Beneficios de Pilates 7

Nuevo capítulo de los beneficios de pilates, esta vez corredores o runners, como os guste mas.

 

7. Beneficios de Pilates para los Corredores

 

Llegamos a un tema que probablemente desconoces: los beneficios de Pilates para los corredores.

Bueno, el método mejora el rendimiento de la carrera, esto es un hecho. ¿Pero por qué?

La carreta es una actividad que exige técnica, el corredor necesita estar listo para la carrera. Si el corredor practica la carrera de manera incorrecta, puede ocasionarle diversas lesiones.

Para aquellos que ya corren o que ya intentaron correr, la respiración es la parte más importante de la carrera, pues si se realiza de forma incorrecta,  el corredor se cansará en los primeros minutos.

Así, como los principios del método Pilates son la re-educación de la respiración y también la mejora de la concentración, los resultados para los alumnos, pueden ser mucho mejores con la asociación de Pilates y la carrera.

Además, la consciencia corporal ayuda en el equilibrio del corredor y también en mejor re-alineamiento del cuerpo. Con esa corrección en la postura, el corredor tiene un menor gasto energético, lo que le proporciona  una mejora en la consecución de la actividad y en los resultados.

El método también mejora la flexibilidad del atleta. Los ejercicios enfatizan el estiramiento global del cuerpo, de esta forma trabaja todos los músculos y articulaciones, lo que produce muchos beneficios a la hora de correr, pues el cuerpo está más relajado sin ninguna tensión muscular.

De la misma forma lo que ocurre con la mejora de la flexibilidad, también ocurre el fortalecimiento muscular, pues  Pilates trabaja todos los músculos de una forma global y no segmentada.

Durante la ejecución de los ejercicios se activan simultáneamente, diversos grupos musculares, que integran los músculos principales, los músculos secundarios y los músculos posturales, además que todas las articulaciones son estimuladas.

La resistencia muscular también se ve beneficiada con los fortalecimientos, es muy importante que la resistencia muscular esté en buenas condiciones, pues en carreras más largas, la musculatura necesita ser fuerte y resistente para aguantar el impacto, y superar los estímulos sin fatigarse.

Además de todos estos aspectos musculares, uno de los puntos más importantes para el corredor es la postura. La postura debe tener el tronco alineado, la cabeza levantada y ojos hacia delante. Los brazos deben moverse al lado del cuerpo, las piernas alineadas sin rotación de las rodillas y de los pies.

Para que eso ocurra es importante que la musculatura del núcleo y de la columna estén fuertes para la sujeción. Por eso, fortalecer el abdomen es esencial, pues promueve esa sujeción, controlando la postura y la fluidez de los movimientos en la carrera.

En Pilates, los ejercicios son realizados de forma bilateral y también unilateral, el instructor debe tener en cuenta los desequilibrios y orientar cuales son las actividades que mejoraran por medio de los ejercicios de Pilates. ¡Hay muchos alumnos que no valoran los movimientos de los brazos, pero son muy importantes!

Pilates puede estar incluido en los entrenamientos de corredor para la prevención de lesiones, para potenciar el rendimiento deportivo y para la rehabilitación. El método también puede ser muy eficaz en el post-entreno, ya que aumenta la capacidad respiratoria, aliviando los dolores y la fatiga.

Fuente:https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

PILATES PUEBLO NUEVO

Isotónicos e Isometricos

Muchas veces,  durante los  entrenamientos  hablamos de ejercicios  Isometricos  o isotónicos.

Para aquellos  de vosotros que no  estéis familiarizados con los términos,  puede sonar como otro vocablo  técnico mas, pero  como nos  gusta que estéis bien informados y sepáis a que nos  referimos, os dejamos la siguiente  explicación.

Existen numerosas variedades de ejercicios. Conocer las diferencias entre los distintos tipos de ejercicios y sus efectos ayudan al atleta a conseguir sus metas.

En cuanto a entrenamiento de fuerza, hay dos tipos de ejercicios básicosisométricos e isotónicos. La combinación de estos dos métodos de entrenamiento de fuerza ayudan a conseguir una condición física óptima.

Cuando hacemos ejercicio, los músculos desarrollan tensión. Esta tensión ocurre cuando el músculo se acorta, se alarga, o se queda estático. Una contracción concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta, por ejemplo levantar un peso. La contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla tensión suficiente para superar una resistencia, de forma que el músculo se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Una contracción excéntrica se produce cuando el músculo se alarga, por ejemplo, bajar un peso. Una contracción isométrica se produce cuando el músculo se tensa, pero no cambia en longitud, por ejemplo, la flexión.

Isometricos

Los ejercicios isométricos no implican movimientos de las articulaciones, acortamientos o alargamientos de un músculo. Los músculos permanecen estáticos sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen estáticos generan tensión. cuando sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. Un ejemplo es cunado empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio aumentará la fuerza de los músculos y la resistencia, pero solo en la pose que se lleva a cabo.

 

Isotónicos

Los ejercicios isotónicos son los ejercicios que implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Los ejercicios isotónicos implican tanto una contracción concéntrica y excéntrica. Correr, flexiones, saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotónicos. Este tipo de ejercicios aumentarán la fuerza y la resistencia de todos los músculos que está practicando, sin embargo las mayores ganancias de fuerza se producirán en el punto más débil de la contracción. Cuando frenamos el movimiento de un objeto. El músculo está haciendo fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga.

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Siete malos habitos que te hacen ganar peso

Hoy me he encontrado con este articulo que me parece muy interesante, ¿a cuantos nos pasa que no tenemos los resultados esperados? Os dejo el articulo para que lo leáis.

Si crees que sigues una dieta saludable para bajar de peso pero aun así los números de la báscula no se mueven (¡o se mueven hacia arriba!) quizás es porque tienes algunos malos hábitos que te hacen engordar. Es posible que no seas consciente de ellos, o que incluso los veas como algo positivo pero en realidad no sean así.

Muchas veces, por falta de información o por exceso de ella (lo que llamamos ahora “infoxicación”) adquirimos malos hábitos que nos pueden pasar factura a largo plazo. Te presentamos algunos de los más comunes, para que los identifiques y puedas eliminarlos de tu día a día.

Te saltas comidas creyendo que esto te hará perder peso

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A pesar de que estás hambrienta, prefieres saltarte comidas para perder peso de forma rápida: uno de los grandes errores que cometemos cuando nos ponemos a dieta. Creemos que tenemos que comer menos, cuando realmente lo que tenemos que hacer es comer mejor. Si tienes hambre (hambre físico, no hambre emocional), come comida: el hambre físico o fisiológico es una señal de tu cuerpo, así que no conviene ignorarla.

No tienes por qué hacer cinco comidas al día, aunque esto sí te servirá para llegar con menos hambre a las comidas principales y a ordenar tu dieta. Lo básico es que, independientemente del número de comidas que hagas, ingieras alimentos y no productos: te ahorrarás grasas no deseables y azúcares añadidos.

Haces una dieta detox a base de batidos

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Pasar una semana a base de zumos o batidos exclusivamente te hace perder peso, pues claro: estás ingiriendo una cantidad muy por debajo de las calorías que necesitas a diario y, además, en forma líquida, con lo que vas al baño mucho más de lo habitual. El problema es que lo que estarás perdiendo en mayor medida serán líquidos, no grasa, y que corres el riesgo de no tomar los suficientes nutrientes durante esos días.

A esto le podemos añadir el efecto rebote de volver a introducir en tu dieta los alimentos habituales después de haber pasado X días solo a base de zumos. No necesitas una dieta detox: para desintoxicarte ya tienes tus riñones y tu hígado que, si funcionan correctamente (que suele ser lo habitual) ya trabajan para ello.

Hace mil horas de cardio (y nada más) en el gimnasio

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Llegas al gym y pasas de la cinta a la bicicleta, de allí a la elíptica y, para rematar, una clase de spinning. Todo cardio, ni un minuto de ejercicio anaeróbico. Puede que durante las primeras semanas esto te funcione bien, pero con el paso de los días te das cuenta de que necesitas mucho más esfuerzo para seguir bajando de peso.

Y es que el ejercicio aeróbico provoca adaptaciones en nuestro organismo: en pocas palabras, cuanto más lo practicamos, nuestro cuerpo se hace más eficiente, lo que significa que poco a poco gastará menos energía para realizar el mismo trabajo. ¿Qué podemos hacer frente a esto? Incluir sesiones de ejercicio anaeróbico (trabajo de fuerza con pesas o con nuestro propio peso corporal) y probar el entrenamiento por intervalos.

No duermes ni descansas bien

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Uno de los tres pilares del fitness, junto con el entrenamiento y la dieta, es el descanso. Y es que no se trata solo de dormir, sino también de descansar para que nuestro cuerpo pueda seguir funcionando correctamente al día siguiente.

Dormir mal o dormir menos horas de las que necesitamos puede provocar cambios en nuestra flora intestinal y favorece la ingesta de alimentos de baja calidad. Además, sueño y dieta se retroalimentan: una dieta saludable repercute en un mejor descanso nocturno. ¡No subestimes el poder del sueño!

Tus snacks son de comida ultraprocesada en lugar de alimentos

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Te entra hambre a media mañana o a media tarde y ¿qué tomas? Es muy posible que eches mano de barritas de cereales, tortitas de arroz, refrescos azucarados o, en el peor de los casos, gominolas o aperitivos salados para matar el gusanillo. Este tipo de productos ultraprocesados no solo no te quitan la sensación de hambre, sino que suelen ir cargados de azúcares añadidos y aceite de palma.

Opta por comer alimentos en lugar de productos, también a la hora de picar algo. Una pieza de fruta (una manzana o un plátano se lleva perfectamente en el bolso y es fácil de comer delante del ordenador), una bolsita de frutos secos (¡no fritos ni salados!) o un batido que tú mismo te prepares (batido y no zumo: que lleve la fruta entera) son buenas opciones saludables para cuidar nuestra alimentación y no sumar kilos de más.

Cuidas tu dieta entre semana, pero te pasas con el alcohol el finde

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En general tendemos a subestimar las calorías que ingerimos por medio de las bebidas, ya sean estas refrescos azucarados o bebidas alcohólicas. Hay muchas personas que son capaces de llevar una dieta saludable de lunes a viernes pero que desfasan de una manera increíble el fin de semana (muchas veces como “premio”) a base de comida rápida y, sobre todo, de alcohol.

Debemos tener presente que el alcohol son calorías vacías de nutrientes y que además, realizan un gran aporte calórico (7 kilocalorías por gramo, más que las proteínas y los carbohidratos) sin aportarnos saciedad. Eliminar el alcohol es uno de los primeros pasos a la hora de perder peso.

Crees que pasar una hora en el gimnasio es suficiente

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Al igual que subestimamos las calorías que ingerimos, tendemos a sobrestimar las calorías que gastamos en nuestro entrenamiento. Nos fiamos demasiado de las pulseras cuantificadoras o de los contadores de calorías de las máquinas de cardio, que no suelen ser demasiado acertados. Y, lo peor de todo: creemos que por pasar un rato en el gimnasio cada día podemos pasar el resto del día sin apenas movernos.

Además de integrar en nuestro día a día el entrenamiento, también debemos movernos más en nuestra vida diaria. Resolver una mala dieta con ejercicio es muy difícil: somos muy rápidos ingiriendo calorías y requiere mucho más esfuerzo deshacernos de ellas. Llevar una vida activa, moviéndonos lo más posible (caminar, subir escaleras, cambiar el coche por la bicicleta, jugar con nuestros hijos, primos o sobrinos, pasar menos tiempo frente a la televisión o el ordenador), junto con una dieta saludable es la mejor solución para deshacernos de esos kilos de más.

Fuente: https://belleza.trendencias.com/dietas-y-nutricion/siete-malos-habitos-que-te-hacen-ganar-peso-conocelos-y-evitalos

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Abdominales isométricos

Muchas veces os hemos traído a este blog  ejercicios o técnicas de entrenamiento que pueden resultaros útiles para alcanzar el tan ansiado estado de buena salud y equilibrio, que todos buscamos.
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Hoy queremos hablar de los “abdominales isométricos”, un ejercicio que resulta atractivo por tres razones poderosas, es sencillo, requiere poco tiempo y sobre todo resulta altamente eficaz.
Una de las grandes ventajas de los ejercicios isométricos es que no añaden mucho estrés a las articulaciones. De hecho, realizar estos ejercicios con regularidad te ayudará a mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
Además realizar abdominales isométricos nos proporcionará también fuerza y estabilidad y nos ayuda a conseguir un abdomen más definido. Con este ejercicio,  trabajas toda la musculatura de la zona, incluidos los oblicuos, el recto anterior y los músculos serratos. También se trabajan hombros, brazos y glúteos por lo que estamos ante un ejercicio muy completo que favorece la resistencia general.
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Se pueden hacer en cualquier parte, en casa o en el gimnasio, sin la necesidad de contar con equipo especial para ello. La forma adecuada de llevarlos a cabo es la siguiente:
1.- Con una colchoneta colocada en el suelo, túmbate sobre ella boca abajo y con las piernas extendidas.
2.- A continuación debes separarte del suelo con la punta de los pies y evitando levantar mucho la cadera. En el extremo superior debes mantener los codos apoyados en el suelo y la cabeza mirando haciendo el suelo. Debes conseguir que todo tu cuerpo quede en línea, sin subir demasiado el área de los glúteos o las caderas.
3.- Una vez conseguida la posición, debes aguantar en esta postura intentando que los brazos y hombros no se tensen,  respirando lo más normal posible, sin contener la respiración.
Los tiempos de cada serie variarán según tu forma física, empezando por 4 series de 10 segundos para principiantes y pudiendo aumentar los tiempos hasta los 2 minutos para las personas con nivel avanzado.
Nosotros ya estamos usando esta técnica en nuestras sesiones,¿¿¿ te apuntas ???
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