COLÁGENO, EL ULTIMO GRAN MANTRA

Últimamente se ha popularizado el uso en nuestro pais de este suplemento dietético, sea hidrolizado, o procesado con magnesio, de origen cárnico o marino, el colágeno es la ultima gran moda que esta suponiendo enormes beneficios a las empresas que lo comercializan.
Como sabrán los lectores habituales de este blog, nos gusta dar una visión lo mas amplia posible de los temas que tratamos para que sea cada uno quien se forme una opinión al respecto. Y para ello hemos consultado artículos y estudios científicos (prácticamente no existen) que hablan sobre este producto.

¿Que es el colágeno?
El colágeno es una molécula proteica capaz de formar fibras. Por explicarlo de manera que todo el mundo lo pueda entender, se puede decir que es el adhesivo que utiliza el cuerpo para mantener unido a todos los elementos que lo conforman, músculos, tendones y ligamentos, huesos, cartílagos, piel, tejido adiposo, tejido sanguíneo y también, órganos y sistemas internos.

¿Como funciona?
Nuestro cuerpo es capaz de producirlo de manera autónoma, gracias a la síntesis de aminoácidos presentes en las proteínas. El problema es que  a medida que pasa el tiempo el colágeno que produces va disminuyendo a la mitad de lo que producías cuando eras adolescente y la consecuencia es una perdida de elasticidad en los tejidos .

¿Puedo hacer algo para aumentar los niveles de producción de colágeno de mi organismo?
La respuesta es que si, estudios científicos demuestran que la perdida de colágeno se puede ralentizar gracias a una dieta rica en proteínas. Introduciendo en tu día a día una mayor cantidad de alimentos con un porcentaje alto de aminoácidos esenciales (aquellos que no somos capaces de producir de forma natural),carnes, queso, leche, huevos…
Que son para entendernos las proteínas que las encimas de nuestro organismo son capaz de separar (hidrolizar), para transformarlas en colágeno para nuestro cuerpo(entre otras muchas cosas).

El suplemento dietético

Como sabemos , muchas veces una dieta muy rica en proteínas no es una dieta saludable, y por ello se ha creado un suplemento dietético, “el colágeno” se extrae generalmente de cartílago, hueso, tejido conectivo o piel de otros animales. Después se desgrasa y se descompone (hidroliza) para que a nosotros nos llegue solo la parte beneficiosa para nuestro organismo.

Conclusiones

  • A favor del suplemento: Es sano, es natural y debido a la apertura del mercado y la inmensa cantidad de empresas que lo comercializa es también asequible a casi cualquier bolsillo.
  • En contra: Cuando comemos cualquier proteína, incluyendo el colágeno, el sistema digestivo tiene las enzimas necesarias para romper las cadenas largas en los aminoácidos individuales (las hidroliza). El cuerpo solamente absorbe los aminoácidos, no las proteínas. Que el colágeno esté o no hidrolizado no hace mucha diferencia ya que el cuerpo lo hidroliza naturalmente.

Esperamos que te haya servido para componerte una idea general sobre este tema, como siempre y en caso de duda te recomendamos que consultes con un especialista en nutrición y dietética.

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ME DUELE EL CODO

Continuando con las explicaciones a las lesiones mas comunes, hoy queremos hablaros de una de ellas que en los últimos tiempos esta aumentando de manera exponencial.
Lo que coloquialmente se conoce como codo de tenista o cientificamente “Epicondilitis lateral del humero”. Como todas las itis, se trata de una inflamación, en este caso del epicóndilo (relieve en la parte externa del codo). A pesar de su nombre técnico, no se trata de una inflamación de la zona ósea , sino de las secciones tendinosas que en esta región se insertan.
Para saber un poco mas sobre este “epicondilo lateral del humero”, conviene aclarar primero que es y donde se localiza.

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¿Que es y para que sirve?
El epicóndilo lateral del húmero es una eminencia ósea(protuberancia) que se encuentra en la parte lateral de la epífisis (extremo de un hueso) inferior del húmero.
Su funcion es la de servir de anclaje o insercion de 6 músculos pertenecientes a las regiones lateral y posterior del antebrazo. Todos ellos extensores: músculo ancóneo,músculo extensor radial corto del carpo ,músculo extensor común de los dedos, músculo extensor propio del meñique, músculo extensor ulnar del carpo y músculo supinador corto. Y tambien el ligamento colateral radial de la articulación del codo.

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¿Que me pasa doctor?
La inflamacion de alguno de estos tejidos musculares o ligamentosos, aparece por un uso reiterado de esta musculatura o por un mal uso de la misma. Debido a este sobreesfuerzo, el tejido conectivo sufre daños y micro roturas, con la consecuente inflamación.
Comúnmente se le ha llamado codo de tenista debido a que estos deportistas son los máximos exponentes de la epicondilitis (en el movimiento del revés o del saque se realiza una flexo extensión obligada de la muñeca que puede acabar provocando esta lesión).
La evidencia más usual , es el dolor en la cara externa del codo. Esta dolencia suele venir acompañada de impotencia funcional en movimientos como hacer agarre con la mano. En ocasiones, el dolor aparece en movimientos como elevar un objeto o provocar una rotación, como por ejemplo, el gesto de llenar un vaso sujetando una jarra.
Otro de los síntomas de la epicondilitis es que también a la palpación se aprecia dolor punzante en la parte lateral externa del codo, en la zona blanda que bordea la prominencia ósea. El dolor en el codo de tenista suele ser de tipo constante y sordo y, aunque no reviste gravedad a nivel neurológico, se manifiesta de forma irradiada hacia la muñeca y el antebrazo por el discurrir de los nervios de estas musculaturas.

¿Que puedo hacer?
Lo primero es logicamente, determinar que ejercicio o movimiento nos ha producido esta ldlencia y tratar de eliminar o prevenir posturalmente esta mal uso muscular para evistar futuras lesiones.
Despues hay que tratar de evitar el sintoma mas evidente , que es la inflamacion para la que aplicaremos crioterapia (hielo) y si fuera necesario incluso de antinflamatorios.
Por ultimo y en caso de necesitarlo recurriremos a la fisioterapia, la aplicación de láser y ultrasonidos, y la rehabilitación a base de ejercicios y estiramientos progresivosEn casos muy persistentes se llega a recurrir a la inflitracion local para eliminar la inflamacion.
Y lo mas importante, una vez recuperados , fortaleceremos la musculatura implicada para evitar nuevos episodios.

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ElectroFitness

Ha llegado con fuerza a nuestro país un nuevo sistema de entrenamiento que ha revolucionado el sector, se trata de la estimulación eléctrica muscular (EMS), una técnica que hasta hace poco sólo se empleaba en la recuperación de lesiones y que hoy, adaptada a la persona sana, ha provocado que los centros específicos donde se imparten las sesiones se multipliquen y algunos gimnasios ya lo incluyan en sus ofertas.

Como todo aquello que genera grandes corrientes de opinión y sobre todo beneficios físicos a los usuarios y económicos a las empresas explotadoras, es causa de gran controversia, entre partidarios y detractores.

No tiene demasiado sentido emitir un juicio sin saber en profundidad de que estamos hablando, para lo cual, queremos informar lo mas objetivamente posible de que se trata exactamente, que implicaciones físicas requiere y por ultimo pasaremos a detallar los pros y contras (que haberlos hay los) de este sistema.

¿Que es?
La electroestimulación muscular (EEM) o estimulación neuromuscular eléctrica (ENE) o electroestimulación, es la forma de ejercitar usando impulsos eléctricos. Los impulsos se generan en un dispositivo que se aplica con electrodos en la piel próxima a los músculos que se pretenden estimular. Los impulsos imitan el potencial de acción proveniente del sistema nervioso central , causando la contracción muscular.

¿Como se realiza?
Se realiza como un entrenamiento al uso de fitnnes (correr, trotar, abdominales, mancuernas… ) pero con la salvedad de que aportamos un extra al entrenamiento con la electroestimulación muscular, que se lleva a cabo a través de un chaleco o traje revestido con electrodos.
La sesión tiene una duración de unos 20 o 25 min y su coste es de entre 20 y 30 euros por sesión (algo menor dependiendo de los bonos o promociones)

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¿Duele?
No duele en absoluto. Lo único que sentirás será el efecto de las descargas que provocan una sensación de hormigueo en los músculos, si bien no es agradable tampoco resulta insoportable.
Pros
-Es altamente efectivo, tendrás agujetas al día siguiente y obtendrás una rápida mejora física.
-Es rápido, un par de entrenamientos a la semana suponen menos de 1 hora de nuestro tiempo
-No es sacrificado, aunque tengas que realizar cierto trabajo , la carga es sencilla de superar.
-Es de fácil acceso, cada vez hay mas centros que posibilitan el acceso a este sistema de entrenamiento.

Contras
-No es apto para todos los públicos, embarazadas o pacientes con problemas cardíacos deben abstenerse de su uso
-Es un entrenamiento caro, o al menos mas caro que los convencionales.
-No esta demostrada su idoneidad para entrenamientos a largo plazo.
-No es un sistema completo, no entrena la resistencia, ni la fuerza y mucho menos la flexibilidad ni la coordinación o el equilibrio.
Nuestra opinión profesional es clara, cualquier ejercicio es saludable y la electroestimulacion es mas efectiva que el sedentarismo. Tal vez es pronto para valorar sus efectos ya que aunque la tecnología no es reciente la aplicación si es novedosa.

Pensamos, que es recomendable como iniciación al ejercicio siempre que se complete con otros métodos que potencien las carencias que tiene este sistema (anteriormente citadas). Desde nuestro punto de vista, es un complemento ideal a entrenamientos mas tradicionales, pero que difícilmente puede sustituirlos completamente. ¿Electroestimulacion? Si, pero no en vez de…, mejor ademas de…
Como siempre desde Pilates Pueblo Nuevo, te recomendamos que si tienes pensado emprender un entrenamiento físico , te pongas en manos de personal cualificado.

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