Tendones Vs Ligamentos I

TENDONES

Resultado de imagen de tendones y ligamentos
Estaba preparando uno de nuestros clásicos post de “me duele…”, cuando tratando de explicar esquemáticamente una articulación, me he encontrado con un problema clásico y que no habíamos tratado en este blog.  Se trata, como dice el titulo de ligamentos y tendones, quienes pese a la creencia popular son dos cosas muy distintas tanto en función como en forma y que habitualmente confundimos.
Cuando yo estudiaba anatomía, mi padre me explico una metáfora que me ha servido durante muchos años para explicar la diferencia entre los dos tejidos. “Los tendones son de cuerda y los ligamentos de goma”, aunque a priori suene poco esclarecedora, mas adelante nos sera útil recordarla.

Resultado de imagen de tendones del cuerpo humano

Tendones: Los tendones conectan los músculos con los huesos. Son unas bandas de tejido fibroso, altamente fuertes y resistentes . Pensemos en ellos como intermediarios entre los músculos y los huesos, continuando con la analogía son como tiras de cuerda que atan el tejido muscular al óseo.

Su  función, es permitir el movimiento, como están anclados a los huesos, tiran de ellos como si fueran la “correa de transmisión” del motor de un coche. Si bien son flexibles, resultan muy poco elásticos, por lo que las lesiones mas comunes de estos, se producen por un mecanismo de tracción excesiva a que excede la capacidad de resistencia del tendón o bien por un  mecanismo de tipo repetitivo que conlleva una degeneración del mismo (tendinosis o tendinopatía crónica)

Resultado de imagen de tendones

Uno de los síntomas de las lesiones de tendón es la inflamación dolorosa de los mismos o tendinitis, que  usamos de manera incorrecta para nombrar las mismas.
El tratamiento para estas lesiones se compone de 4 fases:

1.- Análisis de la causa que la ha provocado para erradicarla.
2.- Reposo, llegando incluso en algunos casos a la inmovilización
3.- Tratamiento analgésico, por medicamento o por monoterapia.
4.-  En algunas ocasiones se requiere de tratamiento con fisioterapia o incluso quirúrgico.

Resultado de imagen de aplicar hielocodo

 

Existe una gran controversia sobre los ciclos de frío o calor para el tratamiento de estas lesiones. Si bien no hay un acuerdo de amplio consenso, la practica mas común es aplicar frío en las primeras 72 horas de la lesión y calor mas adelante. Aunque como digo este tema es complejo y daría para una entrada propia.

Continuaremos la próxima semana con los ligamentos.

PILATES PUEBLO NUEVO

Peligro! , zapatillas con ruedas.

Es cierto que no suponen nada nuevo, pero lo cierto es que cada  día es normal ir por la calle y ver a un niño andando con unas zapatillas más robustas de lo normal y ver que comienza a deslizarse con ellas, gracias a una rueda que tienen zapatillas en el tacón. Son las famosas Heelys o zapatillas con ruedas.

1024_2000

 

Este tipo de calzado, en si  no supondría problema si se tomara como un juguete, algo para un rato, como unos patines con los que los niños disfrutan y luego se vuelven a poner sus zapatillas normales. Pero, abusar de estas zapatillas con ruedas es un peligro y los podólogos no aconsejan su uso más allá de un rato de entretenimiento.

EL PELIGRO:

El problema real se encuentra en ruedín del  tacón, que  hace que la pisada sea diferente, debido  a la elevación de 4-5 centímetros en dicha zona. El peso del cuerpo no se distribuye de manera uniforme en el pie y sobrecarga la zona del antepié y el talón, pudiendo producir lesiones como metatarsalgias o, a largo plazo, acortamiento de la cadena muscular posterior.

Al apoyar sobre una rueda, se cuenta con menos superficie, por lo que el apoyo es más inestable y el niño no tiene esa propiocepción como si pisara con el pie completo. Digamos que se desvirtúa la pisada y, si esto se prolonga muchas hora en el día, el niño acaba por modificar su forma de andar aunque luego utilice otras zapatillas.

heelys

Por no hablar de las caídas que se pueden producir en el momento que el niño se desplaza sobre las ruedas. Casi todas estas zapatillas tienen una sola rueda, lo que no las hace muy inestables cuando se rueda sobre ellas, haciéndose frecuente la caídas con las consecuentes lesiones en muñecas, codos u otras articulaciones por impacto en la caída.

Ya han sido varios profesionales, entre ellos el Colegio Oficial de Podólogos, los que han alertado del peligro de abusar de este calzado y han pedido a los centros educativos que no permitan a los niños acudir a clase durante todo el día con este tipo de calzado.

Fuente http://www.vitonica.com/equipamiento/los-peligros-de-abusar-de-las-zapatillas-con-ruedas

PILATES PUEBLO NUEVO

Correr desde cero

Queremos hoy abordar un tema que nos habéis propuesto.

Llevamos unos días barajando la posibilidad de participar en la carrera de la mujer de Madrid ,y algunos de vosotros nos habéis planteado vuestras dudas a la hora de afrontar la preparación de la carrera.

CarreradelaMujer_1418729867.007

No pocas veces nos planteamos comenzar a correr, principalmente por que es un ejercicio cardio sencillo, barato y asequible para casi cualquier forma y condición física, pero no sabemos realmente por donde empezar.

Esta pequeña guía va destinada para todos aquellos que no han corrido nunca o habiéndolo hecho, desean comenzar a correr desde el punto de partida mas básico.

1.- EL OBJETIVO

Nuestro objetivo principal es claro y sencillo, y no es otro que lograr correr 30 minutos seguidos.

2.- ANTES DE EMPEZAR

Ten en cuenta dos cosas que aunque parecen obvias, son esenciales.

No te lo dejes. El comienzo es duro si no estás acostumbrado, pero lo bueno es que la progresión es bastante rápida y en apenas un mes notarás los resultados. Las agujetas son cosa de la primera semana, así que no piensas que va a ser siempre así.

No hagas el bruto. A lo mejor el plan se te hace aburrido porque tú quieres llegar a correr esos 30 minutos ya, o te da vergüenza que te pase todo el mundo y te picas con ellos. No lo hagas. El cuerpo necesita un período de adaptación.

3.- ¿DONDE Y CUANDO?

Búscate un recorrido fácil, sin demasiadas cuestas y a una hora que no estés excesivamente cansado .

Nuestro entrenamiento esta preparado para hacerlo 3 días por semana.

4.- EL PLAN

Semana 1

  • Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
  • Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
  • Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

Semana 2

  • Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
  • Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

Semana 3

  • Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
  • Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 4

  • Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 5

  • Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
  • Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
  • Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Semana 6

  • Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
  • Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
  • Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7

  • Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
  • Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
  • Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

Semana 8

  • Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
  • Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

Semana 9

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
  • Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces

Semana 10

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
  • Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
  • Día 3: 30 minutos corriendo

RECOMENDACIONES FINALES

El ritmo tiene que ser el que sea cómodo para ti. La recomendación es que, en los primeros días , vayas lo más lento posible.

Estira después de correr durante 5 ó 10 minutos.

Si tienes algún problema de salud, lo mejor es hacerse un chequeo médico para ver si realmente puedes correr. O una prueba de esfuerzo. No todo el mundo puede correr. En ese caso andar puede ser una buena solución.

Elige unas zapatillas adecuadas para ti.

Fuente: http://www.runnics.com

big_22386_acaea151-b6a8-48ae-9e50-6a4994d03c78

COLÁGENO, EL ULTIMO GRAN MANTRA

Últimamente se ha popularizado el uso en nuestro pais de este suplemento dietético, sea hidrolizado, o procesado con magnesio, de origen cárnico o marino, el colágeno es la ultima gran moda que esta suponiendo enormes beneficios a las empresas que lo comercializan.
Como sabrán los lectores habituales de este blog, nos gusta dar una visión lo mas amplia posible de los temas que tratamos para que sea cada uno quien se forme una opinión al respecto. Y para ello hemos consultado artículos y estudios científicos (prácticamente no existen) que hablan sobre este producto.

¿Que es el colágeno?
El colágeno es una molécula proteica capaz de formar fibras. Por explicarlo de manera que todo el mundo lo pueda entender, se puede decir que es el adhesivo que utiliza el cuerpo para mantener unido a todos los elementos que lo conforman, músculos, tendones y ligamentos, huesos, cartílagos, piel, tejido adiposo, tejido sanguíneo y también, órganos y sistemas internos.

¿Como funciona?
Nuestro cuerpo es capaz de producirlo de manera autónoma, gracias a la síntesis de aminoácidos presentes en las proteínas. El problema es que  a medida que pasa el tiempo el colágeno que produces va disminuyendo a la mitad de lo que producías cuando eras adolescente y la consecuencia es una perdida de elasticidad en los tejidos .

¿Puedo hacer algo para aumentar los niveles de producción de colágeno de mi organismo?
La respuesta es que si, estudios científicos demuestran que la perdida de colágeno se puede ralentizar gracias a una dieta rica en proteínas. Introduciendo en tu día a día una mayor cantidad de alimentos con un porcentaje alto de aminoácidos esenciales (aquellos que no somos capaces de producir de forma natural),carnes, queso, leche, huevos…
Que son para entendernos las proteínas que las encimas de nuestro organismo son capaz de separar (hidrolizar), para transformarlas en colágeno para nuestro cuerpo(entre otras muchas cosas).

El suplemento dietético

Como sabemos , muchas veces una dieta muy rica en proteínas no es una dieta saludable, y por ello se ha creado un suplemento dietético, “el colágeno” se extrae generalmente de cartílago, hueso, tejido conectivo o piel de otros animales. Después se desgrasa y se descompone (hidroliza) para que a nosotros nos llegue solo la parte beneficiosa para nuestro organismo.

Conclusiones

  • A favor del suplemento: Es sano, es natural y debido a la apertura del mercado y la inmensa cantidad de empresas que lo comercializa es también asequible a casi cualquier bolsillo.
  • En contra: Cuando comemos cualquier proteína, incluyendo el colágeno, el sistema digestivo tiene las enzimas necesarias para romper las cadenas largas en los aminoácidos individuales (las hidroliza). El cuerpo solamente absorbe los aminoácidos, no las proteínas. Que el colágeno esté o no hidrolizado no hace mucha diferencia ya que el cuerpo lo hidroliza naturalmente.

Esperamos que te haya servido para componerte una idea general sobre este tema, como siempre y en caso de duda te recomendamos que consultes con un especialista en nutrición y dietética.

colageno-hidrolizado1

PILATES PUEBLO NUEVO

ME DUELE EL CODO

Continuando con las explicaciones a las lesiones mas comunes, hoy queremos hablaros de una de ellas que en los últimos tiempos esta aumentando de manera exponencial.
Lo que coloquialmente se conoce como codo de tenista o cientificamente “Epicondilitis lateral del humero”. Como todas las itis, se trata de una inflamación, en este caso del epicóndilo (relieve en la parte externa del codo). A pesar de su nombre técnico, no se trata de una inflamación de la zona ósea , sino de las secciones tendinosas que en esta región se insertan.
Para saber un poco mas sobre este “epicondilo lateral del humero”, conviene aclarar primero que es y donde se localiza.

images
¿Que es y para que sirve?
El epicóndilo lateral del húmero es una eminencia ósea(protuberancia) que se encuentra en la parte lateral de la epífisis (extremo de un hueso) inferior del húmero.
Su funcion es la de servir de anclaje o insercion de 6 músculos pertenecientes a las regiones lateral y posterior del antebrazo. Todos ellos extensores: músculo ancóneo,músculo extensor radial corto del carpo ,músculo extensor común de los dedos, músculo extensor propio del meñique, músculo extensor ulnar del carpo y músculo supinador corto. Y tambien el ligamento colateral radial de la articulación del codo.

índice
¿Que me pasa doctor?
La inflamacion de alguno de estos tejidos musculares o ligamentosos, aparece por un uso reiterado de esta musculatura o por un mal uso de la misma. Debido a este sobreesfuerzo, el tejido conectivo sufre daños y micro roturas, con la consecuente inflamación.
Comúnmente se le ha llamado codo de tenista debido a que estos deportistas son los máximos exponentes de la epicondilitis (en el movimiento del revés o del saque se realiza una flexo extensión obligada de la muñeca que puede acabar provocando esta lesión).
La evidencia más usual , es el dolor en la cara externa del codo. Esta dolencia suele venir acompañada de impotencia funcional en movimientos como hacer agarre con la mano. En ocasiones, el dolor aparece en movimientos como elevar un objeto o provocar una rotación, como por ejemplo, el gesto de llenar un vaso sujetando una jarra.
Otro de los síntomas de la epicondilitis es que también a la palpación se aprecia dolor punzante en la parte lateral externa del codo, en la zona blanda que bordea la prominencia ósea. El dolor en el codo de tenista suele ser de tipo constante y sordo y, aunque no reviste gravedad a nivel neurológico, se manifiesta de forma irradiada hacia la muñeca y el antebrazo por el discurrir de los nervios de estas musculaturas.

¿Que puedo hacer?
Lo primero es logicamente, determinar que ejercicio o movimiento nos ha producido esta ldlencia y tratar de eliminar o prevenir posturalmente esta mal uso muscular para evistar futuras lesiones.
Despues hay que tratar de evitar el sintoma mas evidente , que es la inflamacion para la que aplicaremos crioterapia (hielo) y si fuera necesario incluso de antinflamatorios.
Por ultimo y en caso de necesitarlo recurriremos a la fisioterapia, la aplicación de láser y ultrasonidos, y la rehabilitación a base de ejercicios y estiramientos progresivosEn casos muy persistentes se llega a recurrir a la inflitracion local para eliminar la inflamacion.
Y lo mas importante, una vez recuperados , fortaleceremos la musculatura implicada para evitar nuevos episodios.

Epicondilitis1

 

 

PILATES PUEBLO NUEVO

ElectroFitness

Ha llegado con fuerza a nuestro país un nuevo sistema de entrenamiento que ha revolucionado el sector, se trata de la estimulación eléctrica muscular (EMS), una técnica que hasta hace poco sólo se empleaba en la recuperación de lesiones y que hoy, adaptada a la persona sana, ha provocado que los centros específicos donde se imparten las sesiones se multipliquen y algunos gimnasios ya lo incluyan en sus ofertas.

Como todo aquello que genera grandes corrientes de opinión y sobre todo beneficios físicos a los usuarios y económicos a las empresas explotadoras, es causa de gran controversia, entre partidarios y detractores.

No tiene demasiado sentido emitir un juicio sin saber en profundidad de que estamos hablando, para lo cual, queremos informar lo mas objetivamente posible de que se trata exactamente, que implicaciones físicas requiere y por ultimo pasaremos a detallar los pros y contras (que haberlos hay los) de este sistema.

¿Que es?
La electroestimulación muscular (EEM) o estimulación neuromuscular eléctrica (ENE) o electroestimulación, es la forma de ejercitar usando impulsos eléctricos. Los impulsos se generan en un dispositivo que se aplica con electrodos en la piel próxima a los músculos que se pretenden estimular. Los impulsos imitan el potencial de acción proveniente del sistema nervioso central , causando la contracción muscular.

¿Como se realiza?
Se realiza como un entrenamiento al uso de fitnnes (correr, trotar, abdominales, mancuernas… ) pero con la salvedad de que aportamos un extra al entrenamiento con la electroestimulación muscular, que se lleva a cabo a través de un chaleco o traje revestido con electrodos.
La sesión tiene una duración de unos 20 o 25 min y su coste es de entre 20 y 30 euros por sesión (algo menor dependiendo de los bonos o promociones)

chaleco-fitness

 

¿Duele?
No duele en absoluto. Lo único que sentirás será el efecto de las descargas que provocan una sensación de hormigueo en los músculos, si bien no es agradable tampoco resulta insoportable.
Pros
-Es altamente efectivo, tendrás agujetas al día siguiente y obtendrás una rápida mejora física.
-Es rápido, un par de entrenamientos a la semana suponen menos de 1 hora de nuestro tiempo
-No es sacrificado, aunque tengas que realizar cierto trabajo , la carga es sencilla de superar.
-Es de fácil acceso, cada vez hay mas centros que posibilitan el acceso a este sistema de entrenamiento.

Contras
-No es apto para todos los públicos, embarazadas o pacientes con problemas cardíacos deben abstenerse de su uso
-Es un entrenamiento caro, o al menos mas caro que los convencionales.
-No esta demostrada su idoneidad para entrenamientos a largo plazo.
-No es un sistema completo, no entrena la resistencia, ni la fuerza y mucho menos la flexibilidad ni la coordinación o el equilibrio.
Nuestra opinión profesional es clara, cualquier ejercicio es saludable y la electroestimulacion es mas efectiva que el sedentarismo. Tal vez es pronto para valorar sus efectos ya que aunque la tecnología no es reciente la aplicación si es novedosa.

Pensamos, que es recomendable como iniciación al ejercicio siempre que se complete con otros métodos que potencien las carencias que tiene este sistema (anteriormente citadas). Desde nuestro punto de vista, es un complemento ideal a entrenamientos mas tradicionales, pero que difícilmente puede sustituirlos completamente. ¿Electroestimulacion? Si, pero no en vez de…, mejor ademas de…
Como siempre desde Pilates Pueblo Nuevo, te recomendamos que si tienes pensado emprender un entrenamiento físico , te pongas en manos de personal cualificado.

perder-peso-electrofitness

 

PILATES PUEBLO NUEVO