Medidas especiales

En cumplimiento de la normativa Municipal, cesamos todas nuestras actividades hasta nuevo aviso. En las próximas horas, estaremos en disposición de ofrecer una alternativa virtual a nuestros entrenamientos. Gracias a todos por vuestra paciencia

#yomequedoencasa

 

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Y ahora también Yoga

¿Has pensado alguna vez en hacer yoga?

Si uno de tus propósitos de principio de curso es dedicarle un tiempo a tu salud y a tu bienestar este puede ser tu sitio.

El yoga integral dinámico es una actividad ideal para equilibrar cuerpo y mente de una manera progresiva y accesible para todos.

Nuestras sesiones duran 75 minutos y en ellas trabajamos muchos de los aspectos de la práctica del yoga, con una importante base en el trabajo de asanas (hatha yoga).

Sobre mi

Practicante de yoga desde 2005 y profesora desde 2014, me he formado en Yoga Integral, Yoga para niños y familias, Yoga Nidra y SUP Yoga. He impartido clases particulares y grupales con todo tipo de alumnado: niños, adolescentes, adultos, mayores, colectivos en riesgo de exclusión social o personas con discapacidad intelectual; puesto que considero que el yoga es una herramienta muy poderosa de transformación sea cual sea el momento del camino en el que te encuentres. Eres bienvenido/a si quieres probar.

Ponte en contacto con nosotros si quieres mas información.

Yoga, Pose De Yoga, Plantean, Cuerpo, Gimnasio

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Beneficios de Pilates 7

Nuevo capítulo de los beneficios de pilates, esta vez corredores o runners, como os guste mas.

 

7. Beneficios de Pilates para los Corredores

 

Llegamos a un tema que probablemente desconoces: los beneficios de Pilates para los corredores.

Bueno, el método mejora el rendimiento de la carrera, esto es un hecho. ¿Pero por qué?

La carreta es una actividad que exige técnica, el corredor necesita estar listo para la carrera. Si el corredor practica la carrera de manera incorrecta, puede ocasionarle diversas lesiones.

Para aquellos que ya corren o que ya intentaron correr, la respiración es la parte más importante de la carrera, pues si se realiza de forma incorrecta,  el corredor se cansará en los primeros minutos.

Así, como los principios del método Pilates son la re-educación de la respiración y también la mejora de la concentración, los resultados para los alumnos, pueden ser mucho mejores con la asociación de Pilates y la carrera.

Además, la consciencia corporal ayuda en el equilibrio del corredor y también en mejor re-alineamiento del cuerpo. Con esa corrección en la postura, el corredor tiene un menor gasto energético, lo que le proporciona  una mejora en la consecución de la actividad y en los resultados.

El método también mejora la flexibilidad del atleta. Los ejercicios enfatizan el estiramiento global del cuerpo, de esta forma trabaja todos los músculos y articulaciones, lo que produce muchos beneficios a la hora de correr, pues el cuerpo está más relajado sin ninguna tensión muscular.

De la misma forma lo que ocurre con la mejora de la flexibilidad, también ocurre el fortalecimiento muscular, pues  Pilates trabaja todos los músculos de una forma global y no segmentada.

Durante la ejecución de los ejercicios se activan simultáneamente, diversos grupos musculares, que integran los músculos principales, los músculos secundarios y los músculos posturales, además que todas las articulaciones son estimuladas.

La resistencia muscular también se ve beneficiada con los fortalecimientos, es muy importante que la resistencia muscular esté en buenas condiciones, pues en carreras más largas, la musculatura necesita ser fuerte y resistente para aguantar el impacto, y superar los estímulos sin fatigarse.

Además de todos estos aspectos musculares, uno de los puntos más importantes para el corredor es la postura. La postura debe tener el tronco alineado, la cabeza levantada y ojos hacia delante. Los brazos deben moverse al lado del cuerpo, las piernas alineadas sin rotación de las rodillas y de los pies.

Para que eso ocurra es importante que la musculatura del núcleo y de la columna estén fuertes para la sujeción. Por eso, fortalecer el abdomen es esencial, pues promueve esa sujeción, controlando la postura y la fluidez de los movimientos en la carrera.

En Pilates, los ejercicios son realizados de forma bilateral y también unilateral, el instructor debe tener en cuenta los desequilibrios y orientar cuales son las actividades que mejoraran por medio de los ejercicios de Pilates. ¡Hay muchos alumnos que no valoran los movimientos de los brazos, pero son muy importantes!

Pilates puede estar incluido en los entrenamientos de corredor para la prevención de lesiones, para potenciar el rendimiento deportivo y para la rehabilitación. El método también puede ser muy eficaz en el post-entreno, ya que aumenta la capacidad respiratoria, aliviando los dolores y la fatiga.

Fuente:https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

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Beneficios de Pilates 6

Nueva entrega de la serie de Beneficios de Pilates, esta vez la columna, que tanta lata nos da a veces

Beneficios de Pilates para Patologías de la Columna

Actualmente, se considera que el 80% de la población en general sufrirá por lo menos un episodio de dolor en la columna, a lo largo de su vida.

Las patologías en la columna son los casos mas comunes en los estudios de Pilates. Sea la hernia discal, la escoliosis o cualquier otra patología. La práctica de Pilates ayuda en el tratamiento y  la rehabilitación de estos alumnos. El motivo es simple: el método tiene innumerables beneficios por los cuales mejoran los síntomas causadas por las patologías de la columna.

La practica de Pilates es el tratamiento más utilizado en los problemas de la columna, pues trabaja la musculatura profunda del abdomen, así genera una mayor movilidad articular de la columna vertebral de forma segura y sin sobrecarga, siendo la mejor opción para no lesionar la musculatura.

Antes de mencionar los beneficios, vamos a enumerar una lista de patologías de la columna que se ven mejoradas por medio de la práctica del Pilates como tratamiento. Estas son:

  • Hernia discal
  • Escoliosis
  • Hipercifosis
  • Lumbalgia
  • Cervicalgia
  • Dolor ciático
  • Cifosis
  • Hiperlordosis
  • Muchas otras

Para estas patologías los beneficios de Pilates son incontestables, pero vamos decir aquí los beneficios más importantes. Primeramente, los ejercicios son recomendados, pues son ejercicios de bajo impacto y son realizados con pocas repeticiones, con foco en la cualidad y no en la cantidad, eso genera resultados más eficientes y no hace daño, y tampoco, sobrecarga en los músculos y en las articulaciones, así la columna sufre menos desgastes.

La práctica de Pilates disminuye los dolores, pues los ejercicios generan una re-alineación de la columna vertebral y  fortalecen la musculatura abdominal, por eso las personas con patologías en la columna no deberían hacer fuerza con la espalda al practicar algún esfuerzo físico.

También, los ejercicios de fortalecimiento y  estiramiento para partes específicas del cuerpo contribuyen para la rehabilitación de diversas patologías.

Pilates corrige la postura. El alumno empieza a tener conciencia corporal, y además el fortalecimiento de la musculatura del tronco contribuye para la sustentación eficaz de la columna. Se trabaja también, la estabilidad y la movilización de la columna, lo que mejora la función nerviosa y vascular del cuello.

Este trabajo postural genera una organización de la cabeza y del cuello, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Nosotros sabemos que tratar cualquier una patología es una gran responsabilidad, pues si no conocemos los problemas, las necesidades de los pacientes y el trabajo para la recuperación, difícilmente tendremos resultados rápidos.

Fuente:/ https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

Desde nuestro punto de vista, es uno de los motivos por el cual, la mayoría de nuestros alumnos acude a nuestro centro.

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Beneficios de Pilates 5

Vamos con la quinta entrega de los beneficios de Pilates, en esta ocasión, para los hombres, que aunque en menor numero, también practican Pilates.

Beneficios de Pilates para los Hombres

piltaes-hombre

 

A pesar del método ser más popular entre las mujeres, la población masculina esta creciendo dentro de los estudios de Pilates y eso tiene un motivo.

¿Pero el Pilates no es muy fácil para los hombres? ¿No son solo ejercicios de estiramiento durante toda la clase?

¡No es no!

Al revés, los ejercicios del Pilates tienen como objetivo trabajar determinadas musculaturas, por eso los ejercicios pueden ser aún más eficientes que los ejercicios hechos en el gimnasio. ¿Pero por qué?

Porque en Pilates los ejercicios trabajan la musculatura de todo el cuerpo, al revés del gimnasio, donde se trabaja una musculatura a la vez. Así, los ejercicios del Pilates son más completos proporcionando un resultado final mejor. Desde este punto de vista podemos definir 5 principales beneficios del Pilates a los hombres:

1. Fortalecimiento de la Musculatura

Como lo dicho anteriormente, los ejercicios de Pilates trabajan varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, hasta aquellos músculos que estamos acostumbrados a fortalecer hasta los músculos los cuales no estamos acostumbrados a trabajar normalmente. Pilates también fortalece la musculatura del Core, el famoso Power House. ¿Sabe cuál es la ventaja a los hombres?

La definición de la musculatura abdominal. Además tonifica una región esencial para la práctica de deportes y actividades físicas, el alumno sale del estudio con los músculos abdominales definidos, pues la activación de esta musculatura es necesaria en todos los ejercicios.

2. Prevención de Lesiones

Exactamente porque fortalece la musculatura de todo el cuerpo, Pilates ayuda a prevenir lesiones, y también, potencia la práctica de otras actividades físicas, pues promueve el aumento de la flexibilidad muscular, aumento de la resistencia física y mejora el equilibrio. Un buen ejemplo son los hombres que practican carreras.

Es un ejercicio que exige buena coordinación, además de una buena estabilidad y preparación para la sobrecarga que estos movimientos repetitivos exigen. Así, Pilates promueve el control respiratorio, el alineamiento postural y también el reequilibrio muscular.

3. Corrección Postural

La mala postura es una de las principales causas de dolor en la espalda, sea en cualquier género o edad. Además de ser muy desagradable, es una condición que puede desarrollarse para patologías más graves, como la hipercifosis o hiperlordosis. Estos casos pueden ser tratados por medio del Pilates, pues el método promueve ejercicios de rehabilitación que actúan estas áreas de la columna.

4. Contra el Estrés

Como el método es responsable de la armonía del cuerpo y del equilibrio de la mente, él puede ayudar en casos donde el estrés es mas evidente, debido a la presión en el trabajo, a un día agitado, o debido a cualquier otro motivo. Como Pilates necesita concentración,  es bueno para controlar  la ansiedad, ayudando al alumno a tener un día más calmado.

5. Deposición o Rendimiento Sexual

Es importante recordar que la práctica del Pilates libera endorfinas, así como otras actividades físicas, esta hormona es responsable por el bienestar y el placer. Con el método trabajando la región de la pelvis contribuye para mejora de la flexibilidad del cuerpo,  potencia la disposición y el rendimiento sexual.

Fuente: https://blogpilates.es/12-beneficios-del-pilates/

 

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