El plan de los 15 (fácil)

Muchas veces, tenemos ganas de mejorar nuestro estado, pero no tenemos tiempo, no nos apetece ir al gimnasio o simplemente hace mucho frío en la calle o esta lloviendo.

Queremos proponeros un sencillo y dinámico entrenamiento que esta al alcance de cualquiera. Se trata de un dinámico circuito de 4 ejercicios que se pueden realizar en cualquier sitio y que os garantiza un entrenamiento aceptable para esos días que no apetece hacer gran cosa.

Y lo hemos llamado el plan de los 15:

Necesitaremos un sitio medianamente despejado, (nosotros hemos tomado el pasillo de casa) y  un reloj con segundero para tomar el tiempo de ejercicio (si queréis usar una app tenéis Tabata Time for Hit gratis en playstore y puedes programar series)

Nuestro circuito esta compuesto de 1 minuto de espera o descanso y 4 ejercicios de 30 segundos con sus correspondientes descansos del mismo tiempo:

Trotar en parado-30 seg

tro1
Giro de cadera y tocar suelo-30seg

gi3
Abrir y cerrar piernas con salto-30seg

est2
Paso lateral y tocar suelo-30seg

lat4

 

Completaremos el circuito 3 veces y cada vuelta estará compuesta por. 1 minuto de preparación/descanso, 30 segundos de Trotar en parado, 30 segundos de descanso. 30 segundos de Giro de cadera y tocar suelo, 30 segundos de descanso, 30 segundos de Abrir y cerrar piernas con salto ,30 segundos de descanso y 30 segundos de salto Paso lateral y tocar suelo.

Y así hasta completar las tres  vueltas, cada una  5 minutos.

Os adjuntamos un vídeo donde  se ven los ejercicios para que no queden dudas.

 

Espero que os sirva.

 

PILATES PUEBLO NUEVO

NUEVOS ENTRENAMIENTOS, GRUPOS Y HORARIOS

La temporada de entrenamientos ha comenzado por tercer año consecutivo en nuestro centro y solo tenemos palabras de agradecimiento para todas esas personas que han depositado su confianza en nosotros, llenando todo los grupos propuestos y haciendo que tengamos que iniciar nuevos.
La implementación de estos grupos, hace que hayamos variado ligeramente el calendario, completando así, la oferta que proponíamoss al inicio de curso. Además, hemos lanzado una nueva propuesta de sistema de entrenamiento, que con una base de ejercicios de pilates, se aproxima a ejercicios mas aeróbicos, dinámicos y aumentando las series de fuerza y resistencia. Lo hemos denominado Pilates-Fitness, y consideramos que es una buena alternativa para aquellos que necesitan de un entrenamiento un poco mas fuerte, como para los que quieran completar su actividad con un segundo o tercer día de entrenamientos adicional.
De esta forma queremos aprovechar la ocasión para informaros de los horarios y plazas disponibles con la nueva configuraciónn.

Pilates I.- Lunes de 11 a 12 hrs (plazas disponibles)
Pilates I.- Lunes de 18 a 19 hrs (Grupo completo)
Pilates I.- Lunes de 20 a 21 hrs (Grupo completo)

Pilates I.- Miércoles de 18 a 19 hrs (plazas disponibles)
Pilates-Fitness.- Miércoles 19:30 a 20:30 ( 1 plaza disponible)

Pilates I.- Jueves de 11 a 12 hrs (plazas disponibles)
Pilates I.- Jueves de 18 a 19 hrs ( 1 plaza disponible)
Pilates I.- Jueves de 20 a 21 hrs ( 1 plaza disponible)

Como siempre recordaros que el máximo de personas por grupo es de 6 y que con 3 hacemos grupo nuevo.

Un saludo para tod@s y gracias por la confianza depositada.

PILATES PUEBLO NUEVO

En verano, entrena tu mismo, con algo de ayuda

Estamos de acuerdo en que hacer Pilates ayuda a tonificar, trabajar la flexibilidad y mejorar la postura. Las celebrities se encargaron de popularizar este ejercicio, que además de ser bueno para el cuerpo ayuda también a controlar la respiración y la mente.

Por eso aquí os ofrecemos una guía práctica de aplicaciones móviles disponibles para descargar en smartphones o tablets, y por los pocos euros que cuesta la aplicación, practicar Pilates este verano y no perder la forma durante estos meses. Evidentemente, nunca sera un entrenamiento tan completo como el supervisado, pero puede ser una excelente manera de combatir los excesos veraniegos.

Para iPhone y iPad

El gurú de pilates

https://itunes.apple.com/es/app/el-guru-de-pilates/id522638679?mt=8

Gratuita

Un auténtico gurú para aprender o mejorar las técnicas básicas de Pilates. Posturas con imágenes de todos los niveles, desde el más básico al más avanzado. La app posibilita crear, adaptar y guardar las sesiones según las necesidades del usuario, de modo que se puede visualizar el progreso en el tiempo.

guru

Pilates Lifestyle

https://itunes.apple.com/es/app/pilates-on-the-small-ball/id431091253?mt=8

Gratuita

Esta aplicación incluye 10 ejercicios con videos gratuitos para comenzar el entrenamiento y 54 más que se pueden ir comprando según los avances. Permite una gran interactividad ya que se puede crear y guardar rutinas por niveles y compartir los logros en las redes sociales.

LIFESTYLE

Pilates

Gratuita

https://itunes.apple.com/es/app/pilates/id431294512?mt=8

Esta app incluye instrucciones con voz, locutadas por la popular instructora de Pilates Penny Valentine, que acumula más de 20 años de experiencia en este tipo de entrenamiento para que te sientas como si tuvieras al personal trainer a tu lado. La aplicación es válida tanto para iPhone como para iPad y iPhone touch. Es necesaria la conexión a Internet para poder visualizer los videos.

Pil

Pilates Day by Day, 15 minutos

5,49 €.

Una combinación de instrucciones paso a paso y videos muy descriptivos para no perdernos con las posturas pensados para ponernos en forma con solo 15 minutos de ejercicio diarios. Los vídeos son explicativos y fácilmente entendibles, se ajustan a la pantalla y si se quieren leer los detalles o pasar al siguiente clip, basta con tocar la pantalla. La principal ventaja de ‘Pilates day by day’ es que no tenemos que ajustar nuestros horarios y permite crearnos nuestra propia rutina. Pero lo mejor, sin duda, son las minisesiones de solo un cuarto de hora.

DAYBYDAY

PARA ANDROID

Pilates clips

Gratuita

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.piliatesclips

Además de incluir 23 videos con entrenamientos y 4 libros de material extra en pdf gratis, se pueden enviar dudas sobre Pilates para recibir respuestas y es totalmente gratis.

Pilates tips

Gratuita

http://pilates-tips-pro.en.softonic.com/android

Pilate tips incluye más de 450 videos de entrenamiento de Pilates de todos los niveles a cargo de entrenadores certificados, más de 450 fotos de las diferentes posturas de pilates y más de 100 consejos para tener en cuenta a la hora de practicar. Además, desde esta app se puede comprar equipo de Pilates directamente desde tu teléfono, desde DVD hasta colchonetas.

iPump Pilates

$3,99

http://es.download.cnet.com/iPump-Pilates/3000-2129_4-206375.html

Esta es muy básica, 63 ejercicios con tres niveles de dificultad. Son imágenes fijas con explicaciones de las posturas y las repeticiones. No permite apenas interacción con el usuario, lo que la hace bien simple, lo más parecido a leer un libro electrónico.

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