Pepito Grillo en tu muñeca

En estos tiempos, en que se diversifica la oferta de dispositivos inteligentes para hacer un seguimiento de la actividad física, es importante saber que son  y para qué sirven.

garmin-vivosmart-3-monitor-ejercicio-pantalla-oled-D_NQ_NP_782024-MCO26595707205_012018-F

¿Qué es un monitor de ejercicio ? Estos dispositivos, están diseñados para hacer un seguimiento de la actividad física durante el día y, en algunos casos, en la noche. Se unen vía Bluetooth a aplicaciones especiales contenidas en tu teléfono o tableta. En resumen, registran nuestra actividad diaria en forma de pasos, distancia y calorías, así como nuestro descanso nocturno. Ahora bien, estos datos no sirven de nada si no les damos alguna utilidad  en nuestro día a día.

Resultado de imagen de monitores de actividad fisica todo lo que debes saber

El problema real de las pulseras de actividad, y por lo que muchos piensan que no sirven para nada, es que las funciones anteriores no son imprescindibles es decir,realmente si  pueden ayudarnos a cambiar hábitos sedentarios, pero no nos aportan nada que necesitemos utilizar en el día a día de nuestra vida. Por esa razón, la industria empezó a añadir funciones “extras” a la monitorización de la actividad diaria, y son justamente esas, las que hacen que algunos las llevemos en nuestra muñeca siempre.

Resultado de imagen de monitores de actividad fisica todo lo que debes saber

Funciones de reloj, cronometro, pulsometro, despertador silencioso, avisos y notificaciones y en muchos casos un diseño atractivo, son el pasaporte de entrada a nuestro día a día para estos dispositivos.

Si has llegado hasta aquí y te planteas hacerte con uno de ellos , nuestra recomendación es que te plantees la necesidad real que tienes y valores entre las infinitas calidades, prestaciones , diseños y precios que ofrece el mercado.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

 

Feliz Navidad 2017

Compañera usted sabe
puede contar conmigo
no hasta dos o hasta diez
sino contar conmigo.

Si alguna vez advierte
que a los ojos la miro
y una veta de amor
reconoce en los míos
no alerte sus fusiles
ni piense que deliro

a pesar de esa veta
de amor desprevenido
usted sabe que puede
contar conmigo.

Pero hagamos un trato
nada definitivo
yo quisiera contar
con usted es tan lindo
saber que usted existe
uno se siente vivo.

Quiero decir contar
hasta dos, hasta cinco
no ya para que acuda
presurosa en mi auxilio

sino para saber
y así quedar tranquilo
que usted sabe que puede
contar conmigo.

Mario Benedetti

GRACIAS A TODAS LAS QUE ESTAIS Y A LAS QUE SOIS

fondos-de-navidad-3

PILATES PUEBLO NUEVO

Tendencias 2018

Como todos los años , el American College of Sports Medicine (ACSM) publica las nuevas tendencias en fitness para el año próximo, a través de las cuales podemos ver cómo va evolucionando el mundo del entrenamiento, qué tendencias están en auge, cuáles se caen de la lista y cuáles ascienden hasta el podium.

Debemos recordar que esta encuesta se realiza entre profesionales del deporte, por lo cual las respuestas están supeditadas a su visión, no a la de los deportistas amateur o a los usuarios de gimnasios. Dicho esto, veamos cómo se han movido las tendencias respecto a años anteriores.

Los primeros puestos de la clasificación, suelen rotar de posiciones , pero  más o menos, se mantienen.

Si bien , gana protagonismo el entrenamiento por intervalos o HIIT ,frente a la tecnología wearable, que cae dos puestos. Sube también el entrenamiento en grupo, que el año pasado se encontraba en el sexto puesto, y baja un par de puestos el entrenamiento con el peso corporal o “calistenia”, del que también hemos hablado en este blog.

Desaparece de la lista la “medición de resultados”, algo que puede tener que ver también con esa pequeña bajada de la tecnología wearable. Llama la atención como desde hace un par de años ya no figura en la lista el ejercicio como prevención de la obesidad y el sobrepeso en niños  y además este año también se ha caído de la lista la promoción de la salud en el lugar de trabajo.

La subida más fuerte la protagonizan los rollers o rodillos para el trabajo de la flexibilidad y la movilidad, algo que puede ayudarnos tanto a nivel deportivo como a nivel de salud y  ha pasado de encontrarse el año pasado en el puesto número 20 a subir este año hasta el 15, y veremos si el año que viene prosigue su ascenso.

Vuelve a la lista, después de un año sin figurar, el entrenamiento del core, que junto a otras actividades como el Yoga, el fitness para adultos mayores, el fitness funcional o el entrenamiento en circuito, han ganado un poco de protagonismo respecto al año pasado.

Fuente Vitonica.

PILATES PUEBLO NUEVO

Bolero no es nombre de baile

Nosotros tratamos siempre de tener los oídos abiertos ante las nuevas tendencias en wellness, pero debo confesar que fue una de nuestras chicas de Pilates Pueblo Nuevo quien me hablo de esta bebida . Y no solo nos hablo de ella, , además tuvo el detalle de traernos unos sobres para que pudiéramos probarla. Se trata de las Bebidas Bolero.

En los últimos meses se está poniendo de moda este  tipo de bebida entre deportistas, personas que quieren cuidarse, personas que buscan adelgazar y  o que quieren innovar con recetas saludables.

Se trata de una bebida instantánea con sabor a frutas que vienen en sobres y que al mezclarlas con agua se transforman en un sabroso refresco. Hasta aquí nada nuevo, sobre todo para los que ya tenemos algunos años y somos de la generación del Tang, así que:  ¿qué hay de nuevo en esta bebida?

 

El máximo interés radica en que están elaboradas a base de ingredientes naturales, sin azúcar, sin gluten, utilizan Stevia, con Vitamina C, no contienen conservantes y son prácticamente acalóricas, por lo que son idóneas para personas que siguen dietas de adelgazamiento, dietas bajas en carbohidratos o simplemente para quienes quieren cuidarse y optan por una dieta más saludable. Además, son aptas para diabéticos, celiacos y personas con intolerancias.

En definitiva, este producto  es una alternativa perfecta a los refrescos gaseosos y repletos de azúcar, y también una interesante  solución para quienes no les gusta el agua o les cuesta mucho trabajo beber la cantidad diaria recomendada.

La preparación es tan sencilla como mezclar un sobre individual de 9 gramos en 1,5 litros de agua… ¡y listo! Ya tienes tu refresco  de tu sabor preferido.

 

Los 57 sabores de Bebidas Bolero van desde los más clásicos sabores, como pueden ser la naranja o la fresa hasta otros más exóticos como el mango, guaraná y jengibre, pasando por, multivitamínicos, isotónicos  energéticos.

Ademas son relativamente sencillas de conseguir en la propia web del producto o incluso en amazon.

Además de usarlas para crear tu refresco saludable al mezclarlo con agua, ofrecen muchas más posibilidades tanto con otras bebidas como en infinidad de recetas. Puedes añadir Bebidas Bolero para elaborar cócteles, batidos de proteína, incluyendola con yogures naturales, gelatinas, pasteles, flanes, mermeladas, helados, gominolas, etc …

Fuente https://www.outletsalud.com

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Normas de uso en Pilates Pueblo Nuevo

No esta de más y menos en este inicio de curso repasar las normas que tenemos en Pilates Pueblo Nuevo ,  para un mejor uso de nuestras instalaciones y  actividades.

Normas de uso en Pilates Pueblo Nuevo

  •  Siempre se utilizara un calzado especifico para las sesiones, evitaremos utilizar calzado que usamos para caminar por la calle. En caso de no disponer de calzado apropiado los entrenamientos se realizaran en calcetines.

 

  • Llevaremos siempre una toalla para secarnos el sudor y proteger así los elementos y materiales durante los entrenamientos.

 

  • Cuando por circunstancias ajenas a Pilates Pueblo Nuevo perdamos una sesión de entrenamiento, tenemos la posibilidad de recuperarla dentro del mismo mes natural acudiendo a otra sesion (siempre que esta recuperación no altere la normal realización de la misma.)

 

  • Cuando por circunstancias propias de Pilates Pueblo Nuevo, se pierda una sesión de entrenamiento, tenemos el derecho de recuperarla acudiendo a otra sesion, sin limite de tiempo para hacerlo(siempre que esta recuperación no altere la normal realización de la misma.)

 

  • Las sesiones que se pierdan con motivo de coincidencia con días no laborables no son objeto de recuperación.

 

  • Se abonaran los entrenamientos en un solo pago mensual que se realizara la primera semana de cada mes.

 

  • Si una persona tiene que dejar los entrenamientos y por consiguiente se abstiene del abono de los mismos, Pilates Pueblo Nuevo se reserva el derecho de utilizar la plaza de esa persona como considere oportuno.

 

  • Después de un periodo de ausencia, Pilates Pueblo Nuevo no garantiza la reincorporación al grupo de entrenamiento al que se asistía antes de este periodo.

 

  • Se asignara una “plaza” para un determinado grupo u horario que sera valida para el periodo comprendido a cada curso (De septiembre a Junio ambos incluidos), una vez terminado este periodo, habrá que reservar plaza para el próximo curso, que se atenderá por riguroso orden de reserva, y atendiendo primero a las necesidades y consideraciones que la gerencia considere oportuna.

 

  • Los grupos de entrenamiento estarán compuestos entre 3 y 7 personas. En beneficio de una mayor comodidad de todos y de un mejor servicio se tratara de no masificar los mismos.

Resultado de imagen de normas

PILATES PUEBLO NUEVO

 

VUELTA AL COLE

Después del veranito, nos es grato poder anunciaros que estamos nuevamente en funcionamiento

Como ya hicimos el pasado curso hemos comenzado este mes de Septiembre con los pre-entrenamientos para los mas madrugadores y estaremos a pleno rendimiento a principios de Octubre. Hasta entonces,  no pondremos los horarios de cada clase y las plazas disponibles, si las hubiera.

Esperamos que disfrutéis del ejercicio y que alcancéis todas las metas que os propongáis en este nuevo curso.

Recordar que podéis proponernos un nuevo horario para abrir nuevos grupos, siempre que se cuente con 3 personas.

Un saludo y bienvenidos.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

Vídeo Carrera Mujer y Fin de curso 2016/2017

Bueno, pues un año mas llegamos a Julio, no sin agradeceros que sigáis junto con nosotros, compartiendo momentos, risas y esfuerzos. Somos una pequeña familia que año tras año, crece despacio. Ójala podamos contar muchos años mas juntos.

Os dejamos como despedida el vídeo de la carrera, deseando que os guste.

Nos vemos en Septiembre, disfrutar y descansar

 

GEMMA PERIS / PILATES PUEBLO NUEVO

 

Nuestros 11 “alimentos” Magnificos

En una publicación anterior, referida a la quinoa, os hablamos de una expresión que cada día se puede escuchar con mas frecuencia, los “superalimentos”.

Ya explicamos allí la definición de estos productos, pero queremos traeros hoy una pequeña lista con varios de ellos, algunos conocidos y otros perfectos extraños, para que sepáis algo mas sobre sus beneficios.

Lógicamente no vamos a incluir la quinoa que ya tuvo una mención propia , por lo que nuestra alineación de los 11 magníficos seria la siguiente:

Resultado de imagen

1.- Cacao: es probablemente el alimento con más antioxidantes del mundo, aporta hierro, vitamina C y ácidos grasos que mantienen saludable el sistema nervioso central. Tiene propiedades antisépticas, regula el azúcar en la sangre y fortalece el sistema cardiovascular.

Imagen relacionada

2.-Espirulina: Es un alga unicelular, cargada de proteínas que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

Es una de las fuentes naturales con más proteína; contiene 21 de los 23 aminoácidos esenciales en proporción casi ideal, donde destacan el triptófano (antidepresivo) y la fenilalanina (sensación de saciedad). Así mismo tiene una gran cantidad de ácidos esenciales y es la fuente natural más rica de vitamina B12.

Otros de sus beneficios son: mantener un buen  de tensión arterial, reduce el colesterol, alivia los síntomas de la rinitis alérgica, disminuye el efecto tóxico en los riñones provocado por metales pesados y combinada con el selenio puede tener un efecto anti-cancerígeno.

Por sus múltiples vitaminas, minerales y proteínas, la espirulina fue declarada por la UNESCO como el alimento del milenio.

Resultado de imagen de maca andina

3.-Maca: Esta raíz proviene de Perú y destaca por su enorme aporte energético. Ha sido usada durante siglos en los Andes para incrementar la fertilidad. Contiene minerales, vitaminas (como la B), enzimas y aminoácidos; y se aplica mucho para corregir problemas hormonales (síndrome premenstrual y menopausia).

Resultado de imagen de germinado de trigo wheatgrass

4.-Germinado de trigo (wheatgrass)

Si no lo conocéis quizá os sonará raro, o por lo menos curioso, ahora bien, el germinado de trigo es el producto dietético récord de ventas en EEUU por tercer año consecutivo. Sus beneficios son, bajada de  la tensión arterial, limpia la sangre, estimula el metabolismo y se usa para tratar la obesidad e indigestiones. Ayuda a alcalinizar el cuerpo, tiene propiedades anti-cancerígenas y puede ser consumido para aliviar dolores internos. Sus beneficios se pierden al calentarlo o cocinarlo, por eso se agrega a zumos o batidos en crudo.

Resultado de imagen de chlorella alga
5.- Chlorella: Según estudios científicos, esta alga verde puede reducir la grasa corporal y la glucosa en la sangre. Limpia el organismo de sustancias tóxicas, aumenta la energía y mejora la digestión.

Su composición es básicamente proteica, convirtiéndola en una excelente fuente de proteína vegetal. Tiene un extraordinario contenido de clorofila, la cual nos ayuda a retardar el envejecimiento celular, prevenir el cáncer y eliminar tóxicos del organismo.

Resultado de imagen de bayas de goji

6.-Bayas de goji: utilizadas desde hace miles de años por los habitantes del Tibet y de China para mejorar la salud y promover la longevidad. Son reconocidas como el alimento más denso del planeta, debido a su alto rango de fitonutrientes, antioxidantes y vitaminas. Están compuestas, entre otros, de calcio, potasio, hierro, zinc y selenio; vitaminas B1, B2, B6, C y E. Son idóneas para el correcto funcionamiento de hígado y riñones, pero también para controlar la presión arterial, tratar la diabetes y en personas con una vista deficiente.

Imagen relacionada

7.-Semillas de chía: La chía es una planta nativa de Centroamérica, y es una de las especies vegetales con la mayor concentración de omega 3 conocidas. Se cultiva por ello para aprovechar sus semillas, que se utilizan molidas como alimento. tienen más calcio que un vaso de leche, más antioxidantes que los arándanos, más hierro que la espinaca, el doble de potasio que el plátano y más Omega3 que el salmón.
Imagen relacionada

8.-Lúcuma: El lucumo, es un árbol originario de los valles andinos que se cultiva por su fruto llamado lúcuma empleado sobre todo en la preparación de dulces, postres y helados. Este fruto posee un  alto contenido  en fibra y hierro por lo que aporta gran energía, otro de sus usos es para el tratamiento de la anemia y para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Resultado de imagen de camu camu

9.- Camu camu:El Myrciaria dubia, llamado comúnmente camu-camu es un arbusto nativo de la Amazonía peruana, crece también en algunas regiones de Colombia y Brasil ,tiene un alto contenido de vitamina C, concretamente 50 veces más que la naranja y actúa como un antioxidante en el cuerpo previniendo el daño de las células. A su vez, el camu camu ayuda a padecer menos resfriados al reforzar el sistema inmunológico.

Imagen relacionada

10.- Aceite de Oliva virgen extra. Aunque pueda parecer sorprendente, el aceite de oliva es otro superalimento. Entre las propiedades del aceite de oliva está, la de ayudar regular nuestra tensión arterial y a equilibrar nuestro pH. Además, es un gran aliado a la hora de absorber nutrientes o reducir el colesterol, y por si fuera poco es un potente antioxidante y regulador de la glucosa.

Resultado de imagen de quinoa

11.- Quinoa.

 

Sabemos que existen muchos mas candidatos a superalimento, pero esta sería a fecha de hoy nuestra selección.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

La mochila de Pilates

 

Llega la hora del entrenamiento y muchas veces nos preguntáis en vuestras primeras sesiones, ¿ que necesitamos a la hora de afrontarlas?

Nuestra respuesta casi siempre es la misma , ropa cómoda y ganas, pero hoy vamos a hacer un repaso de pequeñas cosas útiles que muchas veces pasamos por alto por obvias y que no esta de mas recordar en este blog.

Imagen relacionada

 

1.- Ropa cómoda

Por supuesto, pero también que no sea demasiado abrigada, ni los pantalones demasiado largos o ceñidos de manera que obstaculice los movimientos y nuestro equilibrio.

2.- Calzado adecuado

Flexible, antideslizante y con cierta sujeción del tobillo. Y lo mas importante que sea especifico para los entrenamientos, es decir un calzado que no “pise” la calle.

3.- Toalla

Para eliminar el sudor y también para poder tumbarnos encima de ella o sentarnos en las maquinas, esta bien compartir el entrenamiento con nuestr@s compañeros, pero no hace falta compartir nada mas. Una muñequera de rizo, también es una buena aliada para eliminar el sudor de la frente sin perder mucho tiempo.

Resultado de imagen de toalla

4.- Bebida

Agua, isotónica, azucarada , fría o del tiempo, lo que refiramos, pero es imprescindible para hidratarse a en los descansos programados a tal efecto.

5.- Protección ortopédica

Si estamos lesionados y tenemos cierta debilidad articular, es de gran ayuda la utilización de muñequeras, coderas, rodilleras, fajas o corses funcionales, diseñados para proteger esas zonas de especial atención.

6.- Goma, pinza, horquillas o banda para el pelo.

No hay nada mas molesto que entrenar con el pelo metiéndose continuamente en los ojos, interrumpiendo y alterando nuestra concentración.

Resultado de imagen de cinta pelo deporte

7.- Material adecuado para la practica del deporte

También parece una obviedad, pero muchas veces, primamos la belleza sobre la funcionalidad.

Si es cierto que la ropa deportiva bonita también puede ser una motivación extra, pero no lo es menos, que elementos como sujetadores deportivos o materiales que favorezcan la transpiración nos aportan un extra que debemos valorar.

8.- Sudadera

Su propio nombre lo indica, después del ejercicio vamos a la calle y aunque la temperatura sea agradable, la perdida de calor nos puede afectar negativamente, para evitarlo, nada como una prenda de algodón que absorba el exceso de sudor y nos proteja del cambio térmico.

9.-Monitoriza tu ejercicio

Ya sea con un brazalete de entrenamiento, un smartwatch o un pulsometro, medir la incidencia del ejercicio en nuestro sistema cardiovascular puede ser una herramienta de gran ayuda para valorar lo que nos aporta el entrenamiento.

Resultado de imagen de fitbit charge 2

 

10.- Bronquiodialtadores

Las personas con problemas respiratorios derivados de alergias o asma, no deberían salir de casa sin ellos, mucho menos cuando van a realizar ejercicio. Mejor tenerlo y no necesitarlo que necesitarlo y no tenerlo.

Y poco mas, muchas de estas cosas son lógicamente opcionales, pero tal vez podéis implementarlas en vuestra bolsa para mejorar vuestra experiencia.

Diego Potti / Pilates Pueblo Nuevo