reducción de los dolores generales en todo el cuerpo, porque generalmente las mujeres en el periodo de embarazo sufren con dolores en la espalda y esto ocurre debido al sobrepeso.
  • Mejora la calidad del sueño, lo que consecuentemente aumenta la energía diaria.
  • Al fortalecer los músculos de la pelvis, facilita el momento del parto, pues la futura madre aprenderá a controlar la musculatura.
  • Aumento de la resistencia física; ayudará a una mayor agilidad y control del peso, que generalmente ocurre debido su situación.
  • Aprende a respirar mejor de manera profunda y controlada.
  • La práctica de cualquier ejercicio mejora la circulación sanguínea, pero especialmente  Pilates, ayuda a la sangre, equilibrando  todo el cuerpo al practicar en diversas posiciones.
  • ¡Buen humor! Hacer ejercicios de Pilates, como los estiramientos y los movimientos de relajamiento, harán que las mujeres se queden relajadas y aliviadas sin llegar a ejercitarse exhaustivamente y por lo tanto se sentirán más felices.
  • La convivencia con otras mujeres embarazadas. Existen clases de Pilates en grupo para mujeres embarazadas, esto es maravilloso para ellas ya que pueden cambiar informaciones con otras embarazadas. Esto hace que ellas se sientan bien, acompañadas y más seguras.
  • La práctica de Pilates en el embarazo, con los fabulosos ejercicios, os proporcionará una rápida recuperación post-parto.

Con todas estas ventajas para elegir esta modalidad, el profesional debe estar capacitado para trabajar con esta población y poder aprovechar los beneficios del método sin riesgos para la embarazada.

Con la práctica de Pilates durante el embarazo no se puede afirmar que una mujer activa tendrá un parto normal, pero hay una gran posibilidad de que esto ocurra, en comparación con una embarazada sedentaria.

Practicar Pilates en el embarazo, llevará salud, equilibrio y confort para mujeres embarazadas, por esto y otros beneficios,  Pilates se ha convertido en una de las modalidades preferidas de las futuras madres.

 

Os recuerdo que esta información ha sido sacada del blog https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Beneficios de Pilates 1

He encontrado este interesante articulo sobre el beneficio de Pilates sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. Muchos de vosotros ya lo sabéis, lleváis muchos años con nosotros, y nos seguís acompañando cada temporada.

En el articulo os hablan de los doce beneficios mas importantes, yo, os los voy a desglosar uno a uno.

1. Beneficios de Pilates

Estos son algunos de los beneficios que enumeran:

  • Aumento de la resistencia física y mental
  • Aumento de la flexibilidad
  • Corrige problemas posturales
  • Mejora de la concentración
  • Tonifica la musculatura
  • Mejora la coordinación motora
  • Promueve la mejora de las articulaciones
  • Alivio de los dolores musculares
  • Ayuda a mejorar la respiración y la flexibilidad
  • Ayuda en la prevención de la osteoporosis
  • Promueve relajamiento, bienestar y aumento de la autoestima
  • Elimina toxinas y facilita el drenaje linfático
  • Mejora la postura y la resistencia muscular
  • Aumento de la consciencia corporal
  • Ayuda en el control del peso
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Equilibrio de todas las funciones del cuerpo

Sobre todo, trabaja los aspectos corporales, como la tonificación muscular, la postura y el acondicionamiento físico, también actúa en la parte mental de los practicantes, por medio de los ejercicios de respiración, de estiramientos y de relajamientos, que mejoran la ansiedad y el estrés.

Es importante recordar que todos los ejercicios tienen como objetivo, fortalecer la musculatura estabilizadora profunda del abdomen, de promover la movilidad de las articulaciones, y también promover la re-educación del movimiento. Así, mejorar la consciencia corporal, mejorar la postura y mantener los músculos saludables (estiramientos y tonificación).

Los movimientos realizados durante Pilates proporcionan un estiramiento y fortalecimiento que pueden parecer simples, pero actúan en el cuerpo de una forma integrada e individualizada.

Yo añadiría que para que todos estos beneficios se noten, es imprescindible, hacer las respiraciones correctas y acompasar el ejercicio al mismo, sin correr, sin prisas. Debe ser un ejercicio de concentración y relajación. Los próximos días, os seguiré desglosando los beneficios y dando mi punto de vista.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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